13.11.2013 14:54 | Активен ли сте човек и спортът се превърна в неразделна част от живота ви? Не можете да избирате от рафтове, пълни със скъпи напитки? Започнете с мляко. Млякото е предназначено да бъде с уникалния си състав и съдържание най-подходящата напитка за допълване на липсващите хранителни вещества.
Диетата на спортиста трябва да е богата на витамини и минерали, особено на калций. Най-богатият му източник е млякото. Не бива да липсва в менюто на всеки от вас още от детството. Калцият осигурява правилното развитие на костите, мускулите, зъбите и в по-късна възраст помага да се предотврати тяхното израждане. Редовните упражнения и последващата консумация на мляко помагат не само за по-бърз мускулен растеж, но и за загуба на мазнини.
Времето е важно
Диетологът и личен треньор Мартин Рохачек от Reebok Training Academy говори за важността на времето за консумация на мляко през деня. "Лактатът, който съдържа мляко, е един от ограничаващите фактори за представянето на спортиста и се формира от метаболизма на захарите, особено млякото. Затова не бих препоръчал да се пие мляко преди тренировка за издръжливост с висока интензивност. “Не е възможно да се определи точното време за пиене на мляко, но преди всяко обучение или физическо упражнение е добре, ако всеки от вас мисли за това какво консумира дали вашата диета не съдържа мляко и млечни продукти.
Консумацията на мляко е много добре дошла по време на закуска и ефективна особено вечер, тъй като по време на нощната почивка има значителна загуба на калций. Добре известно е, че чаша хладко мляко преди лягане ще ви действа успокояващо, благодарение на съдържанието на аминокиселини в триптофана.
Млякото не е като млякото
Абсорбцията на калций намалява с увеличаване на възрастта, така че възрастните спортисти трябва да увеличат приема на мляко и млечни продукти. Освен това много повече хора напоследък страдат от непоносимост към храна към краве мляко, отколкото в миналото. „Лично аз също имам тази непоносимост, така че вместо краве мляко, което пих почти през целия си живот, пия мляко, млечни продукти и ям сирена от козе мляко. И се чувствам страхотно. Ако някой не се чувства добре след пиене на краве мляко, има достатъчно заместител, под формата на други видове мляко, напр. соя, бадем или споменати кози “, обяснява Мартин Рохачек.
Опитайте се да включвате мляко в диетата си всеки ден и вие също ще усетите благотворното му въздействие върху спортните ви постижения. Но не забравяйте - всичко в умерени количества.