част

2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (февруари 2021)

Теоретично отслабването трябва да е игра с числа. Можете да ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Просто, нали? Да, мислехме, че това е много по-сложно, преди да го научим. Сега знаем, че калориите не са калории - източникът е много от гледна точка на това как се обработва тялото ви. И дори да се опитате да преброите калории, вие сте обречени на неуспех. Броят на калориите в пакетираните храни и в популярните приложения не отчитат сложността на храносмилането: ако храната е с високо съдържание на фибри, няма да усвоите всички калории; калориите от протеини се нуждаят от допълнителна работа за смилане, така че не всеки ефективно „брои“ как се приготвя храната, влияе върху усвояването на калориите и тези етикети за хранене имат до 20 процента марж на грешка, така че 100 опаковки от калории могат да бъдат 120 за всичко, знаете ли . (Абонирайте се за бюлетина!)

Какво е човек, който има тежест в съзнанието? Не се опитвайте да усложнявате всяко малко, което поставяте в устата си (дори ако това е добра практика в идеята на топка) и вместо да броите всички тези калории, трябва да разчитате на всички. Ето как.

Яздете с тях

Вземете калориите си, когато имате нужда от тях, точно както слагате гориво в колата си, когато е малко. Това ще ви помогне да шофирате по-силно и ще ви попречи да станете умни и да видите всичко по-късно. Фокусирайте се върху 120 до 240 калории на час след първите 90 минути дълги разходки.

Имайте ги предвид

Храненето и разсейването по едно и също време води до глупаво заблуждаване и приемане на много повече храна, отколкото ви е необходимо и понякога наистина искате. Храненето по време на многозадачност също намалява удовлетворението ви от храната. Ако е възможно, отделете време да седнете с единствената цел да не правите нищо друго освен да ядете храната, за която сте гладни, каквато и да е храна или закуска. Дори по-добре, седнете на маса със семейството и/или приятели и споделяйте времето си заедно. Също така ще помогне за предотвратяване на паша, която води до прекомерна консумация, казва Бончи. "Грейзърите никога не искат да се чувстват гладни. Искате да сте гладни за храна и след това да седнете, да вземете тази храна и да бъдете щастливи."

Яжте преди да ги изпиете

Проучванията показват, че твърде много течни калории, особено от подсладени захари/напитки с високо съдържание на фруктоза, могат да провалят вашите усилия за отслабване. Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че хората са отслабнали повече при намаляване на течните калории, отколкото същия брой твърди калории. Водата, обикновеният чай и напитките с ниско съдържание на захар (но не и изкуствено подсладени) винаги са най-добри.

Част от него

Повечето хора нямат реална представа какви са подходящите размери на порциите. Мина твърде дълго, защото ги видяхме. Това е стар трик, но изследванията показват, че е успешен: използвайте по-малки чинии и купички, за да калибрирате това, което прилича на цяло хранене. Когато разпределяте храна от пакети, съзнателно измервайте порциите си, докато усетите как трябва да изглеждат. Яжте по-бавно. След това отделете няколко минути, за да решите дали все още сте гладни, преди да се върнете. Изследване, публикувано в British Medical Journal, посочва, че премахването на по-големи порции от диетата може да намали средното дневно потребление на енергия сред възрастните в САЩ с 22 до 29%.

Забавлявайте се малко с тях

Сковаността се задейства безусловно, така че дори не бива да наричате от време на време индулгенциите „измама“, което означава, че сте „лоши“, когато сте човек. Планирайте своите индулгенции в дните, в които правите по-дълги и по-взискателни разходки, за да можете да им се наслаждавате без притеснения. „Вместо други въглехидрати в наши дни, пазете начос, бисквитки или сладолед като лекарство за вашата упорита работа“, казва Бончи.