Здраве и медицина Видео: Колко протеини, въглехидрати, мазнини? Какво трябва да ям, за да напълнея? ПО-ГОЛЯМО, ПО-СИЛНО И ПО-ДОБРО 1 (февруари 2021)
Винаги съм имал проблеми с теглото си и съм опитвал много диети. Бих искал да знам дали броенето на калории или въглехидрати е по-добро от гледна точка на загуба на тегло и поддържане.
Е, отговорът е, че броенето и на двете е важно - но е по-важно! За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате този ден. Всъщност можете да намалите количеството, което ядете, но ако все пак приемате повече калории, отколкото изразходвате, наддавате.
Обикновено жените на диета трябва да ядат около 1200 до 1500 калории на ден; мъже, около 1500 до 1800 калории на ден. Това ще ви позволи да отслабнете с един до два килограма на седмица, което се счита за безопасна мярка за загуба. Ако останете в този диапазон от калории, може да успеете да намалите болката от глада, като намалите нивата на въглехидрати и консумирате повече протеини, което ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, както и да намалите апетита си.
- Калориите за закуска, ключови за общия доход, резултатите от проучването - Център за диета и хранене - Хранене 2021
- Броене на калории в бюджетния център - Хранене 2021
- Отчитане на калории на работното място - център на тежестта - Хранене 2021
- Отчитането на калории удължава живота и забавя възрастта на заболяването
- Вероятно лъжете за това, в което се храните; умереност; средства - Здраве и хранене 2021