Здравеопазване и медицина Видео: IIFYM | ПРАКТИЧЕН ПРИМЕР: Изчисляване на калории и макроси Диетата ми ОТСЛАБВАНЕ Елишка Биканова (февруари 2021)

Научете стратегии за преброяване на калории, здравословно хранене на работното място и не казвайте не на седмична торта за рожден ден.

Вкъщи имате пълен контрол върху вашата диета, съхранявате любимите си здравословни закуски и забранявате изкушението на вашата килера и mdash, само за да намерите същите изкушения на работното място и да помолите да улесните решението си. Много хора прекарват толкова време на работа, колкото у дома, така че изкушението може сериозно да подкопае успеха при отслабване - ако го оставите.

център

Но не се притеснявайте, можете да оцелеете на работното си място, без да саботирате усилията си.

Преброяване на калории по време на работа: решаване на проблеми

Независимо дали става въпрос за торта за рожден ден или за сладкарски изделия на колегата ви, които викат вашето име, страданието от ежедневното изкушение е трудно за някого. Дори ако разрешите случайно лечение в програма за преброяване на калории, вероятно голям клин от шоколадов сладкиш пак ще наруши вашата диета.

„Невидимият е може би най-добрият подход“, казва Donna L. Weihofen, RD, MS, за храненето в болницата и клиниките на Университета на Уисконсин в Мадисън. Вайхофен цитира проучване, сравняващо гражданското поведение, когато е опитвала сладкарски изделия в чиста стъклена купа на съседната маса със сладкарски изделия в непрозрачна купа на разстояние, и не е изненадващо, че хората събират по-малко, когато източникът на изкушението е тежък. „Направете правило, че храната трябва да е в стая, където я виждате по-рядко.“ Що се отнася до тортата за рождения ден, малко гробче не боли по време на тържествата - просто знайте границите си.

Броене на калории на работното място: оцеляване на работен обяд и вечеря

Храненето винаги е предизвикателство, когато сте на диета. Вайхофен е голям поддръжник на „калорийната сделка“ - селекция от вкусни, нискокалорични, засищащи храни, налични в почти всяко меню, ако ги търсите.

"Никога нямам тестени изделия, защото се добавят твърде бързо. Имат малко филе или риба и картофи на фурна и салата с дресинг отстрани. Можете да се справите наистина добре в ресторант, ако направите храната гладка", казва той. Weihofen също препоръчва скариди (освен ако не са пържени) и казва да се избягват подсладени или алкохолни напитки.

Отчитане на калории по време на работа: кафява чанта, кафене или бързо хранене?

По-често срещан проблем е какво да ядем ежедневно. Независимо дали взимате собствените си нужди, тормозите се в офис кафенето или избирате от бързо хранене в близост до офиса си, все пак можете да успеете да преброите калориите:

  • Кафява чанта за повече контрол. Ако опаковате собствения си обяд, можете да знаете точно колко калории има в него, независимо дали имате салата или затопляте замразена храна в офис микровълнова фурна. Но той признава, че планирането на кафявата ви чанта може да бъде трудно и ще има дни, когато това не работи.
  • Бъдете избирателни в линията на кафенето. С малко практика ще можете да намерите опции, които са пълни и вкусни, но не нарушават диетата им, като салата (пропуснете сирене, ядки и дресинг), печено пиле и вегетарианска храна или кисело мляко и плодове. Някои кафенета ще предоставят хранителна информация, ако попитате.
  • Получете интелигентна информация за бързо хранене. Разгледайте анализа на храненето онлайн или в ресторанта и разберете кои артикули предлагат най-добрите възможности за предварителна поръчка. Ако не можете да правите изследвания, пазете храна, която не е пържена (като печено сандвич пиле) или прясна (като салата, дръжте превръзка).

Отчитане на калории по време на работа: Създаване на по-здравословно работно място

Най-лесният начин да повлияете на непосредствения си екип от време на време е да носите здравословни закуски, като плодове или вегетариански чинии.

Работодателите стават все по-наясно, че в техен интерес е да помогнат за предотвратяване на скъпи здравословни състояния като диабет и затлъстяване, което означава, че може да има възможности да ви помогнат да направите офиса си по-здравословно на работното място.

Ако работите в голяма компания, говорете с вашия директор за човешки ресурси, управление на сгради или услуги за това как да се включите в решенията за менюто на автомати и кафенета. Шансовете са, че не сте единственият, който би искал да види опцията за сандвичи с печена риба и многозърнест хляб, както и по-здравословни опции за автомати.