храните

АУДАЦИЯ - Пълен филм (2015) HD - Рей Комфорт (февруари 2021)

Един от най-често срещаните диетични съвети е да ядете „всичко умерено“. Но много хора са изкривили мисленето за това какво означава "умереност", казва ново проучване на Университета в Джорджия.

Изследователите зададоха на участниците в изследването два въпроса: 1) Колко бисквитки според вас трябва да изядете на едно заседание? 2) Колко бисквитки бихте приели за малки порции?

Близо 70 процента от субектите определят „лекото“ като по-голямо от това, което според тях трябва да „ядат“. Средно хората се досещаха, че трябва да ядете само две бисквити наведнъж - но яденето на три бисквити би минало, за да се храните умерено.

Изследователите също така разгледаха участниците в проучването за това какви видове нездравословна храна предпочитат и какво смятат за скромна порция за всеки вид лечение.

Колкото повече някой обича да яде, толкова по-щедро би било с определението му за скромна порция.

Резултатът: Хората погрешно тълкуват съветите да се хранят толкова меко, колкото разрешението да ядат това, което искат, казва авторът Мишел ван Делен, д-р. Това може да ви даде обосновка за лоши хранителни навици, казва той.

Проблемът е, че смекчаването е, разбира се, неясна концепция.

Логиката зад това е здравословна, казва консултантът по здравословно хранене при мъжете Алън Арагон, MS. Това е чудесен начин да се избегне пълната забрана на определени храни, което предполага, че изследванията могат да доведат до хранителни разстройства и наддаване на тегло.

Без конкретни насоки обаче е трудно да се каже дали преяждате или не.

Ето едно конкретно ръководство от Арагон: Само 10 до 20 процента от общите ви дневни калории трябва да идват от нездравословна храна.

Това ще ви позволи да се отдадете - ще ви помогне да се придържате към плана си за здравословно хранене в дългосрочен план - без да преувеличавате.

Разберете колко калории имате нужда за един ден. Например, ако сте 40-годишен активен човек, имате нужда от 2800 калории и 280 до 560 от тях могат да дойдат от това, което ви лекува, без вина.

Тази статия първоначално се появи в Мъжко здраве.