Вие сте от хората, които са тънки на външен вид (особено когато са облечени), но след като свалят бикините, те се режат, сутиенът се реже и навсякъде залепване на "фалшификати"? Вие сте тънък, но в същото време „мек“ и не можете да си позволите покрити дънки, защото след като бъдат включени ще се качите над дънките слой мазнина? Това са герои постно затлъстяване. И така, говорим за тежко затлъстяване, ако то е ваше тегло според таблици (например ИТМ) нормално, не процентът на мазнини е по-висок а количество мускули по-ниско както обикновено.

Знаете, че в случай на постно затлъстяване, ще изглеждате по-добре при по-голямо тегло?

Нека да разгледаме снимката. Жената отляво, когато е облечена, изглежда напълно нормално. Е, след като се съблече, виждаме, че той не го прави няма мускули и само това мазнини и кожа. И изобщо не е хубаво. Напротив, жената отдясно има 8 килограма повече на една и съща височина, така че килограмите мускули изобщо не са й навредили.

защо

По този начин огледалото и теглото могат да разкажат две различни истории. Можете да изглеждате наистина добре в огледало в хубави дрехи, вашият индекс на тегло и телесна маса (ИТМ) не се отклоняват по никакъв начин от стандартите, но ако измервате пропорцията на мускулите и мазнините по-точно (например на устройство InBody ), ще откриете, че вие нездравословен като затлъстял човек и огледалото ще ви каже, когато се съблечете. Как е възможно?

Това явление вече беше описано през 2008 г. от проучване и го нарече малко оксиморонистично- постно затлъстяване z anj. "Кльощава мазнина". Според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, то засяга до 25% от хората с нормално тегло. Как да разбера, че се отнася и за вас? И можете да бъдете слаби или затлъстели едновременно?

Една проста дефиниция на този феномен би звучала така - това е човек с много малко количество мускулна маса и на всичкото отгоре по-големи количества мазнини, въпреки че е телесен теглото е в нормалните граници.

Най-лошото при постното затлъстяване е, че човек изглежда напълно нормално и няма представа, че е изложен на същите рискове за здравето като хората с наднормено тегло или затлъстяване. Тъй като той се чувства нормално в тялото си, никога не му хрумва, че има повишен процент телесни мазнини и особено висцерална мазнина и следователно висок възпаление в тялото, което с течение на времето може да доведе до много сърдечно-съдови проблеми или диабет.

Анализ на тялото на InBody (открийте нещо повече от вашия ИТМ)

Един от най-добрите начини да разберете, че сте „слаби със затлъстяване“ е да направите анализ на телесния си състав с по-добро тегло (в идеалния случай InBody) и определят процента на телесните мазнини и мускулната маса. Ако там видите буквата "С" вместо "D", първото предположение за постно затлъстяване се потвърждава. Хубаво е да видите на графиката, че теглото е нормално (около 100%), мускулите вече са под нормата и напротив мазнините отново са над нормата.

Анализ на инструментите InBody

Има обаче няколко други предупредителни знака, които да ви помогнат да определите дали принадлежите към тази група „слаби мазнини“. Хората, принадлежащи към тази група, освен нисък дял на мускулите и увеличен процент на телесни мазнини, също имат:

  • високи нива на LDL и TAG холестерол и нисък HDL холестерол
  • високи нива на гликиран хемоглобин (което всъщност е средното ниво на кръвната захар за 3 месеца)
  • повишено кръвно налягане

Следователно, също и поради горното, е напълно безсмислено да следвате само броя на домашната везна или ИТМ, изчислени у дома на калкулатора. Защото числото на скалата е точно това, което е: просто число. И само теглото не може да разбере дали сте бедни или не. Ако сте загубили 5 кг мазнини, но сте спечелили 5 кг мускули, числото върху теглото ще остане същото, но ще загубите разликата във външния вид. ИТМ се фокусира само върху теглото и височината и това е всичко напълно остаряла фигура. Важно е да се отбележи, че ИТМ сам по себе си не измерва здравето или физиологичното състояние, което да показва наличието/отсъствието на заболяване. Много хора с висок или нисък ИТМ са здрави и, обратно, много хора с нормален ИТМ са нездравословни.

Има много по-важни цифри, които е добре да се следят.

  • обиколка на колана
  • кръвна захар на гладно
  • кръвно налягане
  • липиден профил (холестерол, триглицериди ...)
  • количество мускули
  • количество мазнини
  • количество вътрешни мазнини

Причината за постно затлъстяване

Защо ставаме слаби със затлъстяване? Най-често причината е начинът на живот. Нездравословни диети, без тренировки, твърде много кардия, заседнал начин на живот, прекомерно ограничаване на калориите, стрес, веганство (липса на протеини)... И сме у дома.

И как да го решим?

Рецепта за чудо няма, можем да се борим срещу нея само с две оръжия- правилна диета и физическа активност. Препоръчваме например страхотната Fitnation! Затова първо трябва да разгледате какво съдържа вашата диета и в какви количества.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини не са подходящи за мускули, с изключение на мускулите достатъчно протеин те също се нуждаят достатъчно подходящи въглехидрати. Следователно включването на качествени видове протеини, от месо до риба, яйца, до включване на сложни въглехидрати, от ориз до закваска и други зърнени култури е просто ТРЯБВА ДА ИМА увеличавам мускулна маса и укрепване на тялото.

Що се отнася до обучението - той трябва да надделее сила. Не можете да пренебрегнете факта, че ако планирате да увеличите мускулите, тогава упражнявайте с по-високи тегла (да и за вас, жените) трябва да е обичайна афера. И изобщо не трябва да се притеснявате - особено вие, жените, че ще се окажете като Хълк, ние просто нямаме генетично оборудване или нива на тестостерон за това.

А какво да кажем за кардиото?

Пазете се от ненужно прекомерни суми кардия обратно постно затлъстяване причинява. Понякога е по-малко, така че не бягайте по 3 часа на ден. Наистина не изгаряте мазнини, но дори повече ще изгорите минимален мускул.

Ако вие сте този, който все още е беден отвън, но затлъстявате отвътре, ние вярваме, че тази статия ви е мотивирала и ви е накарала да се промените. Ако сте слаби, но панталоните ви се забиват в кръста и стърчат над дънките ви, може да е справедливо постно затлъстяване вашата диагноза. Най-малко е време да се „тествате“ и да разберете как се справя тялото ви и дали застрашавате бъдещото си здраве.

Изпробвайте се на устройството InBody на най-добрите цени в Братислава (цялостна диагностика за 20 евро) и ще получите БЕЗПЛАТНО експертно обяснение за диагностиката.