22.9. 2016 7:45 Ако не сте склонни да се отказвате от време на време с пилешки гърди или хамбургер, но бихте искали да се храните здравословно и по-диетично от растителен произход, опитайте с флекситаризъм. Този начин на живот може да е подходящ за вас.
Вероятно флекситарианците ядат храни от растителен произход, но понякога консумират и месо, риба или птици. Подобно на вегетарианската диета, и гъвкавата диета съдържа сериозно „скромно“ количество месо. Ако ядете много месо, уверете се, че ядете достатъчно зеленчуци, за да го балансирате.
Направете списък с храни, които принадлежат към тази диета. Направете категории, които включват източници на протеини като боб и леща, зелени листни зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци като сладки картофи и здравословни източници на мазнини, включително ядки, семена и зехтин.
Ако месото и млечните продукти заемат най-много място в чинията ви, коригирайте го. Напълнете половин чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт трябва да е постно протеин, а една четвърт трябва да бъде направена от пълнозърнести храни или други нишестени въглехидратни източници като печени картофи.
Диетичните мазнини играят важна роля за усещането за ситост. Преди да посегнете към мазни сирена, които съдържат възпалителни наситени мазнини, допълнете диетата си със здравословни ядки. Ако обичате топли или студени зърнени храни, ядките и семената винаги са добър начин да добавите протеин към тялото си, както и здравословна доза фибри. Избирайте сурови, несолени ядки, а не печени сортове.
Въпреки че няма правило, според което флекситарната диета трябва да съдържа животински продукти всеки ден, поне се опитайте да ги намалите от настоящата стойност, ако сте прекалено месоядни. Ако можете, пропуснете бекона от диетата, вземете сандвичи без месо и други подобни. Яжте предимно, за да не се притеснявате много, но научете клетките си да дисциплинират.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар