28 септември 2017 г.

диета

Много хора, които спортуват, ще ви кажат, че диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Единият не може да работи без другия, той е неефективен и т.н.
Но малко хора знаят защо.

И така, защо трябва да спазваме диета?

Добрата диета е важна за правилното функциониране на организма, всички знаем това. Но за съжаление днешното забързано време предлага различни видове храни, от които понякога сме объркани и не можем да вземем решение за правилната или здравословна храна. И така понякога дори посягаме към бързо хранене, само и само да „хвърлим“ нещо един в друг. Тялото бързо се уморява и често иска да спи след този вид храна.

За да „ритаме“ метаболизма, трябва да коригираме диетата на тялото, за да черпим максимално от всеки прием на храна. В резултат на това имаме повече сили да функционираме през деня и накрая да тренираме. Ако следваме пет хранения през деня, тялото консумира много повече, отколкото ако ядем три пъти на ден или по-малко. Тялото има достатъчно енергия за тренировки и много малко се съхранява в мазнините.

Как влияе диетата на мускулите?

Ако следвате „плана за фитнес диета“ или. Диетата, изготвена за вас от фитнес треньора, е толкова положителна. В тези планове ние определяме точната доставка на въглехидрати и протеини на ден за всеки клиент. Какво означава? За да се образуват/растат мускулите, трябва да им даваме качествени протеини и това е ... вероятно всеки, който мели месото във водата. Обработеното по този начин месо има много необходими съставки за "насищане" на мускулите за няколко часа. Ако го приготвите във вода, той е по-малко вкусен, но от друга страна определено съдържа по-малко мазнини от месото, приготвено в масло или маслена марината. Качествените протеини включват главно месо, пуйка, говеждо, бяла риба и някои дивеч. Освен това това са предимно извара, яйца, диетични сирена, шунка с високо съдържание на месо и много други.

А тези качествени въглехидрати? Те дават на тялото сила и енергия. Най-важните от тях са овесени ядки, тъмни/ръжени сладкиши, оризови сандвичи, гарнитури като картофи, ориз, пълнозърнести тестени изделия и др. За въглехидратите е много важно, когато ги включваме в диетата. Овесените ядки категорично не трябва да се ядат вечер, защото съдържат голям процент въглехидрати, които тялото вече не консумира преди лягане, затова ги съхранява под формата на мазнини. Делът на въглехидратите винаги може да се намери на гърба на продукта, тези с голям брой се използват сутрин, а тези с по-малък постепенно до десетия, обяд, олово. За вечеря е необходимо да преценим според това, което искаме да постигнем с хранене, дали да наддадем или да отслабнем. Ако отслабнем, вечер тялото определено не се нуждае от въглехидрати, така че консумираме лесно смилаеми протеини.

Ами ако спортувам, но не спазвам диетата си. Какво ще се случи с тялото?

Този случай вече е преживян от почти всички, които се занимават с упражнения, независимо дали са развлекателни или професионални. Пример: Ако жената реши да отслабне чрез упражнения и започне да гладува, тя причинява на тялото ад. Ако сте гладни, тялото започва да изгаря мускулите. След няколко дни се изтощавате от тренировка и дори сутрин не можете да станете от леглото. Тялото изглежда по-бедно след известно време, но със сигурност не е по-здраво. По-късно ще разберете, че това не е така и се върнете към предишния си начин на живот. Спирате да тренирате, защото чувствате, че сте още по-уморени и спирате да „гладувате“. И така просто губите време.

Ако ядете три пъти на ден и консумирате различен прием на протеини и въглехидрати през различни интервали от време и тренирате, с течение на времето ще започнете да забелязвате, че тялото е по-стегнато, приемайки някаква форма. Но характеристиките на мускулите не се виждат на тялото и с течение на времето тялото изглежда малко по-мощно. Защо? Мазнините и мускулите са в подобно съотношение.