Клякания - защо ги правите всеки ден?

Клякането е може би най-доброто упражнение за развиване на мускулна маса на краката. В допълнение към ефекта върху долните крайници, той значително допринася за укрепването на изправящите торса, изометрично укрепва коремните мускули, увеличава капацитета на белите дробове, подобрява сърдечно-съдовата система и развива функционалната сила на цялото тяло.

защо

И така, какво прави клякането толкова фантастично упражнение?

1. Те ​​изграждат мускулите на цялото тяло

Клякането помага за изграждането на мускулите на краката, включително квадрицепси, подколенни сухожилия и мускули на прасеца. Те също така създават анаболна среда, която подпомага изграждането на мускули в цялото тяло.

Ако правим клекове с правилната техника, те са толкова интензивно упражнение, че предизвикват секрецията на тестостерон и хормон на растежа в тялото. По този начин хормоните, които са от съществено значение за мускулния растеж и също така ще спомогнат за подобряване на мускулната маса, дори ако тренирате други части на тялото и поддържате метаболизма. Така че клякането всъщност има положителен ефект върху мускулите както на долната, така и на горната част на тялото.

2. Те ще улеснят вашите дейности в ежедневието

Функционалните тренировки включват упражнения, които помагат на тялото ни да постигне физически резултати в ежедневието. И кляканията са един от тях. И не само това. Те са едни от най-добрите функционални упражнения, тъй като ефективното обучение също подобрява мобилността и баланса. И резултатът е, че в ежедневието можем да се движим, без да излишно претоварваме някои мускулни групи (и така няма така наречения мускулен дисбаланс).

3. Благодарение на тях ще изгорите повече мазнини

Вярно е, че колкото повече мускули, толкова по-висок е основният метаболизъм и толкова по-изгорена енергия. По този начин, дори в състояние на физическо бездействие, нашата мускулна тъкан изгаря повече енергия, отколкото изгаря мастната ни тъкан. Всеки килограм нов мускул, който натрупаме, ще помогне да се подобри изгарянето на енергия през деня с около 100 - 150 калории.

4. Предотвратяват падания и наранявания

Силните мускули на краката са от решаващо значение за поддържането на добра подвижност дори и в по-късния живот. Кляканията са идеално упражнение за увеличаване на силата на мускулите на краката. С правилните клекове ние също ангажираме центъра на тялото и стабилизираме мускулите, които помагат за поддържане на баланса. И това не е пренебрежимо като превенция на падания и по този начин възможни фрактури. По-добре от консумацията на калциеви мегадози под формата на това хапче?

5. Те увеличават обхвата на движение в ставите

Много наранявания в спорта също са причинени от слаба система за стабилизиране на мускулите и съединителната тъкан. Стабилизиращите мускули са мускули, които са разположени под повърхностните мускули и директно обграждат костите и ставите, като по този начин ги стабилизират и предпазват от претоварване и развитие на мускулно напрежение. И двата елемента - стабилизиращи мускулите и съединителната тъкан - помагат на клякането да укрепва. Предотвратяването на наранявания се постига и чрез подобряване на гъвкавостта. Кляканията увеличават обхвата на движение в ставите на краката, от ханша до глезените.

6. Ще подобрите състоянието си

Състезателите, които включиха клекове в програмата си за упражнения, успяха да бягат по-бързо и да скачат по-високо. А по-бързото бягане е възможно не само за професионалните спортисти, но и за обикновените хора, като майки, които гонят (неволно-неволно) децата си 🙂.

7. Оформят седалището и корема

Кляканията са удивителна дейност, която има ефект върху тонизирането, т.е. върху укрепването, разтягането и оформянето на мускулите. Те включват големи мускулни групи - задните мускули на бедрото, седалището, предните мускули на бедрото, прасците, а също и коремните мускули. Изграждането на мускулни комплекси допринася за регулирането на нивата на глюкоза и мазнини и има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, като по този начин помага за предотвратяване на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

8. Те разграждат отпадъчните продукти от тялото

Кляканията подобряват циркулацията на някои телесни течности (главно кръв и лимфа), което допринася за разграждането на отпадъчните продукти и, от друга страна, за снабдяването с храна на тъканите (включително органите и жлезите). Всеобхватните упражнения също помагат за подобряване на редовните движения на червата.

Така че всичко това носи клекове, а също и страхотен визуален резултат. Какво мислиш?…

Каква е правилната техника за изпълнение на клекове?

Кляканията отдавна са критикувани за уж разрушителното им въздействие върху коленете, но е доказано, че правилната техника всъщност подобрява стабилността на колянната става и укрепва съединителната тъкан.

Безопасното клякане включва:

1. Подгряване (само няколко минути аеробни упражнения за загряване, напр. Стъпка с докосване, отстрани встрани или просто ходене на място, повдигане на коленете).
2. Застанете на ширина на раменете през целия клек. Петите са на земята, не ги повдигаме в нито една от позициите по време на клека.
3. Задръжте гърба си в неутрално (физиологично) положение - i. в позиция, която поддържа трите нормални извивки на гръбначния ни стълб - едната в цервикалната, другата в гръдната и третата в лумбалната област. Най-често срещаните грешки са огънат гръб.
4. Задръжте колянната става с лице напред. Избягваме грешката, че коленете се сливат вътре.
5. Бавно изстрелвайте коленете си. Избутваме таза назад и надолу.

6. Върнете се в изходна позиция.
7. Дишането е насочено към корема при движение надолу. При движение нагоре издишайте плавно.

Когато насочваме ръцете си към предмишницата в долно положение, можем по-лесно да поддържаме твърд гръб. И с течение на времето, когато се влюбите в клекове, можете да добавите не само броя повторения, но и натоварването.

И не забравяйте! Кляканията могат да се правят от всеки и навсякъде.