Защо да се упражнявате с уреди за упражнения
За някои идеята за упражнения с помощни средства може да е плашеща, тъй като в миналото са били на разположение само медицинска топка, коза и шведска кутия. Дъмбелите приличаха на парчета от нещо желязно и ръждясало, а скачащото въже приличаше по-скоро на дебел шнур. Дори четирите метални пружини, които се разтягаха, за да укрепят мускулите на гърба, никога не бяха особено популярни. Но такива времена са минали. В магазините за спортна екипировка ще намерите неизчерпаем брой ефективни, добре изглеждащи и лесни за употреба помощни средства, които могат не само да разнообразят вашето упражнение, но и да го засилят.
Именно ефективността и интензивността на тренировките са причините, поради които те изобщо използват различни помощни средства. Разбира се, можете да тренирате само с тежестта на собственото си тяло, но скоро ще стигнете до точката, в която такъв товар няма да ви е достатъчен. Освен това задълбоченото обучение на някои мускулни групи е почти невъзможно без допълнително натоварване - например бицепсите са наистина трудни за укрепване без дъмбели.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Помощните средства за упражнения могат да бъдат разделени на няколко групи според това, което искате да постигнете с тяхна помощ. Има инструменти за подобряване на аеробния капацитет и сърдечно-съдовата система (скачащи въжета, мини степпери, батути), укрепващи инструменти (гири, манивела, въртящи се дискове, усилватели на коремните мускули, силови ленти и силни страни като цяло), както и помощни средства за подобряване стабилност (BOSU, нестабилни повърхности, топки).
Наистина има огромен набор от помощни средства за упражнения, но по принцип, когато се упражнявате с някой от тези помощни средства, все пак трябва да увеличите натоварването, така че мускулите ви да реагират на упражнението. Дори когато използвате тези помощници, все още важат същите правила, както при упражнения без тях - винаги е необходимо да се загреете, разтегнете, постепенно да увеличите интензивността на упражнението и не на последно място подходящо меню.
Ако не искате да инвестирате в уреди за упражнения, можете да импровизирате малко и да си помогнете с общи предмети. Можете лесно да замените леките гири с известните бутилки за вода, по-тежки с цяла кашон. Малка гимнастическа топка може да бъде заменена от например възглавница. Ангажирайте въображението си и спокойно използвайте мебелите във вашата къща, стълби или пейки и дървета в парка, докато тренирате.
Основните учебни помагала са относително евтини - скачащо въже, малка гимнастическа топка и силови ленти могат да бъдат получени за няколко десетки корони, а по-скъпите можете да вземете във фитнеса. Ако нямате фитнес вкъщи, по-добре е да получите само основите на домашните упражнения, защото при систематични тренировки всеки инструмент ще ви спре. За да направите мускулите си по-силни и по-силни, ще ви трябват тежести, а машините за отслабване като велоергометър или бягаща пътека обикновено започват да служат скоро като закачалка за дрехи у дома.
По време на тренировките си използвайте прости методи, които обикновено работят най-добре - бягайте, скачайте с въже (ако нямате проблеми с коленете), упражнявайте се у дома с малка и голяма гимнастическа топка или силна гума и отидете във фитнес центъра за по-взискателни упражнения.
Крачкомери, пулсомери или измерватели на времето също могат да се използват като помощни средства за обучение, благодарение на които можете да наблюдавате и записвате напредъка си.
Независимо дали използвате помощни средства за упражнения или не, винаги упражнявайте, за да не ви нарани!