баланс

Още ли си спомняте как се научихте да карате колело? Как скачахте на улицата на единия крак на детската стая или ходехте по тесни стени? Това бяха дейности, които считахме за игра, а не за балансирано обучение. Как се справяш с баланса днес?

Повечето от нас трябва да се научат за известно време на баланса, не е въпрос да ни дават обрат. Първо се научаваме да ходим, а след това да балансираме други дейности.

В това отношение имаме едно голямо предимство като дете. Тъй като за нас е естествено да се учим, ние сме свикнали да тестваме телата си и не ни пречат никакви синини и ожулвания. В зряла възраст вече сме, разбира се, по-внимателни, така че, разбира се, рискуваме по-малко - което по ирония на съдбата води до здравословни проблеми, свързани с пренебрегвания баланс.

Важно е да практикуваме и подобряваме баланса си постоянно, през целия си живот, не само в детството. В противен случай бавно ще го загубим. Не, не е нужно да започнете да се учите на сноуборд през петдесетте си години, можете също да тренирате в уюта на дома си.

Благодарение на подобрения баланс, вие също ще държите тялото си под контрол по време на спортове като ски бягане, ски и колоездене.

Защо можем да поддържаме баланс

Най-просто казано, балансът е важен, защото ние не падаме заради него. Самият процес обаче е много по-сложен.

За да постигнем идеалния баланс, нашите очи (зрителна система), уши (вестибуларна система), мускули, сухожилия и стави (проприоцептивна система) трябва да работят в обща хармония. Те изпращат сензорна информация за нашите движения и заобикалящата ни среда до мозъка, който интерпретира тези сигнали и реагира, като изпраща съобщения до различни части на тялото, така че тялото да може да се адаптира и реагира адекватно.

Способността ни да поддържаме добър баланс може да се влоши с времето. Основната причина са промените във зрението, което означава, че не сме толкова добри в оценката на заобикалящата ни среда. По същия начин, ако слухът ни се влоши, сензорите за баланс в ушите също е малко вероятно да работят толкова ефективно. Опитайте се да направите лястовица или да преминете през дъската на земята със затворени очи и да разберете какво имаме предвид.

Как да помогна на тази способност

Въпреки че може да бъде доста трудно да се коригират тези проблеми със зрението или слуха, все още имаме проприоцептивна система. И ние много лесно можем да го укрепим и поддържаме.

Накратко, най-важното е, че винаги сме физически активни.

Проприоцепцията, наричана още "полусензорна", е способността да се усеща къде ще бъде всяка част от тялото, в зависимост от другите, за да се осигури координация и контрол на баланса.

Редовната физическа активност позволява на мускулите, ставите и сухожилията да запомнят как да работят заедно ефективно и ни помага да бъдем по-малко склонни към наранявания и падания.

Статично и динамично

Има два вида баланс и двамата трябва да се развиваме и усъвършенстваме, ако искаме да гарантираме оптимално здраве. Статичен баланс е способността да балансираме, когато не се движим. Въпреки че стоим всеки ден, може да се изненадате, че само заставайки на два крака, тялото ни трябва да активира 300 мускула.

Динамичен баланс е способността да се поддържа баланс по време на движение. Помага ни да вървим, да управляваме стълби с трудни покупки, да бягаме, да хващаме топката или да скачаме в последния момент от нещо опасно. Слабият динамичен баланс води до отслабване на мускулите и ставите. Това има проблеми с мускулите, изкълчването на ставите и гърба.

Не казваме, че трябва да започнете да практикувате ходене по въже. Не е нужно. Има много упражнения и дейности за подобряване на баланса. Тайчи, йога и пилатес са много ефективни за подобряване както на статичния, така и на динамичния баланс, тъй като често тренирате на един крак или ангажирате противоположни страни на тялото, което активира стабилизиращите мускули в центъра на тялото.

Благодарение на подобрения баланс, вие също ще държите тялото си под контрол на сноуборд. Снимка: Shutterstock

Можете да тренирате навсякъде и винаги

Можете също така да включите прости дейности за повишаване на баланса в ежедневието си.

Няма нищо по-добро от функционалното обучение. Упражненията, базирани на ежедневните ви дейности, са много по-добри в балансирането, отколкото изолираните упражнения във фитнеса, които обикновено укрепват само една мускулна група. Например, изправянето на един крак, докато миете зъбите, ще ви даде четири минути просто обучение за баланс всеки ден.

Всяка сутрин и вечер мийте краката си за една минута, за да си измиете зъбите. Започнете с повдигане на крака на около два сантиметра от земята. Можете да огънете коляното си или леко да изпънете протегнатия си крак. Тъй като уменията ви за баланс се подобряват, повдигнете крака си по-високо. Краката ви не трябва да се допират един друг и бедрата ви ще сочат напред.

Ако искате да го направите трудно, опитайте се да затворите очи. Това е по-голямо предизвикателство, отколкото си мислите, защото „изключвате“ зрителните си сензори. В началото се опитайте да поддържате равновесие поне 15 секунди. Ако можете, постепенно го удължете за минута или дори повече.

Всичко, което ви принуждава да разпределите теглото си по различен начин, отколкото сте свикнали естествено, е добро упражнение, особено за проприоцептивната система, тъй като тренира различни мускулни групи да работят в хармония. Резултатът е, че ще бъдете силни и силни.

Друго добро упражнение, което можете да практикувате навсякъде, са лицеви опори. Застанете изправени и се опитайте да се издърпате до върховете възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и след това бавно се върнете надолу. Правете цялото упражнение бавно и се концентрирайте, за да не се колебаете на нито един етап. Опитайте да направите поне 10 повторения. След това направете същото на единия крак.

Можете също така да опитате да ходите на токчета. Няколко пъти на ден, винаги за около 30 секунди. Скоро трябва да почувствате подобрение в баланса си. Може би дори ви вдъхновява да вадите стари, прашни кънки с години ...

И ето 4 упражнения за подобряване на баланса ви.

Текст: Paulína Nováková
Снимка: Shutterstock