Вие ли сте от онези, които ходеха на фитнес и извиваха традиционната порция бягане няколко пъти седмично? Е, какво сега, когато навсякъде вилнее безмилостна пандемия, фитнесът е затворен и бягането навън натоварва твърде много ставите ви? Има възможност да вземете бягаща пътека и да започнете да тренирате у дома. Обичате да бягате, така че извинете странично.
Но как могат тези, които не споделят една и съща страст към бягане с влак? Също и на колана. Като доказателство за използването на колана за не-бегачи, решихме да ви предоставим една от тренировките, по време на която няма да бягате. Заниманието ще бъде обикновено ходене!
Разходката, разбира се, изгаря по-малко калории от бягането, но в тази тренировъчна програма ние играем с наклон и скорост, за да изгорим повече калории, като същевременно натоварваме по-малко мускулно-скелетната система.
Ще включим по-бързо ходене. В един момент ще ви се прииска да бягате, но трябва да се съпротивлявате! Ако не можете да останете да ходите, намалете скоростта си. Да тръгваме!
Загряване на колана
Всяко упражнение трае 30 секунди: ходене напред, маршируване, високо погребване при ходене и ходене назад.
КРЪГ 1: бързо ходене по колана (1 серия)
* Максималната скорост, която можете да достигнете пеша
КРЪГ 2: упражнения със собствено тегло (3 серии)
- 30 секунди алпинист
- 30 секунди издръжливост седнали и подкрепени от сено
- 30 секундна дъска с повдигащи крака
- 30 секунди самосвал
КРЪГ 3: променлива походка (2 серии)
Продължителност на накланяне в% скорост в км/ч
КРЪГ 4: упражнения със собствено тегло (2 серии)
- 30 секунди клякане
- 30 секунди шорт до коляното
- 30 секунди накланяне
- 30 секунди манивела
КРЪГ 5: Бързо ходене по колана (1 серия)
* Максималната скорост, която можете да достигнете пеша
Охладете: 3-5 минути по ваш избор
Готово! Бързото ходене ангажира напълно различни мускули от бягането, така че ако усетите напрежение в пищялите, това е напълно нормално.
Присмивайте ни се и останете във форма през цялото време!