диета

Татяна Рибакова е обикновено момиче, което стана известно благодарение на факта, че за няколко години тя загуби 54 кг наднормено тегло. Да кажем, че е просто невъзможно, нека разгледаме този въпрос заедно. Методът на Татяна Рибакова е много прост и не изисква гладуване или специални ограничения. Много е важно да имате мотивация и тогава ще продължите напред, независимо от всичко. По начина, по който е Татяна Рибакова, трябва да коригирате диетата си редовно и да спортувате. Помислете за основните условия, които съставляват ежедневната диета на Татяна Рибакова:

  1. Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден всеки ден. А порциите трябва да са малки.
  2. Трябва да ядете за последен път в продължение на 4 часа и да спите. През това време храната се усвоява и не напълнява. Следователно фактът, че не можете да ядете след 6 часа, не е истина.
  3. Много е важно да изчислите броя на продуктите, които трябва да ядете всеки ден. Диетата на Татяна Рибак се основава на факта, че едно момиче консумира до 400 калории по време на основните хранения, а закуските не надвишават 100 калории. Затова помислете предварително, че ще се храните на работа и ще го носите със себе си от вкъщи.

Татяна Рибакова диетично меню

закуска, Той трябва да се състои от протеин. Това може да са например пилешки яйца и овесени ядки.

Нош, Яжте малко плодове: ябълка или грейпфрут. Можете също така да ядете белтъци или ядки.

обяд, Той трябва да се състои от сложни въглехидрати. Може да е елда и пиле (гърди).

Нош, Яжте малко плодове.

вечеря, Най-добре е да ядете зеленчуци и риба преди лягане.

Като цяло се установява отслабването на правилното хранене на Татяна Рибак. Що се отнася до физическата активност, просто посещавайте фитнес залата около три пъти седмично, сутрин, карайте колело и посетете басейна. Що се отнася до такова популярно зелено кафе, Татяна Рибакова препоръчва да се замени този зелен чай.