Дария Лисичкина стана популярна благодарение на популяризирането на здравословен начин на живот. Фитнес треньорът е разработил леки упражнения, които могат да бъдат преодолени от всяка жена, която иска да отслабне и винаги да е във форма. Зареждането с Дария Лисичкина е малък набор от упражнения, които трябва да правите всеки ден. Освен това може да се използва за затопляне на мускулите преди основната тренировка.
Класическа гимнастика от Дари Лисичкин
Всеки урок трябва да започне с загряване и разтягане на мускулите, а също така загряването помага за ободряване:
- Поставете краката си на ширината на раменете и изпънете краката нагоре, докато издишвате, без да сваляте петата от пода. Изпълнете 5 повторения.
- Следващото упражнение за сутрешна загрявка с Дария Лисичкина е подобно на предишното лице, но е необходимо да вдигнете ръцете си нагоре. Завъртете се, като издърпате всяка ръка, за да разтегнете страничните мускули. Изпълнете 10 повторения.
- В края на загрявката е необходимо да изпънете двете ръце нагоре и след това да се наведете, докато издишвате, за да облекчите напрежението.
Сега стигаме директно до комплекса за упражнения от Дара Лисичкинова:
- Ръце отстрани и усукване, след това надясно, после наляво. Основното нещо е да го направите с голяма скорост. Извършете 10 повторения във всяка посока.
- За да опънете коленете си, поставете краката си клекнали. Поставете ръцете си на коленете и ги направете с кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петите ви не са от пода. Изпълнете 8 подхода.
- Следващото упражнение в счетоводството на Дара Лисичкин е насочено към укрепване на бедрата. Изправете се, разтворете краката си от широчината на раменете си и ги огънете леко в коленете. Като алтернатива, изправете коленете. След това направете кръгови движения с ханша и след това преместете седалището напред-назад. Повторете всички 8 пъти.
- Още едно лесно и добре познато упражнение за прегряване на ставите на ръцете. За целта направете кръгови движения с четките, след това повторете същите движения, но само в лактите и след това в раменете. Изпълнете 8 повторения.
- Сега остава да опънете врата си. За целта направете кръгови движения и склонове, след това надясно, после наляво. Брой повторения.
След зареждането Дария препоръчва малко, че тялото е хладно и печели енергия. За всичко ще отнеме не повече от 15 минути. Всички горепосочени упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще облекчат болките в гърба, мускулите на раменете и шията. Препоръчително е да свържете зареждане и правилно захранване.