Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Заредете енергията си с поздрава на слънцето

Ако трябва едновременно да се заредите и да тренирате добре, опитайте поздрав към слънцето. Това е йога упражнение, чрез което получавате достатъчно енергия за целия ден. Освен това стимулира мускулите и целия организъм да действат. Много е любимата тренировка и най-добрата тренировка е сутрин.

здравословен

Поздрав към слънцето - Сурия Намаскара

Позхищничество на слънцето е в основата на цялото упражнение йога за сила. Това е за някои основни длъжности, които следват един след друг последователно. Поздравът на слънцето затопля цялото тяло, разтяга мускулите, лишава тялото от отрицателна енергия, подобрява жизнената способност на белите дробове.

Можем да практикуваме поздрава на слънцето веднага щом се събудим сутрин. От самото начало е възможно да се упражнявате със свити колене, които постепенно се опитваме да стегнем. Повтаряме целия цикъл 5 - 10 пъти с бавно темпо, с акцент върху техниката.

Да практикуваме заедно

Има някои форми на поздрав към слънцето, от опростен вариант до напълно взискателна форма на упражнение. Ще си представим проста форма.

1. Изправено изправяне (tadasana)

Началната позиция е неподвижна. Гърбът е изправен, лопатките са изтеглени към гръбначния стълб, раменете надолу и главата изправена с нивото на брадичката. Слагаме ръцете си с дланите си заедно, избутваме лактите назад, предмишниците образуват една линия. В това положение поемете дълбоко въздух и издишайте.

2. Планинска позиция (тадасана)

С вдишване повдигнете двете си ръце над главата и в същото време се разтегнете старателно.С издишване огъваме тялото назад в равномерна извивка. Все още стоим на крака.

3. Дълбоко огъване напред (uttanasana)

С въздишка се навеждаме напред, укрепваме мускулите на корема и тазовото дъно. Освобождаваме торса, врата, главата и ръцете. В това положение едно вдишване и издишване. Дишаме леко. Ние практикуваме по-лесния вариант със свити колене.

4. Прав завой напред (падахастасана)

С дъх издърпайте гърба си в хоризонтално положение, успоредно на земята. Главата е в удължение на торса. Изпъваме гърба, избутваме раменете назад, лопатките и лактите са изтеглени един към друг.

5. Позиция на борда (чатуранга)

С издишване поставете дланите ни под нивото на раменете, пръстите са насочени напред, отпускайки краката ни. Главата, краката и торсът са в една линия. Укрепваме коремните мускули и тазовото дъно. Ние не се огъваме в шахтата, главата е в продължението на гръбначния стълб. Да дишаме.
Няма да сменяме местата, където върховете на краката и дланите докосват постелката и няма да „ходим“ с ръце или крака по постелката по време на по-нататъшни упражнения. С издишването спускаме твърдото тяло през свитите лакти, които притискаме към торса точно над постелката, издърпвайки раменете назад.

6. Кобра позиция (урдва мукха сванасана)

С дъх издърпваме торса напред и на височина. Краката докосват постелката, раменете са изтласкани надолу, дланите са под нивото на раменете. Стегнете седалищните мускули и избутайте таза към постелката.

7. Позиция на покрива (Adhu mukha svanasana)

Известен е и с обърнатата буква V, която прилича на нашето тяло в нея. Отиваме в позиция над свити колене и пръсти, издърпвайки опашната кост нагоре, притискаме петите към постелката.Дланите са поставени на ширината на раменете, краката на ширината на бедрата. Гърбът е прав, придърпваме гърдите към бедрата.

8. Прав завой напред (падахастасана)

С дъх издърпайте гърба си в хоризонтално положение, успоредно на земята. Главата е в удължение на торса. Изпъваме гърба, избутваме раменете назад, лопатките и лактите са изтеглени един към друг.

9. Дълбок завой напред (uttanasana)

С въздишка се навеждаме напред, укрепваме мускулите на корема и тазовото дъно. Освобождаваме торса, врата, главата и ръцете. В това положение едно вдишване и издишване. Дишаме леко. Ние практикуваме по-лесния вариант със свити колене.

10. Планинска позиция (тадасана)

С вдишване повдигнете двете си ръце над главата и в същото време се разтегнете старателно.С издишване огъваме тялото назад в равномерна извивка. Все още стоим на крака.

Как да практикуваме поздрав към слънцето

Правила за добри практики


Принципът на целия поздрав е правилното дишане. Основата е спокоен, плавен дъх, докато през цялото време дишаме изключително през носа. Нито едно от движенията не трябва да се упражнява със задържан дъх. Упражнението трябва да се изпълнява с такова темпо, че да не се налага да променяме ритъма на дишане.

Когато практикуваме, ние се грижим за това твърда позиция. Укрепено тазово дъно, напрегнати седалищни и коремни мускули, прибиране на лопатките към гръбначния стълб, избутване на раменете надолу, докато главата и шията остават неподвижни в продължение на торса. Долните крайници може да са леко огънати в началото, може да не се затоплят.

И така, запознахме се с основните йога практики. Можете да опитате да поздравите слънцето утре сутринта:)