запознайте

Как да започнем кето диета? Има няколко лесни стъпки към вашия успех. През последните няколко години кето диетата нараства популярността си, тъй като хората осъзнават нейните предимства, особено след постигане на цели за здраве и фитнес.

Тайната защо кето диетата работи

Кето диетата е проста, но може да бъде трудна за адаптиране за всеки. В сравнение с други диети, обикновено губите много повече тегло и особено ако не възстановите първоначалните и лошите си хранителни навици, няма огромен йо-йо ефект. Кето диетата също може помогне в много често срещани състояния, с които се сблъскват повечето хора, като напр със сърдечни заболявания, диабет тип два или болест на Алцхаймер.

Първите стъпки за започване на успешна кето диета

След като вече знаете точно какво и защо стои зад кетогенната диета, можете да започнете. Въпреки че има много различни подходи към кето диетата, които можете да опитате, повечето от вашите резултати ще дойдат от следните стъпки:

  • Яжте правилните храни.
  • Яжте точната сума от тези храни.

Какво да ядем и какво да избягваме по време на кето диета

Като замените диетата с цветове за храни, които съответстват на кето диета, вие естествено ще намалите калориите си от миналото, което ще доведе до загуба на тегло и ще подобри много аспекти на вашето здраве.

Кратък преглед на това, което трябва и какво не трябва да ядете на кето диета:

Не е

  • Зърнени култури - пшеница, царевица, ориз, зърнени култури и др.
  • Захар - мед, агаве, кленов сироп и др.
  • Плодове - ябълки, банани, портокали и др.
  • Клубени - картофи и др.

то е

  • Месо - риба, говеждо, агнешко, птиче месо, яйца и др.
  • Зеленчуци - спанак, зеле, броколи и др
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини - твърди сирена, сметана с високо съдържание на мазнини, масло и др.
  • Ядки и семена - ядки макадамия, орехи, слънчогледови семки и др.
  • Авокадо и горски плодове - малини, къпини и други плодове с нисък гликемичен индекс
  • Подсладители - стевия, плодове и други подсладители с ниско съдържание на въглехидрати
  • Други мазнини - кокосово масло, наситени мазнини и др.

Месо, яйца, ядки

Всички месо и морски дарове са включени в кето диетата, освен ако не са ароматизирани или пържени. Винаги избирайте най-качественото месо, което можете да си позволите, и предпочитайте говеждо, риба и птици, свинско месо и яйца. Ядките и семената също се консумират най-добре сурови, непечени или покрити със захар.

Различни видове кетогенна диета

Има четири основни подхода към кетогенна диета. Когато решавате кой метод работи най-добре за вас, вземете предвид вашите цели, ниво на фитнес и начин на живот.

Стандартна кетогенна диета

Касае се за най-често и препоръчителната версия на диетата. Тук можете да консумирате между двадесет и петдесет грама чисти въглехидрати на ден с акцент върху умерен прием на протеини и висок прием на мазнини.

Насочена кетогенна диета

Ако сте активен човек, този подход трябва да работи най-добре за вас. Целево кето включва храна около двадесет и пет до петдесет грама чисти въглехидрати или по-малко, тридесет минути до час преди тренировка.

Циклична кетогенна диета

Ако думата „кето“ ви изглежда смущаваща, повярвайте ми, това е чудесен метод и най-доброто време да започнете. Цикълът между периодите на нисковъглехидратна диета продължава няколко дни, последван от период на консумация на високо въглехидрати, който обикновено продължава няколко дни. Така че за тези, които имат проблеми с работата без почти няма захар, това е идеално.

Кетогенна диета с високо съдържание на протеини

Този подход много прилича на стандартния подход на кетогенна диета. Основната разлика е преди всичко прием на протеини. Докато стандартната кето диета ще съдържа само малко протеини, този тип кетогенна диета значително ще намали приема на протеини.

Прием на протеини

Протеинът е основен компонент на всяка диета, която помага за поддържане на мускулната маса, предотвратява наранявания и насърчава изгарянето на мазнини. За да разберете колко протеин консумирате, опитайте да запишете за няколко дни какво всъщност ядете и колко протеин консумирате. Повечето хора консумират 0,7 до 0,9 грама протеин на два килограма телесно тегло. Можете да направите това лесно изчисли, колко протеин трябва да имате да консумира и колко наистина консумирате.

Как да разберете кога сте в кетоза

Можете да следвате всички горепосочени инструкции за ядене предписана диета за кето диета и за избягване на нишесте и бобови растения и въпреки това се опитвайте да влезете в кетоза. Защо? Кетозата е метаболитно състояние, в което можете да влезете, само ако промените диетата си, режима на упражнения и други възможности за начин на живот, за да влезете в истинска кетоза. Как да разберете, че сте преминали към състояние на изгаряне на мазнини? Тествайте нивата на кетона си. Резултатът ще ви бъде разкрит от урината, кръвта, но също и чрез дихател. Всеки метод има своите предимства и недостатъци, като кръвният тест е най-точен. Въпреки че е най-евтино, изследването на урината обикновено е най-малко точният метод.

Възможни опасения относно кето диетата

В самото начало на всяка промяна в диетата и начина на живот, не само кето, важно е да го правите безопасно и по начин, който ще подкрепи вашите уникални и отличителен начин на живот. Поради това трябва да имате предвид два потенциални странични ефекта.

Кето грип

През първите две седмици в самото начало на кето диетата някои хора имат страничните ефекти, известни като кето грип. Това се дължи на внезапното отстраняване на въглехидратите от тялото ви. Неблагоприятните симптоми могат да включват:

  • главоболие
  • гадене
  • слабост
  • задръстване
  • виене на свят
  • грип (в такъв случай вие липсва сол)

Най-ефективният начин да отслабнете и да напълнеете е да приемате точното количество калории. Тъй като мазнините ще бъдат основният ви източник на калории, когато сте на кето диета, ще трябва да коригирате консумацията на мазнини въз основа на резултатите, които искате да получите. Ако никога не сте опитвали кето диета, тялото ви работи с класическото изгаряне на въглехидрати. Като си опитайте кето, премахнете първичните източници на т.нар горива. Тази внезапна промяна в диетата ще причини много промени в цялото тяло. Независимо какъв диетичен подход сте избрали да използвате, уверете се, че той ви позволява да поддържате здравето, благосъстоянието си и преди всичко резултатите. Ако вашата диета не прави тези неща, опитайте да направите корекции, така че всичко да започне да работи както трябва. Той отслабва най-добре и променя начина си на живот на две. Двамата могат да се подкрепят и резултатите са по-видими. Намерете партньор, който ще ви подкрепи. Да се ​​опознаете може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите. Бързата бележка е чудесен избор за това.