18.01.2016 | 4230x Помирение | Анна Тобиашова | Отслабване

Типични грешки, допуснати от всеки, който се опитва да загуби излишни килограми. Преувеличени очаквания, прекомерни цели, отказ от определени ястия, страдания при планиране на диета. А също и вяра в безсмислени препоръки, напр. тъй като е необходимо да не се яде храна след пет часа следобед.

опитате
1. Няма повече храна след пет

Тази препоръка е много упорита сред хората и в същото време е безсмислена и може да бъде по-вредна за повечето от вас. Разбира се, ако някой се храни адекватно през деня и спре напълно след пет часа, той значително ще намали дневния си енергиен прием и вероятно наистина ще отслабне. Но този път води до забавяне на метаболизма. Може да се случи така, че тогава никога няма да можете да се храните правилно, без да качите килограми. Изгарянето ви ще реагира на факта, че тялото ще остане без храна повече от дванадесет часа. Така че единственото нещо е, че не трябва да ядете по-късно от два до три часа преди лягане.

2. Който е беден, трябва да гладува

Мислите ли, че отслабването е огромно страдание, през което ще преодолеете пристъпите на глад? За щастие грешите. Когато започнете да ядете по-малко от преди, понякога може да почувствате лек глад, но определено не трябва да чувствате вълчи глад или дори да припаднете от глад. Ще ви помогне, ако разделите дневния си прием на храна на пет до шест по-малки порции. Ако това не ви устройва, са достатъчни три, но редовното хранене определено е задължително.

3. Ще отслабна с осем килограма за три седмици

Запомнете две важни неща: никога не трябва да сваляте повече от половин килограм до половин килограм седмично, а отслабването също трябва да отнеме толкова време, колкото ви е отнело да наддавате. С други думи, ако сте качили десет килограма през последната година, не планирайте да ги сваляте през януари. По-добре е да планирате загубата на наднормено тегло за три месеца, ще бъде по-лесно и в същото време, като не гладувате тялото, шансовете за поддържане на по-ниско тегло ще се увеличат. Разбира се, можете да свалите две или дори три килограма на седмица, но никой експерт няма да го препоръча.

4. Преувеличени очаквания

Все още ли сте ядосани на себе си заради теглото си и затова си поставяте още по-високи цели? В допълнение към строга диета, например, планирате ли да правите упражнения три пъти седмично? Но е трудно да го направите, ако не сте практикували нито веднъж. Вместо това, след четиринадесет седмици се чувствате напълно разочаровани.

5. Забрана на определени храни

Фрази като „Никога повече парченце шоколад или пастет“ изобщо трябва да излизат от устата ви. Определено е вярно, че споменатите храни, както и много други, всъщност не са диетични, но колкото повече подобни забрани поставяте, толкова повече рискувате да ги нарушите. Понякога се наслаждавайте на тези неподходящи ястия, но им се наслаждавайте още повече.

6. Очакваме с нетърпение да прекратим диетата

Не приемайте отслабването като временно страдание, което един ден ще приключи и ще можете да ядете и пиете отново без никакви ограничения. Вашата цел трябва да бъде да промените трайно начина си на живот, за да поддържате правилното тегло.

7. Отслабване без подкрепа

Може би се опитвате да отслабнете тайно, защото се срамувате от наднорменото си тегло или затлъстяването, а може би не искате да кажете на никого, защото не сте сигурни дали можете да се справите. Но такава тайна няма да помогне на начинанието ви. С подкрепата на околната среда определено бихте се справили по-добре. Ако никой не знае, ще бъде трудно да ви предложим по-диетично хранене при посещение. Би било също толкова трудно да имате салата с колеги в ресторант за обяд или да обясните на партньор защо изведнъж ядете по-малко.

8. Отслабване само чрез диета

Да, възможно е да загубите излишни килограми, като основно се ограничите до храна и не правите нищо друго за нея. Но това не е чак толкова добра идея. Първо, за да има ефект подобна диета, трябва да е много по-строга, освен това благодарение на упражненията можете да промените съотношението на мастните запаси и мускулите в тялото и точно това е необходимо на тялото ви, защото мускулите горят повече енергия в мир от мастните клетки.