Новата година носи на всички възприятие за някаква промяна. За мнозина това е идеалният момент да превърнат нова страница в живота си и да консолидират безкрайни цели в официални решения. Каквато и да е причината, консолидирането на тези обещания към себе си с пристигането на полунощ добавя допълнителна доза решение, както и усещане за ангажираност.
Поне за първия месец
Въпреки целия ентусиазъм, който вложихме в решението си на 1 януари, изследванията показват, че половината от хората, които правят новогодишни представления, се отказват след първите 30 дни. Голяма част от това е свързано с това как подхождаме психически към тези решения. Ако започнете своя навик на копнеж преди Нова година, ще получите шанс да се научите как да го направите по-добра част от живота си. Разберете каква стратегия ви подхожда в най-трудните ситуации (за някои това са просто празниците) и кое не работи - всичко преди Нова година.
Говорихме с д-р. Дейвид Сак от Promises Malibu за това как можем да стигнем до по-успешна позиция, когато става въпрос за резолюции в края на годината. Това, което се получи от това интервю, са съвети, които са тясно обвързани с принципите на трезвостта, които трябва да използваме през цялата година.
Стигнете до източника
Първото нещо, което трябва да знаете, преди да вземете каквото и да е решение, е това, на което всъщност се основава вашата цел. Както казва д-р Сак: „Мисля, че хората пишат своите ангажименти много често, но дори не се чудят колко е важно за тях и какво ще бъде различно този път от предишните години.“ Ключът към намирането на отговора е първо да се оцени целта .
Обикновено целите могат да бъдат разделени на две категории: вътрешно мотивирани и силно контролирани. Вътрешно мотивираните цели са автономни и идват от индивида, докато силно контролираните цели се основават на нещо друго. Ето защо не е изненадващо, че целите, поставени от самия индивид, ще бъдат по-успешни. Това е преди всичко резултат от целта, която е много важна за индивида, или той ще се радва да я постигне. Д-р Сак описва връзката между индивида и вътрешно мотивираните цели като такава, която „човекът си е избрал сам и ще бъде или приятен и удовлетворяващ по своята същност, или смята, че е наистина важен за живота му“.
За разлика от тях, силно контролираните цели са тези, които хората си поставят, но всъщност идват от някой друг. Хората често си поставят тези цели, защото се чувстват виновни, засрамени или изпитват безпокойство, ако не го направят. Напр. Някой, който се основава на силно контролирана цел, може да каже: „Отивам като доброволец в приюта, защото ако не го направя, спонсорът ще ми се разсърди“. Сак казва, че в крайна сметка е по-малко вероятно тези цели да бъдат изпълнени, защото хората ги поставят по грешни причини и такава цел не е много важна за тях. Това, което става все по-ясно от литературата, е, че целите, които човек си поставя или които са част от нещо, което му харесва, ще бъдат постигнати, а не цели, които не са такива.
Това отношение също надхвърля цялата идея за изцеление. „Причината да имаме центрове за лечение е, че има много хора, чийто живот е съсипан от наркотици или алкохол и тези хора нямат вътрешната мотивация да започнат да променят живота си, когато си навлекат проблеми“, казва д-р. Чувал. Тяхната вътрешна мотивация е унищожена от наркотик, който е поел контрола над центъра им за възнаграждение в мозъка и е променил начина, по който възприемат и преживяват света. Тогава целта на лечението е „да помогне на хората да намерят тази вътрешна мотивация, за да си поставят за цел трезвостта, за да им помогне да работят“.
За да бъде успешен в изцелението, човек също трябва да види, че да си трезвен е по-добре, отколкото да не си трезвен. За някои тази мотивация се основава на факта, че те са на дъното, защото вече нямат избор. Но за други се основава на осъзнаването, че това, в което се намират, вече е достатъчно лошо.
Второто най-важно за успеха е да имате план за изпълнение. Това означава да сте картографирали стъпки, които да ви помогнат да стигнете до вашата дестинация. Д-р Сак казва, че без това е все едно да кажеш, че искаш да станеш милионер тази година, но нямаш необходимите стъпки за това. Тогава е много вероятно целта ви да не бъде успешна.
Но ако имате план за изпълнение, е много по-вероятно веднага да започнете целта си, а също така и работата по нея да стане автоматична за вас. Предимството на това е, че не винаги трябва да мислите как да постигнете целта си. Това може да се илюстрира най-добре с един от най-популярните ангажименти, които хората поемат за Нова година: ангажиментът да отслабнете.
Обядът, насрочен за всеки ден предварително, когато знаете какво ще ядете и колко калории има, ще ви помогне да пропуснете целия процес на мислене. Това ще направи правилното поведение автоматично и няма да се налага да се карате с вас по цял ден. Д-р Sack казва: "Съкращава времето за достигане до целта и също така автоматизира целия процес, така че човек да не мисли ненужно и след това да няма време да го направи."
По същия начин, ако целта ви е да отрезвите, трябва да имате и план. Може би първата стъпка в този план е да отидете да говорите с терапевт или съветник, който работи с зависими, и да получите съвет. Друго нещо, което можете да направите, но не струва много, е да започнете да ходите на среща. Там можете да слушате какво казват хората за алкохола и да добиете представа какво им е помогнало и какво не. Така че човек, който започва с думите: „Октомври е и искам да спра до януари и затова трябва да направя всичко това“, вероятно ще бъде по-успешен, защото вече е планиран предварително от този, който казва 28 декември: - Ще свърша след три дни. Това просто няма да се случи. Причината е, че трябва да имате план.
Често е много полезно да приложите план, ако откриете група хора, които имат сходни цели. Само не забравяйте, че различните хора в крайна сметка пият/дрогират по различен начин, така че целта е да намерите план за изпълнение, който да работи за вас. Но разговорът с други хора, които са в подобна ситуация, ще ви помогне да получите различни идеи и идеи за това как го правят и какво ще или не работи за вас.
Познаването на стойността на всяко решение и съставянето на план за изпълнение е важно за всяка житейска цел, но е важно дали това е цел, към която искате да се придържате през цялата година. Всичко, което си струва, изисква работа, така че с правилната доза мотивация и правилната процедура, вие вече сте в предимство и можете да започнете да работите върху него дори преди Нова година да удари полунощ.