По време на карантината много хора бяха „хванати в капан“ у дома и следователно имаха повече свободно време за неща, за които никога не са имали време. Някои бяха по-често със семейството си, докато други решиха най-накрая да започнат да водят здравословен начин на живот. Несъмнено, освен храната, тя включва и редовни упражнения. Хората започнаха да ходят по-често сред природата и много от нас инвестираха в маратонки или велосипеди.

В тази статия ще ви запознаем с 12 причини, поради които и вие трябва да започнете да карате велосипед! Мислите ли да си почистите праха от колелото и да направите нещо за тялото си? След това вижте страхотните аксесоари за iPhone за вашия велосипед.

# 1 Помага за подобряване на психичното здраве

Проучване на YMCA потвърди, че хората, които водят активен начин на живот, постигат 32% по-високи резултати за психично благополучие от хората, които не спортуват. Да, има много спортове по света, но колоезденето съчетава движение с престой сред природата. Можете да отидете на колоездене сами, ако трябва да си „отворите главата“ за проблемите или притесненията си. От друга страна, можете да отидете на пътуване с група приятели или семейство или дори да намерите нови "приятели на колоездене".

колоездите

# 2 Отслабнете

При отпадане на телесното тегло е от ключово значение много простото уравнение - освободените калории трябва да надвишават броя на получените калории. Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Един час на велосипед може да изгори от 400 до 1000 калории, но това зависи главно от маршрута, скоростта, но и от теглото на велосипедиста. В допълнение, съставът на диетата, която ядете, също влияе на това колко често се чувствате гладни. Така че, ако харесвате колоездене и коригирате диетата си, гарантирано ще отслабнете!

# 3 Подпомага мускулния растеж

Подобно на повечето други спортове, колоезденето насърчава растежа на мускулите, а не само изгаря излишните мазнини. Това ще укрепи вашите седалищни мускули, мускули на коляното, мускулите на бедрата и прасците. Хората, които имат по-висок процент мускули в тялото си, изгарят повече калории, дори ако имат заседнал начин на живот. Но не е нужно да се притеснявате, че след кратко време ще имате крака като Питър Сейгън само ако прекарвате много време в колоездене.

# 4 Здрави бели дробове

Изследване на кампанията за здравословен въздух, Kings College London и Camden Council тества нивото на замърсяване на въздуха, вдишано от шофьор на кола, пътник в автобус, пешеходец и човек, който се движи с велосипед. За тест те избраха оживен път в централната част на Лондон. Резултатите показаха, че водачът на автомобила по време на пътуването е бил изложен на до 5 пъти по-високи нива на замърсяване на въздуха от велосипедиста. Това беше подобно в сравнение с пешеходеца, който беше изложен на 3,5 пъти по-ниско замърсяване и пътнически автобус, който беше изложен на 2,5 пъти по-ниско замърсяване. От това следва, че велосипедистът се е представил най-добре от всички.

# 5 Намалява риска от сърдечни заболявания и рак

Колоезденето увеличава сърдечната честота и по този начин получава кръв в цялото тяло. Изгаряте калории, което също ограничава шансовете за наднормено тегло. Ето защо, колоезденето се препоръчва от световните здравни организации като спорт, който намалява риска от сърдечни заболявания или дори рак. Изследването от Университета в Глазгоу е проследило 260 000 души в продължение на 5 години и резултатите им са спиращи дъха. За 5-те години, през които хората са пътували на работа с велосипеди, рискът от сърдечни заболявания и рак е намалял до половината.

# 6 Не унищожава ставите ви

По-лесно ли ви е просто да се облечете и да джогирате? Вярно е, че не се нуждаете от толкова много екипировка, но при бягане краката ни носят цялото ни тегло, което увеличава риска от нараняване. Когато изследователите сравняват нивата на наранявания между бегачите на дълги разстояния и велосипедистите, те стигат до интересни заключения. По този начин бегачите са претърпели до 133-144% повече мускулни наранявания, преодоляват 256% повече възпаления и 87% по-забавено начало на мускулна болезненост (DOMS). От друга страна, колоезденето не увеличава костната плътност като другите спортове и затова е необходимо да включите лека тренировка за сила във вашата тренировка.

# 7 Спестява време

Просто го сравнете, ако карате кола - сутринта се качвате в колата, заставате в задръстване, въртите се около паркинга, докато намерите място, паркирате и след това стигате до вашата дестинация. Ако ходите с автобус, трябва да спрете, да изчакате автобуса, да се оплачете, че автобусът закъснява, да се качите в автобуса и да трябва да платите, гледате как се придвижвате тук, слизате на спирката и все още трябва да изминете известно разстояние до мястото, където сте искали да отидете.

Когато решите да карате колело, просто го сложете, прокарайте задръстване, заключете мотора сигурно и сте там. Колоезденето ще ви спести пари за гориво, но и най-ценното - вашето време. Освен това ще намалите нивото на замърсяване на въздуха и ще помогнете на нашата Земя.

# 8 По-добър интимен живот

Много от нас със сигурност смятат, че сексът е наистина добро нещо, но знаете ли, че редовният секс може да удължи живота? "Един обикновен човек, който има 350 оргазма годишно в сравнение със средното за страната, което е около една четвърт от него, живее с около 4 години по-дълго" твърди д-р. Майкъл Ройзен от Уелнес института в клиниката в Кливланд. Подобни резултати бяха получени и при жените.

Д-р Матес Форсайт, уролог от Портланд, Орегон, който също е страстен велосипедист, твърди, че можете също да използвате мускулите, които укрепвате, като карате велосипед за забавление в леглото. Колкото по-силни или по-развити са тези мускули, толкова по-дълъг е полов акт. В допълнение, колоездачите са много по-уверени в собствената си кожа, особено защото демонстрират силните си страни за възхищение в монтирани велосипедни дрехи.

# 9 По-добър сън

Фактът, че колкото повече се уморявате, толкова по-добре ще спите, със сигурност не е квантова физика, но сега този факт наистина е потвърден. Изследователи от университета в Джорджия проследяват група мъже и жени на възраст между 20 и 80 години в продължение на 35 години. Те откриха, че 2% намаление на физическата активност при мъжете и 4% при жените води до проблеми със съня. Според един от авторите на изследването най-драстичният спад във фитнеса се случва на възраст между 40 и 60 години.

През този период от живота качеството и продължителността на съня също намаляват. Когато търсят причини, те предполагат, че упражненията могат да намалят нивото на тревожност, което следователно увеличава качеството и продължителността на съня. Физическата активност също предотвратява наддаването на тегло, което също е една от причините за дисфункция на съня.

# 10 Ще помогне на мозъка ви

Упражненията са свързани безброй пъти със здравословна мозъчна функция и намаляване на когнитивните промени, които по-късно могат да доведат до деменция. Проучване от 2013 г. установява, че кръвообращението в мозъка се увеличава с до 28% по време на колоездене, понякога с до 70% в някои части от него.

Дори след тренировка в някои части на мозъка стойността остава стабилна на 40%. По този начин в проучването те откриха, че колоезденето в продължение на 45 до 60 минути при 75-85% от максималния резерв на пулса (максимален пулс минус сърдечен ритъм в покой) 4 пъти седмично. Никой обаче не ви ограничава да не ходите по-често.

# 11 Ще подобри вашите пространствени и управленски умения

Освен факта, че колоезденето ще увеличи пулса ви и ще си поемете дъх, ще срещнете и много технически елементи. Изкачването, слизането и завъртането ще ви научат как да прехвърляте телесно тегло във ваша полза на велосипед.

Овладяването на тези различни техники ще увеличи самочувствието ви, особено когато започнете да виждате как се подобрявате. Може да ви помогне например, ако следващия път в магазина „опаковате“ инвалидната количка със извити колела.

# 12 Укрепване на имунната ви система

Д-р Дейвид Нийман и колеги от Апалашкия държавен университет наблюдават 1000 възрастни на възраст до 85 години. Те са установили, че упражненията имат огромна полза за здравето на горните дихателни пътища, така че могат да намалят броя на случаите на ринит. Според д-р С Nieman можем да намалим продължителността на заболяването с до 40% с редовни аеробни упражнения.

Професор Тим Ноукс от университета в Кейптаун също твърди, че подходящото упражнение може да събуди нашите бели кръвни клетки и имунната система, като увеличи производството на необходимия протеин по време на тренировка. Не забравяйте да разгледате нашата страхотна селекция за вашия мотор.

И така, какво да започнете с колоезденето?

Следете редовно новините от света на Apple, съвети и отзиви за нашите Невинен блог, Facebook а Instagram.