прави

Запекът е наистина досаден проблем. Причините за това са много, независимо дали става въпрос за стрес, липса на упражнения или лекарства. Резултатът е винаги един и същ: болезнени и изпитани часове, прекарани в неуспешни опити в тоалетната.

В същото запекът е свързан с възрастта. За съжаление, колкото повече остаряваме, толкова по-често се появяват. Съществуват обаче редица доказани начини за успешно избавяне от запек.

Добавете фибри

В значителна част от случаите е достатъчно да го включите в менюто повече храни, богати на фибри. Това е несмилаема част от растителната храна, която е носител на хранителни вещества и в същото време помага носят отпадъци от червата. Богатите на фибри храни осигуряват обемист материал за работата на чревните мускули.

Следователно влакната помагат да се закрепят редовност на екскрецията, в същото време стимулира червата да работят. Едно от другите положителни свойства на фибрите е способността му да прочиства червата. Твърдите частици влакна механично почистват стените си, като по този начин предотвратяват образуването на израстъци.

Въпреки че можете да го приемате под формата на хранителни добавки, той е предимно естествен източник плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Напротив, липсва в месото и рибата. Препоръчителната дневна доза фибри е 20 до 35 грама, според наличните данни повечето хора консумират наполовина по-малко от него.

Режим на пиене

Приемът на фибри трябва да бъде последван от достатъчен прием на течности, за да се подпомогне движението им през храносмилателния тракт. Фибрите естествено свързват водата със себе си, така че когато ядете храна, не трябва да забравяме режим на пиене. В противен случай ефектът би бил контрапродуктивен - би довел до дехидратация и последващ запек. В този случай е особено подходяща чиста вода, която можете да опитате с капки лимон.

Важен плод

Една от ключовите цели при запек е консумирането на храни с високо съдържание на фибри. От плодове, това е особено това, което той има кора, така например ябълки или круши. Препоръчително е да ядете ябълки един час след хранене. Ябълковите продукти, като сок или ябълков оцет, също работят добре. Те имат естествен почистващ ефект.

Освен ябълки, трябва да консумирате и цитрусови плодове и банани, специално отлежало. Трябва да избягвате зелените. Освен това се справя добре с почистването ревен, които можете да готвите и да ядете с мед например. От сушени плодове те са стафиди и най-вече сливи.

Зеленчуци и бобови растения

Подходящ начин за добавяне на фибри е консумирането на достатъчно сурови зеленчуци например копър, моркови, зеле, зеле.. Бобовите растения също са отличен помощник, по-специално боб, боб, леща, грах, соя или нахут. Влакното също се намира в ленени семена, водорасли, водорасли а гъби, включително стриди, по-нататък в маку или ядки.

Многозърнести продукти

За да се предотврати запек, препоръчително е да се избягва консумацията на зърнени продукти от бяло брашно, които не съдържат не само несмилаеми части, но особено фибри. Следователно те са подходящи многозърнест хляб, богата на различни видове зърнени храни.

Какво да изключите от менюто?

  • Заменете сварените зеленчуци със сурови
  • Заменете класическия ориз с естествен ориз
  • Храни с високо съдържание на въглехидрати
  • Черен чай
  • Бяла баница

Кафето помага, но води до пристрастяване

За много хора пропускането на сутрешното кафе също може да причини запек. Съдържа слабително кофеин, тялото бързо свиква и така не може да се изпразни достатъчно. „Това не означава, че трябва да пиете кафе всеки ден. Напротив, това е по-скоро сигнал за потенциална рискова зависимост. И това е добра причина да си поставите няколко седмици кофеинов детокс - последователното въздържане от кофеин ще повиши чувствителността на организма към неговите ефекти и след такъв детокс ще бъдат достатъчни по-малки дози кофеин, за да се получат също толкова силни стимулиращи ефекти. " казва MUDr. Игор Буковски. и добавя, че изпразването може да бъде сложно по време на детоксикация. Тогава всички естествени лекарства с лаксативен ефект са налице, но без риск от допълнителна зависимост.

Вземете малко чист въздух

Упражненията са едно от препоръчителните средства за запек. По време на движението коремните мускули се напрягат, коремните органи се укрепват - което в крайна сметка подпомага храносмилането. Много е подходящ за подпомагане на храносмилането бързо ходене, лесно бягане с издръжливост, колоездене, или плуване. Упражнението също е чудесно йога.

Какво е работило най-добре за вас при запек? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.