Закуска
Hemendex с пълнозърнест кок и чушка,
Енергийна стойност 1710, 2 kj
Мазнини 14,1 g, Въглехидрати 39,61 g, Протеини 27,68 g
Закуска
Енергийна стойност 489 kj
Мазнини 0,54 g, Въглехидрати 23,67 g, Протеини 3,95 g
Обяд
Печени картофи с магданоз и салата от краставици
Енергийна стойност 1880, 2 kj
Мазнини 23,53 g, Въглехидрати 51,17 g, Протеини 6,81 g
Оловрант
150гр Бяло кисело мляко
60 г пълнозърнест хляб
Енергийна стойност 891 kj
Мазнини 1,05 g, въглехидрати 29,7 g, протеини 18,9 g
Вечеря
Енергийна стойност 1364, 65 kj
Мазнини 13,03 g, Въглехидрати 14,2 g, Bilekoviny 37,13 g
Hemendex с пълнозърнест кок и чушка
Турция шунка
1 яйце (приблизително 55 g)
5 г зехтин
75 г пълнозърнест кок
50 ml полуобезмаслено мляко
Слагам шунката и яйцето върху загрят зехтин, покривам с капак и пека.Вкусете растителността без глутамат. Нарязвам кок и поставям шунката и яйцето върху двете половини. Ще сложа млякото си в кафето си.
Съвет: Ако яйцето тежи повече от 55 г, разбийте го и го извадете.
Печени картофи с магданоз и салата от краставици
200 г печени картофи (Внимание, теглото вече е за печени картофи, така че трябва да дадете повече тегло, за да се пекат)
1PL зехтин
50 мл заквасена сметана
Магданоз, раска
150 г салата краставица
ČL лимонов сок
Обелвам картофите на кубчета, полевам със зехтин, подправям със сол и раска и пека. Когато картофите се изпекат, добавете магданоза и разбъркайте. Сервирайте със заквасена сметана
Обелвам краставицата, настъргвам я на ренде и овкусявам със сол, стевия и лимонов сок.
Салата от скариди
150 г вече приготвени скариди (аз правя салата от замразени, така че те отслабват по време на готвене)
100гр маруля айсберг
Пресен лук
1 скилидка чесън
1PL лъжица зехтин
Ще приготвя предварително скаридите за известно време. Засега режа зеленчуци за салата. Когато скаридите се приготвят в зехтин, аз натискам чесъна, добавям скаридите и запържвам, докато се препекат до златисто кафяво. Добавям го към салатата и разбърквам.