много

Чрез спорт или редовни упражнения повечето хора се опитват да работят за една мечтателна и привлекателна фигура. Това обаче има много по-важно въздействие върху цялостното ни здраве. Вече не е нужно да прекарвате часове във фитнес центрове или фитнес зали, за да имате здрава кутия. Има модни упражнения, които отнемат малко време и осигуряват перфектно състояние.

Говорим за т.нар дъска. Тази английска дума показва упражнение, при което вие работите само с тялото си. Вие сте с него балансиран като плоча, докато мускулите ви са максимално укрепени. Всъщност това упражнение трябва да бъде основата за по-взискателни физически постижения. Целта му е да укрепи мускулите, да укрепи цялото тяло и да му придаде стабилност.

За кого е?

На пръв поглед едно неизискващо упражнение изисква голяма издръжливост, но ако се справите с него, то обещава да укрепи напълно цялото тяло. Предназначен е и за двата пола, и за всички възрастови или тегловни категории. Въпреки това, изборът на това упражнение трябва да се консултира с лекаря от хора със ставни проблеми или костна плътност.

Как работи и кои мускули засяга?

Основната позиция изглежда като теб легнете на пода с ръце надолу с ръце, които изтласквате нагоре, а корема с крака се изтласквате нагоре с пръсти. Докосвате земята само с дланите и върховете на краката си, с изпънато цяло тяло, стегнат корем и леко раздалечени крака. Дръжте го под око, за да не повдигате дупето си твърде много, какво се случва, за да улесни упражнението. Главата е в изправено положение с тялото, отпуснат, очите сочат надолу.

Повечето хора не могат да задържат това упражнение дори 30 секунди и след известно време започвате да усещате напрежението в коремните мускули. Ако сте един от тях, можете лесно да започнете с версията, в която ще имате колене на земята вместо върховете на краката, ръцете ви остават в първоначалното си положение.

Има повече вариации?

Разбира се, както при много комплекти, дъската има различни вариации и вариации. Второто, малко по-взискателно, е положението, при което краката остават в положението, описано по-горе, не вместо дланите, поставете цели лакти на земята. Това означава, че ръцете са свити в лактите, а тялото е малко по-ниско до земята. Лактите и дланите са на ширина на раменете.

Друг вариант е същата позиция, с изключение на след няколко секунди последователно повдигнете леко нагоре целия крак.

Много по-предизвикателна е вариацията, в която с огънатата си ръка отпуснете лакътя така, че да сте обърнати настрани към земята. Другата ръка е опъната по тялото, евентуално поставена зад главата. Краката отново са изпънати, докосвайки земята с ръба на крака.

И накрая, има различни комплекти, които можете да практикувате с тази позиция. Те включват повдигане на тялото от лактите до изпънато положение на ръцете, движения встрани или повдигане на таза. Можете да намерите упражненията в прикаченото видео.

Защо дъската е добра?

Въпреки че резултатът от редовните упражнения за дъски е укрепване на цялото тяло, вие го използвате главно по време на него цели коремни мускули, мускули на раменете, предните крака и прасците. Коремните мускули осигуряват опора на гръбначния стълб. Те обаче играят важна роля и в превенцията на нараняванията. Достатъчно е да се постигне значителен ефект тренировка за дъски 10 минути на ден. Започнете например с основната позиция на десет или петнадесет секунди, но постепенно добавяйте още секунди. Например, след като знаете как да издържите тридесет секунди, можете да добавите по-взискателни комплекти. Но не забравяйте почивайте на всеки шести ден. Дори мускулите се нуждаят от време, за да се регенерират. Наградата ще бъде укрепването на вашата сърцевина и цели мускули, ще подобрите състоянието и способността си да упражнявате още по-взискателни спортове, ще намалите риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб, ще ускорите метаболизма си, значително ще подобрите стойката си и ще бъдете повече гъвкав от всякога.

Опитвали ли сте вече дъски? Напишете своя опит на други читатели в дискусията под статията.