отървете

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, рецептата е проста - движете се повече и яжте по-малко. Докато редовните бързи разходки, класове по зумба или скуош ще осигурят по-голям разход на енергия, много хора имат проблем с ограниченията в храната. Разберете кои често срещани грешки в храненето да избягвате и как.

Грешка: Винаги ядете храна - дори насила!
Решение: Вземете малко по-малка порция в чинията, но тя ще ви засити - и ако наистина искате да отслабнете, не я добавяйте повече. Отнема известно време, докато тялото ви осъзнае, че е пълно. Затова е напълно възможно след половин час да не почувствате глад, а напротив ще почувствате, че сте яли точно.

Грешка: Дублирането с желязна редовност.
Решение: За да бъде ефективна предишната стъпка, трябва да простите дубликата. Ако приемате храна много пъти на малки порции, губите следи и често ядете повече, отколкото ако сте яли една нормална.

Грешка: Вашите близки се хранят с чипс или шоколад пред вас - и никога няма да устоите.
Решение: Вземете свои собствени лакомства - несолени непечени ядки, нарязани плодове, мини моркови, ароматизирани оризови хлябове. Ако наистина не можете да устоите на тези нездравословни лакомства, помолете другите членове на семейството да сведат храната си до минимум и да ги държат в килер или на друго място, където няма да ви примамят.

Грешка: Нямате време да приготвите диетичен обяд, така че зависи от калоричните ястия в бюфета или трапезарията.
Решение: Заложете на салата (дори тя да е приготвена от храна, ако нямате време да я приготвите у дома), или да има само супа в трапезарията вместо цялото меню. Друга възможност е да помолите готвача или сервитьора да ви даде само салата вместо мазни пържени картофи. Ключът е да мислите за плановете си за обяд всяка сутрин. Ако сте гладни по обяд, вероятно не можете да устоите на изкушенията на нездравословни храни, които са бързо достъпни.

Грешка: Чествате често - с храна или алкохол.
Решение: След като колега празнува имен ден, тогава отивате на сватба, а в понеделник друга колежка автоматично носи сладки творения от кухнята си. Трудно е да се откаже, защото човек не иска да бъде груб. Борбата за тънката линия обаче е тежка. Затова информирайте близките си за вашата диета и им кажете предварително, че не трябва да разчитат на вас за освежаване. Но се въоръжете с ябълка или банан, за да можете и вие да хапнете нещо и да не бъдете привлечени от калорични екстри.