Какво е?
Нередовно, рядко и напрегнато до болезнено изпразване на малки изпражнения. Хроничният запек води до повишен риск от дивертикулоза, полипоза, колоректален рак, дисмикробия и отслабен имунитет.
Защо ще възникне?
Рисковите фактори, подкрепящи появата и продължителността на запека, са:
- липса на физическа активност (по време на заболяване или за дълго време)
- липса на фибри в диетата
- хронична употреба на лаксативи
- прием на диуретици (дехидратиращи лекарства)
- употреба на някои лекарства (прекомерен прием на калций в хранителни добавки, холестирамин, антиациди, съдържащи алуминий и калций, антихолинергици, антидепресанти, лекарства, транквиланти, успокоителни)
- кофеинова зависимост
- промяна в хранителните навици
- ендокринни заболявания и метаболитни състояния (хипотиреоидизъм, хиперкалциемия, хипокалиемия, бременност)
- неврологични заболявания (болест на Паркинсон, инсулт, травма и посттравматични състояния, тумори на гръбначния мозък)
- нарушения на мускулно-скелетната система и съединителната тъкан (амилоидоза, склеродермия)
- заболявания на храносмилателната система: полипоза, дивертикулоза, синдром на раздразнените черва, рак
Корекция на храненето
- увеличаване на доходите фибри особено в естествените (изключително растителни) храни
- водоразтворими фибри: цитрусови плодове, ягоди, френско грозде (особено черно), малини, боровинки, ябълки, круши, сливи, кайсии, банани, леща, соя, овесени ядки и овесени ядки, петнист боб, зелен фасул, нахут, неолющен ориз, моркови, келраби, картофи, ленено семе, ядки, сушени плодове (кайсии, сливи, боровинки и др.)
- неразтворими във вода влакна: пшеница, ръж, ечемик, царевица, зеленчуци, ядки, маслодайни семена
- яжте на спокойствие, яжте старателно всяка хапка - избягвайте да ядете стрес и да преяждате
- изключват доходите кофеин
- ограничаване на изключването на захар, сладкиши и млечни продукти
- яжте повече плодове и зеленчуци
- намалете приема на мазнини и мазни, пържени, пържени, печени и скара продукти
- увеличете приема на ненаситени мастни киселини (ядки, маслодайни семена ...)
- топла вода (2 dcl) с лимонов сок, пиян преди хранене, насърчава храносмилането
- не използвайте пристрастяващи лаксативи - прочетете информацията в листовката
Често срещани грешки при коригиране на храненето
- остър увеличаване на приема на фибри (особено под формата на добавки)
- пренебрегване на режима на пиене и липса на течности при прием на добавки с фибри
- опасения относно ядки, семена и ядки, водещи до тяхното изключване
- предположението, че нарязването или готвенето променят съдържанието на фибри в диетата
- белене на плодове и зеленчуци
- предположението, че колкото по-тъмен е хлябът и тестените изделия, толкова повече фибри съдържат
- слабително приложение
- използване на слабителни билки и чайове по време на бременност
Специални хранителни добавки
- сини сливи и сушени смокини - консумирайте 50 - 100 г сушени плодове през деня, предпочитайте несернирани органични продукти (сярните соли могат да причинят мигрена, да влошат астмата и др.)
- ленено семе: Оставете 2 супени лъжици да престоят в чаша хладка вода за няколко часа и след това изпийте всичко през деня или добавете към храната си
- алтернатива: смляно ленено семе - добавяйте 2 чаени лъжички два пъти дневно към храната си (за подробности вижте статията Ленено семе)
- пробиотици: 4 - 10 милиарда бактерии в една доза 1 до 2 пъти на ден
- псилиум и други форми на фибри - вижте Psyllium за подробности (и се погрижете да увеличите достатъчно приема на течности, но не мисля, че бирите)
- алое вера: 30 ml сок за вътрешно приложение 2 до 3 пъти на ден (за подробности вижте статията Aloa real)
- витамин Ц: 100 mg 3 пъти на ден
- магнезий: 200 mg два пъти дневно
Какво друго можете да направите и обмислите?
- поддържайте редовно адекватно физическа дейност (поддържа изпразване)
- не потискайте дори първото желание да се изпразните и да се изпразните
- отделете достатъчно време за тоалетната, ако е възможно
- спазми в корема ще ви помогнат да се отпуснете релаксиращи дихателни упражнения или спазмолитици (не се координират ти си себе си)
- нежен масаж на корема (предната стена на корема) с тенис топка по посока на часовниковата стрелка ще подпомогне перисталтиката на дебелото черво - поставете кръговите движения в областта между гръдната кост и малкия таз
Добре е да се знае
Ако имате запек с диария, причината може да е синдром на раздразненото черво - вижте статията Раздразнително черво.
Ако увеличеният прием на фибри, течности и естествени, пристрастяващи лаксативи не разреши проблема ви със запек, причината може да е нарушение на координацията на ректалната мускулатура - долното животно не е в състояние да се отпусне адекватно. В такива случаи потърсете помощ от гастроентеролог или психотерапевт.
Постепенното влошаване на запека - въпреки спазването на тези препоръки - може да бъде признак на пристрастяване към лаксативи (ако приемате такъв) или признак на сериозно заболяване на храносмилателната система, включително рак. Във всеки случай това е причина да потърсите професионална помощ от гастроентеролог.
Внимание: Този материал е предназначен за подпомагане на лечението, предписано от Вашия лекар. Не променяйте и не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар, без негово знание. Съдържанието на този сайт не е предназначено да замени консултация с лекар, ако вашето медицинско състояние го изисква. Авторите на този текст или собствениците на авторски права на този сайт не носят отговорност за злоупотреба с тези препоръки.