Закуска, обяд и вечеря са трите основни ястия за деня. Как да ги настроите, какви принципи да спазвате, така че отслабването да напредва в правилната посока. Диетата е в основата на отслабването. Кои са основните принципи?

закуска

Въпреки че закуската, обядът и вечерята са трите основни ястия, не трябва да забравяме десетото и оловрантното. Ако снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества, протеини, фибри, по време на тези хранения. и можете да се вместите в достатъчен брой калории, така че ще направите първата стъпка към успешното отслабване.

Принципи - закуска

Най-важният принцип - не пропускайте закуската! Без закуска няма да отслабнете трайно без йо-йо ефекта! Ако все още не сте закусвали, защото не ви харесва сутрин, започнете с мини закуска и постепенно стигнете до класическата закуска - но внимавайте, закуската не е като закуската.

Закуската е първото хранене за деня, така че при отслабване е важно то да съдържа достатъчно протеини, фибри, сложни въглехидрати и витамини ... Ако закуската ви съдържа протеини и фибри, закуската се усвоява по-дълго и избягвате апетита. Витамините и другите хранителни вещества са важни за правилното функциониране на тялото ви. Избягвайте храни с "Висок гликемичен индекс" , което изведнъж ще ви даде много енергия, но тогава ще имате голям проблем с поддържането на апетитите си под контрол.

Коя закуска са най-вкусните за нашето тяло, кои са най-здравословни и кои най-добри за отслабване? Какви принципи трябва да се следват? Вдъхновете се от примери за закуска - здравословна, диетична закуска ... - в статията "Закуска при отслабване"

Принципи - обяд

Особено се уверете, че обядът ви няма неподходящ състав. Това може да ви затрудни отслабването. Изчакайте обяда, респ. ограничете пържените храни, сосовете, сгъстените супи и се откажете от десерта и подсладените напитки.

Но се уверете, че обядът ви има достатъчно протеини, по-малко мазнини и въглехидрати, за да бъде особено сложен. Опитайте се да имате топъл обяд възможно най-често, не толкова за отслабване, а за цялото храносмилане (стомах, черва, ...) - просто след топъл обяд ще ви е по-удобно и това също ще повлияе на загубата на тегло.

Пример за подходящ обяд е

Основно ястие - пример 1: месо - натурално (риба, птици, постно говеждо месо), гарнитура - пълнозърнест ориз, тестени изделия, ... гарнитура - двойна порция зеленчуци или зеленчукова салата, или ...

Основно ястие - пример 2: зеленчукова салата с парчета месо или тофу или моцарела

Основно ястие - Пример 3: Пълнозърнеста паста с нискомаслено сирене

Вероятно не можете да си представите, че бихте яли само тези три ястия и бульон за обяд - вероятно бързо ще загубите вкуса си:-). Разбира се, има много повече от това, което можете да ядете за обяд - това е само пример, можете да бъдете вдъхновени, например, в "Диета за отслабване" .

Принципи - вечеря

Както се казва в поговорката "... ... и дайте вечеря на врага", това не е напълно вярно. Вечеряйте около 3-4 часа преди лягане. Следвайте принципите, тъй като за обяд просто ограничете приема на въглехидрати. така че вечерята е най-добра без картофи, ориз, сладкиши ... Препоръчваме например зеленчукова салата с, например, тофу, ....

Не забравяйте, че пропускането на вечеря или закуска няма да ускори загубата на тегло, а ще ви забави. Ако искате да отслабнете, яжте закуска, обяд и вечеря. Тъй като е препоръчително да ядете още по-често през деня, поглезете се със зеленчуци или парче плод дори на десет, но само зеленчуци в оловранта.

Следвайте 3-те основни принципа за вечери за отслабване и пътят ви към хубава фигура отново ще бъде малко по-лесен - "3 принципа на вечерта"

Тези принципи на отслабване - закуска, обяд, вечеря, са общи и точната настройка на диетата зависи от вашата възраст, здравословно състояние, работа. За някои е по-добре да се хранят 4 пъти, а за някои 5 пъти на ден. Но с наша помощ определено можете да го направите. Ако наистина не знаете как да отслабнете и искате да отслабнете, напишете необвързващ въпросник в раздела „Програма за отслабване“

В заключение - екстремните диетични ограничения (над разумна граница) могат да ви накарат да се чувствате добре, защото бързо ще загубите няколко килограма в началото. Но това е заблуда - "fatamorgána" и всички загуба на тегло ще ви намери и дори с интерес. Дори не говоря за увреждане на здравето. Затова не подценявайте редовната диета, нейния състав и качество. Това е по-бавен път на пръв поглед, но със сигурност и във ваша полза.