необходимата енергия

Защо изпълнителен спортист закусва?

Не напразно казват - закуската е в основата на деня. Това важи за всички и в частност за спортистите. Балансираната и здравословна закуска ще започне деня ви и ще даде на тялото ви необходимата енергия. Трябва обаче да знаете какви храни и течности са подходящи за спортисти за закуска, за да не ги натоварват излишно, а да им дават достатъчно енергия за тяхното представяне. Ако вашата закуска не си заслужава, представянето ви няма да е достатъчно.

Изхвърлете оправданията и действайте

Много хора не закусват, което вреди на тях самите и особено на тялото им. Това са най-често оправдания като: а) Сутрин нямам време или б) Сутрин не мога да получа нищо. Трябва обаче да осъзнаете, че правите това за себе си, тялото и спортните си постижения и искате да постигнете нещо. Всичко е възможно, просто трябва да преразгледате приоритетите си. Ако не наваксате сутринта, пригответе нещо вечер и сутрин се притеснявате. Ако не можете да сложите нищо сутрин, поне опитайте да изпиете чаша качествен сок, смесен с вода, или чаша чай с мед. Винаги е по-добре да започнете деня на гладно. И след около половин час или когато имате по-добро пространство, опитайте малко леки ястия. Има повече възможности, просто трябва да опитате, да опитате и да разберете какво работи.

Какво е подходящо за попълване на течности?

Много е важно да напълните течности от предишния ден или вечер веднага сутрин. Идеално е да пиете чиста вода/минерална вода, смесена с лимонов сок или качествен 100% сок. Неподсладените чайове също са подходящи. В режима на пиене не трябва да липсват минерали, които улавят водата в клетките, затова е добре да пиете минерали в съотношение 1: 3 към чиста питейна вода. Завъртете минералите след определено време (2 седмици), така че не е нужно да наблюдавате минерализацията на минералната вода.

Какво за уста?

Забравете и за мазните и тежки ястия, по-добре пригответе храна, богата на здравословни мазнини, качествени протеини и важни въглехидрати. Подходящи за закуска са например твърдо сварени яйца, качествен пълнозърнест хляб (мин. 60% пълнозърнесто брашно), качествена шунка (поне 90% месо) и сирене, извара, извара, намазки от авокадо, много зеленчуци, плодове, мюсли, овесени ядки с мляко или бяло кисело мляко.

Тогава количествата на отделните храни зависят от това кога отивате да тренирате. Ето защо, за да оптимизирате количеството и състава на закуската, не се колебайте да се свържете с вашия диетолог.

Оптималната и здравословна закуска има благотворно въздействие върху цялото ни тяло. Те ни дават необходимата енергия, за да започнем нов ден и да управляваме мозъка си. Затова се научете да закусвате редовно и да усещате как енергията навлиза в тялото ви.