Първите седмици от новата година е периодът на ангажимент. Знаете ли, че повече от 70% от хората поемат ангажименти всяка година? Повечето от тях се отнасят до здравето или корекцията на теглото. През първите часове или дори дни мотивацията е много силна, но нашата твърда воля е изпитана до края на ваканцията, започването на работа, отговорностите у дома, семейството и липсата на време. Изведнъж малко резолюции „оцеляват“ през първия месец. Трябва обаче да осъзнаем, че имаме само едно здраве и ако тялото или вътрешното ни усещане ни прошепва, че трябва да се промени нещо, е необходимо да се борим и да не се отказваме.
Как да не го развалим тази година и да извлечем максимума от ангажимента, ще се опитаме да посъветваме тези девет точки.
ТОЧКА 1
В началото е важно да осъзная какво наистина искам. Имам ли нужда от намаляване на теглото или укрепване на мускулите чрез упражнения? Укрепване на здравето, имунитета или просто един вид недоволство от това, което консумирам и че не се движа достатъчно? Основното нещо е да се знае, че това не е диета, която е започнала 1.1 и е завършила на ваканция с ол инклузив и тук мога да правя каквото искам, защото имам, макар и за кратко, това, с което съм се ангажирал. Не, това е промяна в начина на живот, живот, промяна в мисленето. Ако искате само бърза диета, дори не я правете. Обикновено завършва с йо-йо ефект, нарушено храносмилане, претоварени мускули, колебания в кръвната захар и други здравословни проблеми.
Как да се борим с безсънието и да има КАЧЕСТВЕН СПАЛ?
ТОЧКА 2
Може би от самото начало ще открием всичко ново и вълнуващо. Ще купим много здравословни храни в био магазина, нови дрехи за упражнения, храна, която имам вкъщи, изхвърлям, но повярвайте ми, че след месец ще се качите на врата си домати, извара, елда и други хранителни храни и бавно ще започнем да се връщаме към старите грехове. Затова още в началото е важно да се науча да комбинирам това, което имам вкъщи, с това, което съм купил, в новия си живот. Наистина се отърваваме от всички малки хранителни и вредни, като полуфабрикати, пикантни закуски, сладкиши, бульони и други.
ТОЧКА 3
Ако „съгреша”, няма да се откажа! Най-голямата грешка, която допускаме, е, че когато разчупим перфектната си идея за перфектното меню с парче торта от колега, който умишлено празнува рожден ден, когато се опитам да се преоблека, ние падаме и след това започваме да се храним един над друг. Разочаровах идеите си, така че в крайна сметка ям това, което не ми харесва. Дори утре нямам нужда от физическа активност, защото се провалих. Не!
Ако искаме да променим навиците си, трябва да можем да компенсираме прегрешенията си по някакъв начин и, ако е възможно, ако е възможно. да науча.
Имам ли страхотен вкус към тортата с кафе? Добре, затова се опитвам да избера такъв, който има възможно най-високата хранителна стойност. Не калорично, но питателно! Това означава, че предпочитам да избирам или пека спелта, елда с пресни плодове или с добавка на протеин за укрепване на мускулите. Като алтернатива, ако се наслаждавам на розовия удар, който е самата захар, тогава няма да се кача на асансьора, а ще отида пеша или ще сляза на спирката по-рано и ще вървя. От друга страна, няма нужда да се злоупотребява с него. В крайна сметка трябва да стабилизираме захарта си в кръвта и особено в началото, за да свикнем със сладкото и да приемем задавянето, а не наградата.
ТОЧКА 4
Що се отнася до физическата активност, те са тези, които са по-трудни за започване, но с течение на времето това ги рита и те тренират редовно. Други, от друга страна, му се радват много отначало и след това отново спират. Човекът е създаден да се движи. Само че бяхме мързеливи. Упражнението не означава, че трябва да ходим някъде, за да тренираме редовно. За начало ще са достатъчни разходка, бърза разходка или плуване и ще видите, че след време сами ще търсите все повече дейности. Може би просто трябва да насърчите, да поканите някого, когото познавате, да се занимава с физическа активност или да платите за треньор, който да ви помогне да надмогнете себе си. С течение на времето резултатите и промените в тялото са чудесна мотивация да продължите напред.
ТОЧКА 5
Ако искаме да отслабнем, да поддържаме тегло, да натрупаме мускули или да коригираме здравето си, в основата е редовното и балансирано хранене. Храненето 2-3 пъти на ден не е обичайна диета. Редовно хранене е 5 - 6 хранения, където закуската, обядът и вечерята формират най-голямото количество енергия а десетата, оловрантната или втората вечеря са само допълнение към основните ястия. Не можете да се справите? Имате ли много работа за вършене и отбиване вечер? Става въпрос само за настройка, смяна и жертване на няколко минути за тялото си. Ако не ви се прииска десятък или оловрант, вземете закуска или обяд от вашата порция.
ТОЧКА 6
Балансираната диета включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, ензими, антиоксиданти и други съставки, които са важни за хомеостазата. Умората може да бъде реакцията на пълното елиминиране на някой от тях, загуба на коса, цепене на нокти, нервност, висок холестерол, сърдечни проблеми, сън и други. Много диети се основават на факта, че мазнините или въглехидратите се елиминират до голяма степен от диетата. Когато диетата приключи, йо-йо ефектът започва след няколко седмици, кръвната захар се колебае и това, което щитовидната жлеза отнема. Ако не можем да се справим с него, икоито рационално организирате храна, с разнообразни диети, има много кетъринг специалисти, които могат да ни посъветват, да обяснят това, което не разбираме и да мотивират.
FIT пица карфиол
ТОЧКА 7
Пазете се от алкохол! Много "експерти" твърдят, че една чаша вино след тежък ден, преди лягане не може да навреди. В крайна сметка французите също пият и колко са здрави и слаби. Само една чаша вино може да съсипе целодневните ни усилия, особено вечер преди лягане. Алкохолът подкислява организма и превръщането на алкохола в тялото ни създава енергия, която се съхранява под формата на мазнини. Французите пият вино, но с храна. Като цяло тялото им е приспособено към различна диета от нашата тук в Централна Европа. Затова внимавайте колко често и колко алкохол пием.
ТОЧКА 8
Режимът на пиене е много важен за цялостната промяна в начина на живот. Водата е част от нас от развитието, когато тя съставлява 80% от теглото на ембриона, а при новороденото тя е 75% от телесното тегло. С увеличаване на възрастта количеството вода в тялото ни намалява. При възрастни водата представлява 2/3 от теглото, което е 55-70%, в по-късна възраст водата съставлява само 50% от нашето тегло. Много от нас пият едва литър вода през деня, като кафето, диуретичните чайове и алкохолът не се броят. Тогава колко вода трябва да пием на ден? Количеството зависи от нашето тегло. При възрастни това се основава на 35 до 40 милилитра течност на килограм телесно тегло. За мъжете често е около 3,5 литра, а за жените 2,5 литра. Трябва да пием повече вода сутрин и по-малко следобед, за да не натоварваме прекалено много бъбреците.
ТОЧКА 9
Важно е качеството, а не количеството на храната. Когато избирате магазин, трябва добре да помислите какво планираме да ядем. Когато правите необмислена покупка, човек винаги купува много, след което го изхвърля. Така че защо да не купувате по-малко, рационални и особено храни с високо качество, пълни с хранителни вещества и евентуално от Словакия?
Необходима е промяна в живота, въпреки че много пъти се страхуваме от нея. Особено такъв, който може да подобри живота ни. Затова вече не се страхуваме да излезем от зоната на комфорт и тази година ще направим нещо за себе си, здравето си, фигурата си, семейството си. Нека вече не са само думи и желания, а истински дела.