Спомняте ли си какво сте виждали по телевизията или четете във вестниците такива, каквито са мазнини опасни. Според докладите по това време, мазнините може да са отговорни за всяка болест на цивилизацията по това време. Продуктите с ниско съдържание на мазнини трябва да ви спестят ...

След тридесет години всички знаем това захарта също е опасна, просто погледнете показателите в САЩ, Англия, но и в Словакия, тъй като процентът на диабета все още се увеличава - особено при децата. Също така наистина разгледахме темата за захарите във нашето видео за инсулина. И въпреки че всичко казано в него е вярно, много пъти се случва хората да забравят най-основната и най-важната идея.

Основата на всяка загуба на тегло винаги ще бъде получаването на по-малко енергия, отколкото изразходвате. В противен случай не можете да отслабнете.

Въпреки че тази информация може да изглежда като пълна баналност, ще бъдете изумени колко често хората идват при нас с факта, че вече не могат да отслабнат и в същото време да се чувстват, че се хранят перфектно. Благодарение на новините от интернет или телевизия, те ще се чувстват, че единственото нещо, за което трябва да внимават, е захарта. Проблемът в тези случаи обаче са старите известни мазнини. Така че не толкова стари, днес ги преименувахме супер храна, супер храна и други подобни.

Нека го разгледаме малко по-конкретно:

Както казахме преди малко, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече енергия на ден, отколкото приемате. Доста е трудно да се прецени колко точно енергия изгаряте на ден, защото става въпрос за обобщение на основния метаболизъм и дейностите, които правите през деня. Няма да обсъждам точното изчисление тук, ако искате да го изчислите точно, добавям линк.

Обикновено обаче се твърди, че жените искат отслабнете, трябва да отнеме около 1200 до 1500 kcal на ден, в зависимост от тежестта на работата и т.н...

А сега нека разгледаме нашите мазнини, каквито и да са те, независимо дали са наситени или ненаситени, енергийната им стойност ще остане същата. Да точно, за съжаление, здравите не просто изчезват от тялото ви по чудо, от друга страна, те са много по-полезни за тялото ви и ви помагат да отслабнете, дори косвено ...

калории

200 ккал в различни храни.

Проблемът е и в това малка сума Тези здравословни мазнини могат да развалят среднодневните калории. Например, 100 грама орехи имат 654kcal, което е повече от половината от дневния прием (на бедна жена) и вие бихте ги побрали в ръката си. По същия начин има бадеми 615kcal, авокадо 220kcal и така нататък ... Обърнете внимание и на моцарела 280kcal, риба тон 200kcal сьомга 208kcal и т.н. Да не говорим за колбаси или преработени сирена.

Целият проблем е, че с малко количество храна можете да абсорбирате огромно количество енергия, но благодарение на това може да не изглежда така на стомаха ви. Особено ако например режете тези ядки по време на работа 🙂

И така, какво следва от всичко това?

В допълнение към наблюдението на нивата на инсулина и следователно колко захари ядете и кога ядете, важно е да се уверите и в това общата енергийна сума на ден не беше твърде висока и все още успявахте да отслабнете.

Както можете да видите понякога наистина е разликата, така да се каже, в една хапка. 🙂