Има много опции, ефективни методи за сваляне на толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограничението, набор от продукти, ефекти на ориентация върху тялото и други параметри. Всичко, което трябва да направите, е да изберете оптималния начин на хранене и хранене, който няма да причини неприятни усещания за увреждане на тялото и ще ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Избирайки метод за отслабване, трябва да имате предвид, че при толкова бърза и доста голяма загуба на тегло за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата не е опасна за здравето и има много противопоказания. Ето защо, ако искате да го използвате, бъдете много внимателни, много рядко и само когато е абсолютно необходимо.

Според експерти дори 1 месец е относително кратко време, за да се отървете от това количество наднормено тегло. Тази опция обаче е по-удобна, защото ви позволява да създадете балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но с почти пълно премахване на мазнините.

Като цяло, при избора на начин за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата се препоръчва да се вземат предвид някои нюанси:

  • продукти, които преобладават в менюто.
  • поносимост и вероятност от алергична реакция към разрешени продукти;
  • съществуващи противопоказания.

Също така ще трябва да разберете, че много бързите и ефективни техники за сваляне на 10 килограма за няколко дни обикновено не са най-добрите по отношение на въздействието върху тялото. Ето защо е важно да се намери вариант за отслабване, който оптимално да комбинира ползите и да сведе до минимум увреждането на здравето и всякакви ограничения. За да определите времето, необходимо за постигане на желания резултат, ще трябва да изберете подходяща по продължителност диета и разбира се подходящ вкус.

Видове диета по тежест

Всички различни диети за бързо отслабване с 10 кг, са едни от най-ефективните, които включват:

  • стриктно - най-строгият от всички;
  • почистване - по-меко;
  • за мързеливи - най-фините.

Разбира се, най-ефективната - строгата диета ви позволява да отслабнете с 10 килограма за 7 дни.

Строго

Нарича се строга диета, диета, която се състои от минимален брой нискокалорични храни, които допринасят за прочистване на организма, отделяне на течности и подобряване на изгарянето на мазнините. Най-често срещаният вариант на тези методи за отслабване е трудно моно, при което офертата е ограничена до 1-2 продукта.

Същността на правилото

Ефективността на строга методология се дължи на създаването на калориен дефицит, за който искате да получите необходимата енергия, за да започнете да разпределяте собствените си мастни резерви. Калоричната дневна доза зависи от характеристиките на организма, но най-често тя е в диапазона 800-1200 kcal.

Предимството на строгата диета е просто бърза загуба на тегло от 10 кг, която можете да загубите само за 1 седмица. Но това се случва главно поради висококачествено прочистване на червата и отстраняване на излишната вода от тъканите.

Недостатъците на тази техника са много повече. При честа употреба значително увеличава риска от стомашно-чревни заболявания обостряне на всички хронични заболявания. В допълнение, с което бързо отслабване падналите килограми често се връщат, а с добавянето и се прилагат прекомерни диетични ограничения е трудно.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта в процеса на отслабване се препоръчва да се следват правилата:

  • намалете чувството на глад увеличете броя на храненията трябва да увеличите до 6-7 пъти, а една порция намалете до 200-250 g;
  • не използвайте други продукти, освен разрешените, особено когато сте на моно диета;
  • За да се ускори процесът на прочистване трябва да се пие 1,5 до 2 литра вода на ден.

По време на строга диета обикновено 3-10 дни, но за да отслабнете 10 кг е необходимо поне 1 седмица.

Примери от менюто

Има много разновидности на строго меню, където можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. Всъщност можете да отслабнете с всеки полезен продукт или комбинация от двете, и най-важното, значително да намалите енергийната стойност на диетата. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да свалите толкова килограми, е 7-10 дни.

Дори твърдата седмична диета се предлага в две версии:

  1. Пийте всеки ден 1,5 до 2 литра кисело мляко и същото количество чиста вода.
  2. Всеки ден вместо кисело мляко да се яде, 1 кг ябълки.

Също така има още едно предложение, предназначено за 7 или повече дни и загуба от 10 кг:

Дневна диета
1 чиста вода - 2 л
2 кефир - 1,5 л
3 прясно приготвен зеленчуков сок - 1,5 л
4 зеленчуков бульон (с изключение на картофи) - 1,5 л
5 плодови сокове 1,5 л
6 всички предишни менюта
7 всички предишни менюта

При избора на диета те трябва да вземат предвид, че всеки от тях е почти гладен, което не само е придружено от силно чувство на глад, но и създава силен стрес за тялото. Освен това трябва да се предприеме подготвителна фаза, преди да започне 7-дневният период на отслабване. За тази 1 седмица броят на използваните продукти трябва постепенно да се намалява, като се отказва всякаква нездравословна храна. Но след като диетата ще има поне 2 седмици, постепенно излезте от нея, спазване на нискокалорична диета и добавяне на 1-2 на ден.

Меню 10-дневна строга диета е по-разнообразна, но тъй като твърде много ограничения се понасят твърде трудно. През целия период яжте само по 1 продукт всеки ден по следната схема:

Дневна диета
1 яйца - 5 бр.
2 риба - 400гр
3 пилешки гърди - 400гр
4 картофи "в униформа" - 5 бр.
5 телешко - 400гр
6 плодове неограничен
7 зеленчуци - 400гр
8 извара - 500гр
9 кефир - 1 литър
10 екстракт от шипки - 2 л

В допълнение към тези продукти ще трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако е необходимо да се отървете от 10 килограма за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, без аромати, а салатата трябва само да бъде под налягане с лимонов сок.

уебсайт

За лучена супа

Тази диета се основава на консумация на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнини. Ако искате да отслабнете с 10 кг, то трябва да е на разположение в рамките на 1 седмица.

За готвене трябва да имате следния състав:

  • 6 крушки;
  • 1 малка глава зеле (или наполовина голяма);
  • 2 домата;
  • 2 чушки;
  • 1 лента целина.

Нарежете всичко на малки кубчета, залейте с 3 литра студена вода, без сол, без пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекнат. В допълнение към супата, можете да ядете сурова зеленчукова храна през деня.

Строга японска диета за 14 дни и отслабнала 10 килограма. През целия период трябва да ядете само някои храни, които включват:

  • Морска храна;
  • рибата;
  • чисто месо;
  • яйца;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • сирене.

Диетата може да бъде следната:

  • Закуска - кафе;
  • вечеря - зелева яхния, 2 бичи очи, доматен сок;
  • вечеря - риба или месо.

За десетия се препоръчва да се използват неподсладени плодове или сок от тях.

За да се откажете правилно от строга диета, трябва:

  • първата седмица след отслабване, яжте само зеленчуци, плодове и храни от тях;
  • от втората седмица можете да влезете в менюто за месо;
  • калорийният прием постепенно се увеличава - до 150 калории всеки ден.

Резултатът от такива строги диетични ограничения ще бъде бързото и ефективно отслабване и прочистване на червата.

Според този метод се отървете от 10 кг за 3 седмици, но по-фино, макар и доста „кратко“ меню. През първите 2 дни разрешено да се пият само 2 литра мляко и 2 филийки хляб грубо смилане. След това, през следващите 19 дни, трябва да се храните така:

  • Закуска - ябълки (2-3 парчета в зависимост от размера);
  • обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
  • освежителни напитки - плодове;
  • вечеря - зеленчуково рязане.

Всъщност английската диета е плод и зеленчук, поради което тя доставя на тялото достатъчно количество витамини и може да се наблюдава в продължение на 3 седмици.

Избирайки такава строга диета, трябва да вземете предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако няма противопоказания, по-добре е, ако отслабнете с по-щадящи методи за прочистване.

Почистване

Програма за отслабване, основана на прочистване на червата и отделяне на излишната течност, макар и по-малко твърда от строгите опции, но също така има ниско съдържание на калории. Това е така, защото диетичната доза трябва не само да изтегли всички ненужни, но и да принуди тялото да изгаря собствените си запаси от мазнини.

Същността на правилото

За почистване се използват продукти, които подпомагат качественото отделяне на токсини и вредни соли, премахват последиците от интоксикацията на тялото, намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология се предоставят от:

  • пълно отхвърляне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други богати на енергия храни;
  • използване на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти;
  • режим на пиене - най-малко 2 литра използваема течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
  • 4 малки хранения на ден (200-250 g) порции;
  • последно хранене 4 часа преди лягане.

Основната полза от това диетично почистване - 10 килограма за 10 дни заедно с подобряването на почти всички органи и системи, както и подобряването на външния вид и цялостното здраве.

Примери от менюто

Основата на тази диета е зеленчуковият бульон, който се приготвя от 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) в 1,5 л вода. Нужно е самото меню, за да направите следните диаграми:

  • сутрешна порция варени във вода овесени ядки;
  • ден - зеленчуков бульон, къдрава салата, чай от джинджифил;
  • лека закуска - пресни моркови;
  • вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка, кисело мляко и чай от джинджифил.

  • сутрин - овесени ядки, зеленчуци, филийки, кисело мляко;
  • ден - зеленчуков бульон, 2 варени картофа, краставици;
  • лека закуска - пресни плодове;
  • вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

  • сутрин - зеленчуков бульон, елда;
  • ден - оризова каша, моркови, салата, плодова отвара;
  • лека закуска - пресни ягоди;
  • вечер - зеленчуков бульон и къдрава салата.

  • сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
  • ден - зеленчуков бульон с оризови сушени плодове;
  • лека закуска - пресни плодове;
  • вечер - зеленчуков бульон, елда.

  • сутрин - ориз, чай от джинджифил;
  • ден - зеленчуков бульон, варени бобови растения, зеле с маслено-лимонов дресинг;
  • лека закуска - зеленчуков бульон;
  • вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Съществени недостатъци на такава мощност. Но диетата ще трябва да спазва, да се откаже от обичайните ястия, както и да коригира начина си на живот. Ако е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, наречена мързелив.

За мързеливите

Поради желанието да отслабнете, много често затруднявате невъзможността да планирате храна или да готвите специални храни за хранене, за да създадете специфична система за отслабване за мързеливите, която можете да използвате, за да отслабнете с 10 кг и да поддържате теглото си в бъдеще.

Същността на правилото

Тайната на ефективността на "Мързеливото" хранене и основното му правило е 2 чаши топла вода, която трябва да пиете преди всяко хранене. Не се спазват обаче хранителни ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява глада и по този начин количеството консумирана храна. Освен това потокът от вода в големи количества увеличава метаболизма ви, предотвратява съхранението на мазнини.

Примери от менюто

Храната трябва да е трикратна. Докато сте на закуска, обяд и вечеря, можете да ядете нормално хранене, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпие 2 чаши гореща вода. Ако между тях има силно чувство на глад, десетата е разрешена, но само пред нея също трябва да изпиете 1 чаша гореща вода.

Можете да пиете само 2 часа след ядене на течност. Желателно е да се ограничи консумацията на сладкиши и брашно, тогава ефективността на отслабването ще бъде максимална.

Моля, имайте предвид, че приемът на големи количества вода води до извличане на минерали, така че през целия период е необходимо да се приема минерална добавка. Поради тази причина водната диета не е подходяща при наличие на бъбречни проблеми.

В допълнение към горната диета е за отслабване 10 кг за кратко време, можете да използвате други, много популярни методи, като ги изберете техните вкусови предпочитания. Те включват система за отслабване на протеини или вегетариански продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

От диетата

Правото трябва да излиза от всякакво тегло. Но това е особено важно в случаите, когато приемаме строг вариант на диетата със значителна загуба на тегло. Има няколко правила, които трябва да се следват:

  1. Обичайна храна, която влиза в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
  2. Да започнем със здравословно хранене.
  3. Мазнини, пържени или други тежки храни, можете да започнете да използвате, не по-стари от 7 дни и е по-добре да се откажете напълно или да намалите до минимум.
  4. Постепенно увеличавайте приема на калории със 100 калории на ден.

От диетата винаги е необходимо за такъв период, който в 2 пъти ще надвиши продължителността на процеса на отслабване. Основното изискване е преходът да е плавен, с постепенно връщане към нормална диета.

Това също ще бъде полезно, ако искате напълно да промените хранителните си навици. Трябва да коригирате диетата и начина си на живот в бъдеще няма да имате проблеми с наднорменото тегло.