най-трудното

Наистина ли направихте всичко за по-хубав герой? Когато сте започнали по-здравословно хранене и работа върху собственото си тегло, може да сте очаквали да видите резултати след няколко седмици, а в най-лошия случай след няколко месеца. Вярно е обаче обратното.

Не само напоследък се говори много за диетите, а също и за това какво всъщност причиняват на тялото. За някои отслабването е напълно образцово, спорадично е, те често спортуват, но не губят последните пет килограма. Защо това е така, обясни порталът Science Alert. Има причина, поради която процесът на отслабване се забавя с времето. Става дума преди всичко за динамичната връзка между телесното тегло и апетита, но също така и за това как ние като хора сме подготвени да се храним.

Снимка: unsplash

Загубата на тегло се забавя с времето

Обикновено има две причини, поради които отслабването се забавя. Първият е резултат от „бавен метаболизъм“. Това означава, че изгаряте все по-малко калории през деня и спортувате. Смята се, че например леко активен 45-годишен мъж, който е 175 сантиметра и тежи 90 килограма, ще трябва да намали приема на калории от 3200 на 2270 на ден до загуба от 15 килограма до шест месеца. Ако следваше този план, щеше да губи средно по 2,6 килограма на месец през първите пет месеца. В последния щял да свали 1,8 килограма. За да поддържа тегло от 75 килограма, ще трябва да яде 2780 калории на ден.

Самото тяло работи по-бавно

Въпреки това тялото ви има тенденция да се забавя поради по-ниския прием на храна и по-ниското тегло. Точно затова последните килограми се спускат най-трудно. Втората причина е, че загубата на тегло се затруднява и от факта, че е придружена от повишен апетит. Хормонът лептин буквално „казва“ на мозъка ни колко мазнини се съхраняват в тялото ни. По този начин той буквално увеличава и намалява апетита. Когато обаче губите мазнини, тази спирачка, която извива апетита ни, се отпуска частично.

Снимка: unsplash

Стомахът комуникира с мозъка

Най-просто казано, чувстваме глад, когато стомахът на мозъка каже, че е празен или почти празен. Именно тези сигнали обаче ни позволяват да преяждаме. Причината е фактът, че стомахът ни е способен да абсорбира повече калории, отколкото са ни необходими и изразходваме през деня. Почти винаги сме готови за ядене и сме в състояние да ядем повече, над нивото ни. Има обаче интересен факт, че е трудно да се преяждат храни, които имат повече фибри, като плодове и зеленчуци.

Снимка: unsplash

Става въпрос за навиците

Въпреки факта, че ние постоянно ще спортуваме и ще имаме постоянен прием на калории, тялото ни буквално ще спре за момент в даден момент и няма да се движи повече. Точно в този момент за много хора е трудно да поддържат самодисциплина и бдителност по отношение на приема на калории. Имайте предвид обаче, че винаги можете да устоите на храни, които са много калорични. Теглото ви се е стабилизирало около една точка, но от вас зависи да го поддържате. Трябва да имате предвид, че оставате в добри хранителни навици.