принципа

Има две основни групи заболявания на щитовидната жлеза - хипотиреоидизъм (намалена активност) и хипертиреоидизъм (повишена активност).

Хипотиреоидизъм е вид разстройство, при което в щитовидната жлеза се произвеждат по-малко хормони, отколкото би трябвало.

При липса на хормони метаболизмът на тялото се забавя, което води до увеличаване на теглото, умора, суха кожа, депресия, нередовна менструация, забрава, запек, мускулни крампи и чувство на студ.

Хипертиреоидизъм напротив, това е състояние, при което щитовидната жлеза произвежда излишък от хормони.

Тогава това се проявява със симптоми като повишена нервност, стрес, загуба на тегло, сърцебиене, прекомерно изпотяване, безсъние, треперене, подуване на очите или горещи вълни.

В днешната статия ще се съсредоточим върху това как да използваме диета и диета за възстановяване на активността на щитовидната жлеза при хипотиреоидизъм, т.е. нейната намалена активност.

Целта на такава диета е да възстанови производството на достатъчно количество хормони и да премахне гореспоменатите здравословни проблеми.

Ето 6 принципа на диета и начин на живот, насочени към премахване на нарушения на щитовидната жлеза:

1. Премахнете простите захари от вашата диета

Най-често срещаните източници на прости захари (въглехидрати) включват:

  • преработени зърнени закуски (често подсладени със захар)
  • подсладени напитки и минерална вода
  • плодови сокове
  • храни, съдържащи царевица или глюкозо-фруктозен сироп
  • продукти от бяло брашно
  • обикновена рафинирана захар

2. Въведете сложни въглехидрати във вашата диета

Предимството на сложните въглехидрати е, че организмът ги обработва много по-бавно от обикновените захари.Това ще ви даде усещане за ситост за по-дълъг период от време и няма внезапни колебания в нивата на кръвната захар.

Освен това сложните въглехидрати не водят до захарна зависимост.

Ние съветваме главно за сложни въглехидрати:

  • непреработени и неподсладени овесени ядки
  • сурови плодове, съдържащи естествени фибри (соковете не съдържат фибри)
  • пълнозърнеста пшеница, ръж, ечемик и други зърнени култури
  • кафяв ориз

3. Правете редовни упражнения или упражнения за стимулиране на изгарянето на мазнини

Редовното упражнение помага на тялото ви да изгаря мазнините, а също така насърчава премахването на токсините от тялото, като стимулира лимфния поток.

Това изобщо не трябва да бъде интензивно упражнение. Активността със средна интензивност, като бързо ходене, колоездене, аеробика или плуване, ще бъде достатъчна.

Подобна физическа активност ще увеличи притока на кръв не само към мускулите, но и към щитовидната жлеза, като по този начин ще започне производството на необходимите хормони в нея.

4. Включете кокосово масло във вашата диета

Повечето растителни масла съдържат мастни киселини, които забавят дейността на щитовидната жлеза и по този начин причиняват наддаване на тегло.

Кокосовото масло обаче съдържа много здравословни мазнини. Активността на щитовидната жлеза може да се подобри главно чрез нейните средноверижни мастни киселини.

В допълнение, тези вещества подобряват чувствителността на организма към инсулина, което има много благоприятен ефект върху загубата на тегло. Някои източници дори заявяват, че само кокосовото масло може напълно да излекува всички проблеми с щитовидната жлеза.

Можете да използвате това масло сурово, но също така и за готвене или печене, тъй като то запазва своите полезни свойства дори при по-високи температури.

Най-добре е да го приемате 20 минути преди основното хранене, за да подпомогнете метаболизма.

5. Проверете консумацията на деликатеси и десерти

Повечето хора свикват да ядат десерт след хранене, но това може да има обратен ефект в случай на мечти за отслабване.

Вместо десерти след хранене, поглезете се със здравословен десятък и оловрант в точното и редовно време сутрин и следобед.

Това ще ви помогне да постигнете чувство на ситост и също така ще намали общото количество калории, които ядете.

6. Включете други полезни храни с щитовидната жлеза във вашата диета

Яжте повече ядки и семена, които съдържат здравословни мазнини, които поддържат здравето на щитовидната жлеза. Освен това те са богати на селен - минерал, който драстично подобрява състоянието му.

Консумирайте и по-големи количества омега-3 мастни киселини (чиа, конопени и ленени семена, морска риба). Подходящи са и хранителни добавки на основата на рибено масло.

И накрая, не трябва да забравяме непастьоризирания ябълков оцет. Известно е, че балансира хормоните на тялото, намалява апетита и спира напълняването.

Ябълковият оцет се консумира най-добре, като се разреждат 2 до 3 чаени лъжички оцет в чаша вода и се пие веднъж дневно между основните хранения, за предпочитане сутрин преди закуска или преди обяд.