Хората, които не са доволни от теглото си, често питат: "Как да отслабнете бързо и без йо-йо ефект? Коя диета е най-ефективна?"

отслабнем

12. декември 2012 г. в 0:00 ч. NetBau s.r.o.

Съществуват редица диети, които забраняват консумацията на храни или други храни, или се опитват да ви кажат, че приемането на различни чудодейни хапчета ще регулира метаболизма ви и гарантирано ще ви помогне да отслабнете. Много хора са изгаряни неведнъж от подобни експерименти и вместо да отслабнат, те качват излишни килограми.

Така че има надеждна диета, която наистина ще ви помогне да отслабнете? Да, можем да го наречем различно - здравословна диета, здравословен начин на живот или корекция на начина на живот. Тази диета има основни стълбове, които гарантирано ще ви помогнат да отслабнете успешно.

Най-основният стълб е консумацията на здравословна и балансирана диета, която е основата за поддържане не само на добро тегло, но и по-важното, добро здраве. Какво се разбира под здравословна и балансирана диета? Здравословната диета подпомага правилното функциониране на тялото. Затова яжте широка гама храни, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали. Под балансиран имаме предвид, че дневният енергиен прием не надвишава количеството изгорена енергия на ден. Ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, тогава ще напълнеете. Ако ядете твърде малко, ще отслабнете. Идеалното решение е някъде по средата.

Как да започнем да отслабваме със здравословна диета?

Стълбове на здравословното хранене

Яжте много плодове и зеленчуци

Консумацията на пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсва при никоя диета. Някои плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и благодарение на високото си съдържание на фибри те могат да се хранят добре, което е идеална комбинация, когато искате да отслабнете.

Яжте много риба
При здравословна диета не трябва да забравяте да ядете редовно риба. Рибата е богата на протеини, витамини и минерали. Консумирайки два пъти седмично мазна риба, като скумрия, сьомга, херинга, пъстърва, риба тон и сардини, получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, за да предотвратите сърдечни заболявания. Не забравяйте да завъртите рибата.

Ограничете солта
Ако искате да се храните здравословно, трябва да ограничите приема на сол, което може да повиши кръвното налягане. Дори да не добавяте сол директно към храната, можете да я приемате в увеличени количества от готови храни, като готови сосове, супи и чипс. Приемът на сол трябва да бъде максимум от 5 до 7,5 грама на ден.

Спазвайте режима на пиене
Ежедневно трябва да се пият поне 1,2 литра течности, за да се хидратира адекватно тялото. Освен водата, която пием, ние получаваме вода и от храната, която ядем. Най-добре е да пиете чиста чешмяна вода, която не е вредна за здравето. Допълваме го, като пием минерални води и неподсладени билкови чайове. Въпреки това, подсладените напитки, които имат високо съдържание на добавени захари, трябва да се избягват. През летните месеци и по време на повишена физическа активност приемът на течности трябва да се увеличи.

Бъди активен
В допълнение към здравословното хранене, важна част от здравословния начин на живот е извършването на редовна физическа активност. Физическата активност не само ще ви помогне да отслабнете, но ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Опитайте се да интегрирате физическата активност в ежедневието, което не само активно се бори със затлъстяването, но и подпомага поддържането на цялостното здраве.

Яжте 4-5 пъти на ден
Ако искате да се храните здравословно, трябва да следвате правилната честота на хранене. Увеличете броя на храненията с по-малки порции и забравете за две до три обемисти хранения на ден. Най-добре е да се храните четири до пет пъти на ден. Също така имайте предвид, че не трябва да ядете изобщо два-три часа преди лягане.

Не пропускайте закуската
Много хора, които се опитват да отслабнат, пропускат закуска. Пропускането на закуска обаче е едно от най-лошите мерки за отслабване. Пропускайки закуската, тялото ви набира излишни килограми, вместо да отслабва.

Намалете приема на наситени мазнини и захари
В здравословната диета не трябва да липсват захари и мазнини. Трябва обаче да внимаваме колко и под каква форма ги получаваме. Трябва да обърнем повече внимание на наситените мазнини и захарта. Консумацията на увеличени количества наситени мазнини повишава нивото на LDL холестерол в кръвта, което също увеличава риска от сърдечни заболявания. Забравете за тортите, бисквитите, мехлемите или колбасите. Изберете храни, които съдържат повече ненаситени мазнини, включително авокадо, растителни масла и мазни риби. Внимавайте и за захари. Консумирайки храни и напитки с високо съдържание на прости захари, те допринасят за увеличаване на теглото. Ето защо, ако имате сладък зъб и искате да го прогоните, яжте пресни плодове.

Увеличете приема на фибри до 20-40 грама на ден
Фибрите са сложни въглехидрати, които преминават през храносмилателния тракт без промяна. Основните му задачи са да намали нивата на холестерола в кръвта, да насърчи правилната чревна перисталтика, като по този начин насърчава храносмилането и по този начин насърчава загубата на тегло. Фибрите също са свързани с намален риск от някои видове рак. Фибрите се намират главно в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти.

Ограничете консумацията на алкохол
Повишената консумация на алкохол не е полезна за организма. Алкохолът съдържа празна енергия, която има хранителен дефицит и причинява наддаване на тегло. Освен това прекомерната консумация на алкохол натоварва черния дроб, бъбреците и влияе негативно на централната нервна система.

Мислите ли, че сте чували тези препоръки и преди? Възможно е. Здравословното отслабване не е чудо. Да живееш здравословно е ежедневно предизвикателство. Повярвайте, че следвайки тези принципи, ще започнете напълно нов и особено здравословен етап от живота си.