Категории на членове
Продукт на месеца
Едната стъпка, другата стъпка, колко лесно. Естествената форма на движение може да направи чудеса с тялото на всеки човек. Изхвърлете предразсъдъците и отидете във въздуха. Всяка стъпка има значение!
Защо просто отива?
Когато малко дете за първи път се изправи на крака, това е незабравимо преживяване. Нерешителните стъпки на малкия човек стават доста по-уверени и той скоро се научава да стои здраво на краката си. Тук започва животът на всички нас. Ходенето е най-естествената форма на движение, която е пълната привилегия на хората.
Каква е днешната реалност? Обикновеният човек ще лежи или ще седи до 20 часа на ден. Преди всичко виновна е заседналата работа на повечето хора, умората и, разбира се, съществена част от това, за което говорим, също е мързелът. Движението обаче е напълно незаменимо за всеки от нас, а ходенето е идеалният вариант. Защо? На практика всеки може да ходи. Разходките са подходящи и за тези, които по някаква причина не могат да спортуват по друг начин. Дали поради проблеми с кебас, кости или високо налягане. Не е нужно да се занимавате със абонаментна карта или треньор, можете да ходите сами или в голяма група хора. Просто стъпвайте на десния крак.
Няколко съвета, за да започнете
Важно е да осъзнаем, че дори да става въпрос само за ходене, ако искаме да видим някакви резултати, трябва да се следват няколко прости принципа. Започнете с малки цели, не поставяйте ненужно високи изисквания към себе си.
Не сте сигурни кога да започнете да ходите? Идеално сега! Времето се подобрява, дните се удължават и все още знаете девиза: "Това, което можете да направите днес, не отлагайте за утре."
Не забравяйте, преди да си тръгнете необходимо е да се загреете преди всяка спортна дейност. Само няколко минути. Разтегнете основните мускулни зони на бедрата (отпред, отзад и отвътре). Не забравяйте прасците и ахилесовите сухожилия. Редувайте краката си с високия крак на коляното, няколко пъти на място, отпуснете главата си, направете няколко полуклек и няколко пръстена с краката, за да тренирате глезените. Не забравяйте да държите тялото си правилно. Не трябва да се чувствате неактивни и да бързате, но и не трябва да бъдете прекалено спокойни. Определено можете леко да укрепите коремните мускули. Главата не трябва да се бута неестествено пред тялото, издърпайте я нагоре от раменете. Можете да държите ръцете си по тялото, но сами ще се убедите, че с ускоряващо се темпо ще сте склонни да ги давате като бегачи.
Ако не сте свикнали да спортувате и да ходите редовно, не ходете за първи път по многокилометровия маршрут. На следващия ден тялото ви ще страда и желанието ви да се движите бързо ще отшуми и никой не се интересува. по същия начин както при другите спортове, тук е важна последователността. Започнете по равен мек терен, вървете нагоре и оставете хълма до по-късно.
Въпреки че не го осъзнаваме много пъти, всеки от нас върви по няколко хиляди стъпки на ден. Само с по-голям брой стъпки и по-голяма интензивност обаче ще започнем да наблюдаваме благотворния ефект от ходенето върху тялото ни. Купете крачкомер или изтеглете безплатно приложение на мобилния си телефон, благодарение на което ще получите преглед на това колко стъпки сте предприели за един ден. Ако искате да отслабнете, трябва преминете през поне 10 000 стъпки на ден, което съответства на средна дължина на стъпката около 6 км. Стъпка по стъпка, след това увеличете интензивността до 20 000 стъпки на ден. Опитайте се да включите ходенето в ежедневието и дори след работа не забравяйте да излезете навън след кратка почивка. Струва си и в допълнение ще изчистите главата си от всички грижи и отговорности.
Интензивността също е важна. След времето на "ходещо" темпо, заменете го с бърза разходка. Не бива обаче да имате т.нар "Изплезен". Ако започнете да дишате като тичане, е време да забавите темпото. Би трябвало да можете да общувате с приятел, например дори когато ходите бързо. Като по-сложен индикатор използвайте спортен тестер за измерване на сърдечната честота, чиято стойност, за да се развие издръжливост и правилна загуба на тегло, трябва да бъде в диапазона от 55-75% TF. Изчислявате оптималната сърдечна честота TF, както следва: 220 - възраст x 0,55 до 0,75. В идеалния случай този пулс трябва да се поддържа в продължение на 30-120 минути.
Не забравяйте подходящите инструменти! Разходките не ви струват нищо, ще отговарят на всички по всяко време на годината или деня. Определено не се страхувайте да инвестирате в обувки, това ще ви се отплати. Въпреки че е разходка, не си взимайте туристически обувки. Те са предназначени за изкачване в труден терен. Те имат твърде стегната подметка и не са идеални за ежедневни разходки. Обувките за бягане или спортът на открито са много по-добър избор. Не се смущавайте при покупка, потърсете съвет от продавачите и опитайте правилно и двете обувки, разходете се в тях. Те трябва да имат пружинирана подметка. От други помощни средства не пропускайте споменатия вече крачкомер и след това бутилка питейна вода. Питейният режим е важно да се спазва всеки ден и особено по време на по-висока физическа активност.
След разходката се опънете отново и освободете. Когато спортуваме, мускулите в тялото се съкращават с усилие. Важно е да ги изтеглите назад, наред с други неща, за да не нараните толкова много на следващия ден. В идеалния случай разтегнете предния мускул на бедрото, докато стоите изправени и сгънете единия крак назад, хванете глезена и го задръжте известно време, както и другия. Можете да продължите да се навеждате напред, да държите краката си опънати и да докосвате пръстите на обувките си, да останете известно време в позиция и да се изправите отново. Разтворете се и се обръщайте последователно наляво и надясно, като държите краката си на място, разтворени в ширината на раменете.
Подобрители за всички "пешеходци"
Вече знаете как да започнете. Имайте предвид, че с всяка стъпка се приближавате до мечтаните резултати. Затова не се ограничавайте до ограничено време за разходки. Вървете на работа, забравете, че има асансьори и ескалатори. Качвайте се на всяка стъпка, която ви попадне, и можете да вземете няколко за двама, но не забравяйте да внимавате. Свикнали ли сте да изпращате имейли на колеги и да им се обаждате? По-добре тръгнете след тях.
Омръзна ли ви да ходите сами? Вземете куче със себе си, котка с бебето или приятел. Разходката ще избяга от вас, дори няма да знаете как и килограмите ще намалят. Можете също така да допълвате разходката си с други спортове, като плуване, въртене, упражнения във фитнес центъра, накратко, движение, което ви харесва. И ако просто нямате достатъчно походка, можете да опитате скандинавско ходене, което равномерно ангажира мускулите на горната половина на тялото, което увеличава енергийните ви разходи с до 20% в сравнение с нормалното бързо ходене. Можете също така да "превключите" към индийско бягане (редуване на ходене и интервал на тръс, например 10 минути тръс и 5 минути ходене или обратно), което е подходящо за начинаещи, а по-късно и за класическо бягане.
Няколко заключителни думи
Никоя дейност няма да направи чудо, не забравяйте, че човек не отслабва от ден на ден. Определено не се отпускайте и задръжте! Рано или късно резултатите ще дойдат. Дори обикновената разходка постепенно ще оформи тялото ви и ще бъдете на хиляди стъпки пред онези, които все още седят у дома и не са решили да отидат на половин час разходка. И за да направите отслабването още по-добро и да се чувствате добре, съсредоточете вниманието си върху това, което ядете. Яжте много плодове и зеленчуци и спазвайте режима на пиене. Приложението You Know What You Eat лесно ще ви помогне да контролирате диетата си?
Пожелаваме ви много стъпки и унизени цели.