Горещи летни дни, дълги вечери, бира, барбекю в градината или сладолед в конус ... Така сигурно всички си представят лятото. Но какво да кажем за тези, които искат да отслабнат? Отслабването през лятото е лесно и забавно нещо, стига да следвате няколко прости съвета ... Отслабвайте лесно през лятото и без йо-йо ефект!
Пролетното прочистване трябва да приключи и сега можете да се съсредоточите върху целенасочена загуба на тегло, защото наближава сезонът "бански" и никой от нас не иска да се срамува от тялото си. Здравословното и рационално хранене трябва да се прилага всеки ден, но какво ще кажете за почивните дни, когато отидете на посещение, барбекю или вила? Лятото също носи тези подводни камъни, но не е нужно да се страхувате от тях, можете да им се насладите напълно и в същото време да не напълнявате благодарение на тези съвети. Барбекю, гулаш, празненство, сладолед не са прегрешения, научете се да ги контролирате и балансирате правилно. През дните, в които следвате тези съвети, ще поддържате теглото си, но през останалите дни трябва да ходите на пълен работен ден с ядене, пиене и също така упражнения. Загубите няма да закъсняват.
Ползи от отслабването през лятото
Лятото предлага много предимства и следователно се възползвайте напълно от тази част на годината.
- По-добър дренаж на тялото
- По-лесна наличност на качествени зеленчуци и плодове
- Хубавото време дава възможност за всякакви физически дейности (плуване, волейбол, градина, разходки, кънки, колоездене ...)
Недостатъци на отслабването през лятото
Всяка промяна изисква определено ограничение и промяна в ритъма на живот. Не се обезсърчавайте обаче от това и започнете. Ще спечелите желаната фигура и тегло и тогава ще бъде лесно да я поддържате.
- Трябва да решим и да не чакаме чудо
- Следвайте определени съвети и правила, не яжте всичко, което виждате
Процедура за отслабване
Много е важно да започнете бавно, така че загубата на тегло да не се превърне само в краткосрочна диета с йо-йо ефект през лятото.
Като начало най-важното е да коригирате режима си на пиене. Ако не пиете поне два литра чиста вода на ден, тогава е точното време да я смените. Постепенно увеличавайте приема си с три деци вода всяка седмица и получавайте до два литра. Супите, бирата, кафето, чаят и подсладените лимонади не се включват в режима на пиене. Вземете бутилка вода със себе си навсякъде, за да работите, в градината, на пътувания или на почивка и постепенно пийте през целия ден. Можете да отидете до тоалетната навсякъде. Не чакайте жаждата! Това вече сигнализира за дехидратация на тялото ви. Когато тялото се дехидратира, започнете да пиете постепенно, максимум два деци вода наведнъж, още 15 деци за 15 минути. Вие не натоварвате пикочните пътища или бъбреците.
Лято и алкохол?
Алкохолът (твърд, бира и вино) съдържа голямо количество захар. Поради това е забранено при отслабване.
Ако вече има възможност, където "трябва" да изпиете нещо, тогава изберете сухо бяло вино (1,5 - 2 deci), разредено със сода или бистра вода (1 - 2 deci). Разграждането на захарта в стомаха ще бъде по-бързо.
Храна през лятото
Втората стъпка е да имате 5 хранения на ден. Това означава закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря.
С времето излиза приблизително на всеки 3-4 часа. Причината за пет хранения на ден е проста. Ако даваме на тялото храна в правилните комбинации 5 пъти на ден, тогава тялото ще изгаря по-бързо подкожните мазнини и бързо ще изгаря самата храна, попаднала в стомаха. Редовното и качествено хранене (добро удоволствие и слюноотделяне на храната) ще ускори метаболизма и по този начин всичко ще изгори бързо, няма да има шанс да съхранява мазнини в мастните резерви най-често (корем, седалище, бедра).
Закуска
Те трябва да започнат с първо събуждане на стомаха с чиста вода за поне три деца на гладно. Едва след това следва самата храна. Вариант за закуска - имате следните възможности за избор.
- Бяло кисело мляко с плодове (пресни плодове не консервирани и изсушени!)
- Овесена каша, овкусена с малко плодове или ядки
- Каша от грис без захар, овкусена с какао, канела или малко мед или плодове
- Тъмни сладкиши с шунка, сирене и зеленчуци
- Омлет с две яйца и зеленчуци
Закуска
Преди десет часа също е препоръчително да изпиете поне три деци вода, за да събудите стомаха и да се подготвите за ядене. Най-подходящият десети:
- Кисело мляко - бяло, нискомаслено или с жива пробио култура
- Напитка с кисело мляко
- Коктейл
- Пресни плодове
Обяд
Ако ядете супи, а след това и другата, направете почивка от поне 15 минути между супата и второто хранене, за да може стомахът да усвои супата. С тази почивка ще му помогнем при обработката на храната. Ако се справите без супа, ще спестите енергия и храната ще се изгори по-бързо за енергията, която тялото изгаря.
- Леки зеленчукови супи или бульони
- Зеленчукови и плодови салати
- Паста със сосове, сирене или печена със зеленчуци
- Месо със зеленчуци или ориз
- Печени картофи с броколи или други зеленчуци
- Ризото - зеленчукови, гъби или месо и други лесно усвоими ястия
Да се избегне
Ако не искате да забавяте и удължавате ненужно отслабването, тогава избягвайте тези видове храни и ги заменете с нещо по-здравословно.
- Мазни меса
- Пържени храни
- Комбинация от месо + картофи
- Сладкиши, сладкиши, торти, десерти
- Сладкиши за обяд
- Алкохол и подсладени напитки за обяд
Оловрант
Дръжте три деци вода преди ядене. Най-добре е да имате плодове или зеленчуци на олово, всички пресни, неконсервирани или изсушени.
Плодовете и зеленчуците все още имат ниска енергийна стойност, която тялото веднага изгаря за енергия и изгаря. Той поддържа метаболизма стартиран, но по никакъв начин не го натоварва. ПОСТАНОВО НЕ СЕ ИЗБИВАЙТЕ ОТ ПЛОДОВЕ!
Вечеря
Изберете лесно разградими храни. Зеленчуци, плодове, тестени изделия, ризото, парче месо със зеленчуци, ориз, супа, кисело мляко, овесени ядки.
Барбекю, гулаш, скара - какво да ядете и какво не?
При печене на скара най-добре е да използвате пиле, има най-ниска енергийна стойност и съдържа важни протеини. Можете да го комбинирате със зеленчуци, може и на скара, но от гледна точка на получаване на хранителни вещества, прясното все още е най-доброто.
Гулаш ако гулашът е направен от няколко вида месо и картофи, смело пийте сока с месото, но без хляба и без картофите. Ако не сте гурме месо, имайте картофи със сок, също без хляб. В тези комбинации поне ще помогнете на стомаха с по-бързо разграждане на диетата.
Наздравица u се прилагат подобни съвети като при печене на скара. Когато препечете бекон, комбинирайте го отново със зеленчуци, а не със сладкиши.
Разбира се, след всяко такова обилно хранене трябва да има поне час целенасочено движение, за по-добро изгаряне на енергията от храната, за да се избегне складирането на мазнини в мастните депа.
Сладолед или popsicle?
Много е лесно да се вземе това решение. Ако не можете да се контролирате, не се колебайте да си вземете сладолед или попсикули, но след като го изядете, направете целенасочено движение (доста взискателно), тъй като попсикулите и сладоледът са предимно мазнини, така че изберете дейност, при която изгаряте всичко до последната калория.
За тези, които първо се замислят какво да ядат, има и хубава и сладка възможност да разменят лед, сладолед за нещо по-малко енергийно богато. то е плод леден мозък. Вкусовете са различни и ви трябват само 2-3 дни от тази каша. Съставки - въглехидрати. Отнема по-малко енергия за разграждане на въглехидратите, отколкото за изгаряне на мазнини, така че тази въглехидратна дреболия е по-добра за отслабване
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“