калориен дефицит е важен за отслабването. Упражнението е по-скоро за укрепване на тялото и към това, а ние трябва да имаме сили. Хората с наднормено тегло обикновено имат малко движение (нямам предвид теб, защото вероятно нямаш наднормено тегло, зависи от ръста ти).
по време на тренировка някои калории не се изгарят, но основният метаболизъм ни изгори най-много, възможно е да отслабнем дори без осветление.
@ emi_emi159 можете също да тренирате у дома и това може да бъде много по-голямо натоварване от фитнес, така че да, можете да отслабнете и у дома. отслабването е предимно с калориен дефицит, така че няма да ядете повече от преди (по-калорично), можете да отслабнете само чрез упражнения. ако коригирате диетата, тя ще върви по-бързо и ще бъде по-видима. ако искате да тренирате със сила, например Джилиън Майкълс, Хасфит или Хедър Робъртсън, но Ева Чодаковска също е отлична (тя не е сила, тя тренира със собственото си тегло - има достатъчно варианти на дъски там. годни или искате нещо за начинаещи и дали искате нещо повече сила или кардио
Тренирам вкъщи от април и изхвърлях големи случайни 15 кг отпадъци. база са моите таблици с калории, всеки ден, в който ходя, но бягам, скандинавско ходене (5 км) или у дома тренирам тае бо 20мин.
@ rik01lulaka не трябва да бъде таблица с калории. достатъчно е основно знание за това какво е подходящо и кое не. въпреки че признавам, че не всеки го знае. Не пазех храната, ядох по-малко калории и се опитвах и бих изял достатъчно от всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ми.
@ emi_emi159 последния път най-накрая открих публично статия от треньор, който каза това, което каза моят треньор. Че в случай на голямо наднормено тегло е достатъчно да намалите калориите + упражнения, но с амбицията да отслабнете последните 5 кг вече са ключовите комбинации от храна и моменти, когато се яде. Напълно съм съгласен, аз съм пример. Онлайн обученията са, аз преминах към тази форма от март. Пази се.
@majamat съгласен. Сега, но имах нужда от определена стартова линия и се спрях на KT. иначе палео яденето е работило най-добре за мен - така че се надявам да го върна възможно най-скоро 😊
За мен също е важно как се храните сега. По здравословни причини се наложи да изключа захарта и сладкишите, около месец ядох супер здравословно и почти нищо. Тъй като ядях глупости преди, но вероятно не много и здравословната диета работи добре за тялото ми, но имах калории, приблизително същите като преди.: Д
Но и аз съм твърдо решен, отново съм здрав. проблеми. Особено защото харесах тортата за закуска. 😃
И препоръчвам приложението 30-дневно фитнес предизвикателство. И. Трябва да започна и аз.
Но след две седмици у дома не си поставяйте цели като „нов човек“. 🙂
@ emi_emi159 ако желаете да промените диетата си, мога да ви посъветвам. Разбира се, за здравословен начин на живот можете да спортувате и да спортувате, така че не само да губите мазнини, но и да укрепвате мускулите си.
Но ако става въпрос само за отслабване, опитайте с периодично гладуване - въпросът е, че ядете само в рамките на 8-часов прозорец на ден, а останалите 16 часа - само чиста вода. Отслабнах с 10 кг за по-малко от 2 месеца - и парадокс? Имах повече енергия, чувствах се по-здрав и спрях да имам храносмилателни проблеми. Въпросът е, че тялото също се нуждае от този период на глад и след това може да използва всички запаси и излишните неща в тялото.
И разбира се, най-бързият ефект, който има, заедно с премахването на сладкиши, пиенето както на чиста вода, така и на малини, кафе без захар, нискомаслени млечни продукти, свеждане на сладкиши и сладкиши до минимум, много зеленчуци, а доброто е и комбинация с протеинова диета - означава много яйца, пилешко месо, ядки. чак когато сте пренаселени, по-добре вземете по-малка чиния и заредете по-малко с тимпад;) и това е само когато сте гладни да не ядете вкуса на тези 8 часа. в началото на трудното. Но след 2 седмици става същото и резултатите след първата седмица са допълнителна мотивация 🙂
@annaon не е идеално да приемате по-малко калории и това, което е необходимо за основния метаболизъм и при този тип диета, калориите няма да са достатъчни.
Сам виждам, че е добре - да не преяждам и да правя паузи между храненията, за да може храната, която ям, да страда по-лесно. това, което пишете е, че все пак нещо не е вярно. когато все пак получим нещо, все още имаме пълни храносмилателни органи и това се храни по-зле. следователно не мисля, че е идеално да се прокара целодневната диета до 8 часа. това ще се превърне в една от двете възможности - или ще е малко, по-малко от необходимото за основния метаболизъм, и тъй като ще стане по-трудно и храносмилането на храната ще се влоши. Аз лично съм доста пренаселен по време на такова внезапно ядене, водата ми се заби, имам конфитюр.
@majamat ние вероятно сме различни. подхожда на някого, не. От години имам проблеми с храносмилането и минах различни прегледи. Когато започнах тази диета (и не само отслабване, това беше просто бонус), всичко се подобри. но може би не е за всеки. Почувствах оргазъм, не съм толкова мафукана, наводнена и имам енергия, както никога досега. Никога не съм броил калории - не знам нищо за това, но давам личен опит и как тялото ми реагира.
Така че успех ви позволи да намерите това, което ще работи за вас 🙂
@annaon, но намерих, не търся. Ям по цял ден, имам почивка между храненията, избягвам храни, които са много мазни или сладки и толкова бедни. Аз също не решавам калорични таблици. Знам, че шоколадът има много захар и мазнини, нямам нужда от калорични таблетки.
Някак си не можах да се наситя, но най-накрая успях да го направя, сега отивам цели седмици и тренирам и храня и наистина бях хванат. Платих за тренировъчно предизвикателство, направих снимка в началото и с нетърпение очаквам да направя снимка и да се премеря в края, но мъжът скри теглото ми, за да не стресирам излишно 😀 😀
В момента отивам на това 🙂 Практикувам сутрин и след това имам цял ден само за себе си и за малко, толкова се гордея със себе си, че реших да направя нещо със себе си, защото след раждането аз -увереността някак спадна, както останаха някои от тях kilecka:/главно попадам на вече казаното тук, че е глупост да гладуваш!
@annaon Напълно нормално е, че сме различни и различни неща ни подхождат, наистина помага на някого да пише храна, за да има контрол над нея, по мое мнение е от съществено значение поне да не се получават подробности между нормалните хранения, защото може да направи галиба:(
зарове, когато тренирате през деня? Бих искал да правя сутрин, бих искал да се ядосвам и тогава, сякаш през деня не знам как да се насиля да стана веднага и да работя, ми отнема малко сутрин, за да започна движещ се?