timka8629 Така че отново здравей!
След 3 седмици на интрака в опит да се храним здравословно и след завръщането си у дома тази вечер, теглото беше 81,7 кг. Какво означава, че вероятно съм отслабнал ...
И аз папала зеленчуци със сирене и също пиех, така че сутрин се надявам да има по-малко)) Стискайте палци!
Сигурно ще направя тикер утре
Приятна вечер на всички!
timka8629 Благодаря ти Тини! Опитвам се да sxhamx sxhamx
тини Здравей Тимка, добре дошла на преден план, да си беден!
timka8629 Здравей!
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен
На 24 години съм и 168 см.
Вече си купих слънчогледови семки, несолени и тук - там ще взема 10 - 20 г лешници . За шепа ... Заради мазнината ...
Оризът беше сварен. Купувам ориз в торба, така че половината от този папам, една торба е достатъчна за 2 обяда. Дадох приблизителна оценка за 60g - но ще бъде в сурово състояние, една торба има 120g, така че в готвено състояние трябва да е 100g, или греша?
Acidko ми стига на втората вечеря. И когато ям повече сутрин, се чувствам доста глупаво в стомаха си.
аджамка здравей тимка!
не пишете сумата или годините ... ... така че теглото не трябва да е ужасно, опитайте се да изчислите в калкулатора на ИТМ в горното поле колко трябва да тежите.
Има малко от вашата храна.
ЗАКУСКА: просто овесена каша ... . о, хапка от яйца, добавете малко кисело мляко и семена и нарежете малко плодове там и ще бъде страхотно.
Десето: нека просто го хвърлим на ролка, трябва да са само две 40g. за да направите малко шунка или твърдо сирене и зеленчуци .
Обяд соеви филийки са страхотни, те трябва да са само около 100 грама и оризът е варен. така че добавете и до 100-120g. Супер зеленчуци.
OLEVRANT: вила спокойно 100g ананас, приготвен не много добре и следобед е по-добре да не го правите. липсват ви орехите и зеленчуците .
ВЕЧЕРЯ: Добре
втората вечер ви е достатъчна. поне семената са с ниско съдържание на мазнини.
В противен случай не се притеснявайте, че теглото ще намалее и това, че тренирате, е най-доброто!
timka8629 Така че здравей!
закуска: овесени ядки - 100 г варени във вода
десето: 1 соев разтвор с малко масло и маруля, 2,5 dl кисело (не знам дали соевият разтвор е добре, не намерих никакви стойности)
обяд: днес папама соеви филийки лук с моркови и чесън (приблизително 45g от тези филийки, но все пак е много) + 60g чист (обикновен) - вероятно би трябвало да намаля ориза, или папат чист натурален.
olovrant: извара (75 g) с ананас (100 g консерви, фино подсладено) и евентуално 2-3 филийки тъмно влакно
вечеря: пилешки гърди (115g) естествено със зеленчуков микс (грах, моркови, царевица) и ще добавя някои от тези салатни краставици - доста папами - полка краставици за 1 ден
2-ра вечеря: 2,5 dl киселина
5324kJ B80, S209 T17
Какво мислиш?
Извара, която имам всеки ден, също активна, мляко и киселина ...
С движението съм толкова тук и там, че практикувам зумба на интрака от DVD, но съм по-скоро мързелив човек, но работя върху себе си, за да преодолея и движението ...