Най-важната предпоставка за управлението на целия процес на отслабване здравословно и ефективно е да се отдадете на тялото си с добра диета с оптимално нискокалорично хранене.

загуба

Опитайте се да продължите по този начин при отслабване и хранене.

  • Ограничете употребата на сол и я заменете с пресни билки, които са по-здравословни и придават на храната уникален вкус!
  • Хлябът е добър избор в определени случаи: пълнозърнестото брашно, за предпочитане спелта, което е по-здравословно и смилаемо от пшеница, овесени ядки или зърнени храни, са отличен заместител на традиционния пшеничен хляб от всякакъв вид.
  • За да запазите хранителните вещества в храните, изберете прости рецепти, които изискват най-малко подготовка и готвене.
  • Купувайте сезонни зеленчуци, те обикновено се отглеждат на местно ниво, не се внасят и следователно са по-евтини и далеч по-приемливи за организма през даден сезон.
  • Скара, печене на фурна или пържене - количеството мазнина и пърженето в тигана са най-малко здравословният начин за готвене.
  • Заменете маргарина, маслото и мехлема с рапица или зехтин или качествен слънчоглед. Можете да опитате и със сусам.
  • Избягвайте сосове с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Опитайте се да замените брашното със зеленчуци, което ще постигнете плътността на соса след смесване. Всичко, което трябва да направите, е да се разрежда с вода или мляко и да се подправя с билков крем.

Не опитвайте някои така наречени рецепти за гарантирано отслабване.

Има много гарантирани рецепти, препоръки и начини за отслабване, които, за съжаление, напротив, само подвеждат човек, който отслабва и го насочват в грешната посока.

Кои съвети ще усложнят загубата ви на тегло:
Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

3 основни хранения на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Трябва напълно да премахнете мазнините от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло с гарнитура, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Ако искате да отслабнете, изберете рецепти, съдържащи здравословни храни.

  • пресни плодове, салати и зеленчуци (за предпочитане сезонни и/или органични), съдържащи достатъчно диетични фибри и основни хранителни вещества
  • вкусни пълнозърнести въглехидрати: тъмен ориз, елда, пшеница, просо и пълнозърнести тестени изделия
  • постно месо, най-доброто биологично: пилешкото, пуешкото и дивечът съдържат най-малко наситени мазнини
  • прясна риба: правилният избор е: аншоа, сом, писия, треска, харинг, скумрия, парма, костур, сьомга, сардина, подметка, пъстърва, белика
  • ракообразни: правилният избор са: раци, миди, раци, раци, стриди, миди, скариди, скариди