29.05.2020 | 6799x Помирение Отслабване
Знаете ли, че „това, което ядете“ определя загубата на тегло с до 80%? Само 20% се дължат на упражненията и други фактори на начина на живот.
Знаете ли, че „това, което ядете“ определя загубата на тегло с до 80%? Само 20% се дължат на упражненията и други фактори на начина на живот. Какво означава това за вас? Ако искате да отслабнете, трябва да се храните здравословно и особено, тъй като това е естествено за тялото ви. Специалист от NUTRIADAPT ще ви помогне със специфично специално направено меню (точно според вашия метаболитен профил). Ако обаче искате сами да започнете да отслабвате, ние ви предлагаме съвети и конкретни съвети, които работят по пътя към стройна фигура и здраво тяло. Нека да разгледаме някои важни промени, които ще започнат загубата на тегло в най-добрата посока.
1. Избягвайте всички подсладени напитки. Пийте чиста вода, чай, понякога неподсладена минерална вода.
2. Приготвяйте прясна храна възможно най-често. Изключете от менюто си всички т.нар "кеш", бързо хранене и повечето полуфабрикати.
3. От сутринта яжте достатъчно протеини (яйца, сирене, кисело мляко, но също и парче месо или риба) и здравословна мазнина (авокадо, ядки, семена, кокос, разумно мазно сирене или кисело мляко - никога повече леко).
4. Значително намалете или пропуснете всички сладкиши и тестени изделия за две седмици. Елиминирането на сладки десерти и сладкиши е нещо разбираемо. Можете да разберете колко излишни зърнени култури ви вредят с помощта на Метаболитна диагностика, през която преминава всеки наш клиент, за който се грижим. Има големи разлики в метаболизма между хората, определянето на личния ви метаболитен профил ще ви придвижи бързо напред, без да е необходимо дългосрочно експериментиране.
5. Добавете още повече зеленчуци към вашата диета. Яжте поне 400 г на ден, спокойно дори повече.
Няколко съвета за закуска
- 2 бъркани яйца (от свободно отглеждани кокошки, т.е. Марк 1 или 0), сол, подправки, зеленчуци: пролетен лук, нарязан капсикум, лист маруля, 1/2 авокадо (източник на здравословни мазнини).
- смес от ядки и семена приблизително 30 г, нарязани плодове 1бр по избор, заквасена сметана неподсладена 100гр
- бананови палачинки, рецепта тук.
За абсолютни "пристрастени" към сладкиши
Печете пълнозърнесто ръжено или брашно от спелта у дома, като използвате мая (маята се използва в обикновените сладкиши). Или купете ръжен пълнозърнест хляб от закваска в един от магазините за здравословни храни. Използването на мая подобрява усвояемостта на хляба. Този производствен процес е полезен за храносмилането и поради съдържанието на млечнокисели бактерии. Яжте 1-2 парчета на ден, идеално за закуска, добавете със здравословен източник на протеин (шунка, сирене, яйце) и не забравяйте да добавите парче зеленчук.
Или се опитайте да приготвите прост и вкусен хляб без брашно.
Обикновена десета
- Шепа бадеми, макадамия, лешници или орехи
- Кисело мляко 3,5% мазнина, малка ябълка
- Две филийки твърдо сирене 30 - 40% мазнина в сухо вещество, парче зеленчук по ваш избор
- Две филийки качествена пуешка шунка (96% месо), парче зеленчук по ваш избор
- Твърдо сварено яйце, сол, черен пипер
Обяд и вечеря
Фокусирайте се върху качествен източник на протеин, т.е. месо, риба, месо, яйца или бобови растения, качествени сирена и ферментирали соеви продукти (напр. темпе).
Опитайте се да допълните останалата част от чинията със зеленчуци под всякаква форма. Ако сте активни, трудолюбиви или спортувате много, можете да се отдадете и на ориз, картофи, киноа, амарант, но в допълнение към протеините трябва да преобладават зеленчуците. Добавете супена лъжица студено пресован зехтин към зеленчуците като източник на здравословни мазнини.
Още съвети, които да ви помогнат да отслабнете
Поглезете се с редовен нощен сън от поне 7 часа. Ще оптимизирате нивото на хормона кортизол и няма да съхранявате толкова много мазнини по корема си.
Излизайте често на слънце. Не е разумно да се слънчеви бани, но ежедневният престой на слънце поне няколко минути, ако е възможно, ще ви помогне да поддържате достатъчно витамин D в тялото си. Няма да сте толкова болни и особено ще бъдете в добро настроение. Витамин D действа срещу депресията. Тогава всичко върви по-добре с добро настроение.
Изключете твърдия алкохол и бирата от диетата си. Твърдият алкохол, особено сладкият алкохол, е пълен убиец на загуба на тегло. Бирата и сега няма да ви помогне. Но понякога се поглезете с една чаша вино с храната си.
Пийте много чиста вода. Поне 1,5 литра, но нуждата от течности е напълно индивидуален въпрос. Едно е ясно, ако сте с наднормено тегло и не пиете литър и половина вода, имате голям проблем. Оправи го.
Научете се да различавате истинския глад от емоционалния. Не знаете как да го направите? Намерете някой, който да ви подкрепи. Идеалната комбинация е умствена подкрепа + знания за здравословно хранене. Потърсете такава помощ от нашите специалисти по NUTRIADAPT.
. Ще се изплати многократно под формата на дългосрочни резултати. Нашият специалист ще ви подкрепи, когато искате да се откажете от него. Така че продължете.
Съвет: Всичко върви по-добре с експерти. Ако цените по-бързите резултати без експерименти, свържете се с нас. Ще се радваме да ви помогнем в NUTRIADAPT.
МОДЕЛ ДЕН - ЖЕНА
Закуска: ръжен хляб (70g), 1 твърдо сварено яйце, висококачествена шунка (20g), нарязани домати (100g) с чаена лъжичка зехтин (5ml)
Olovrant: настърган морков (100g) с настъргана ябълка (70g) и поръсен с тиквени семки (10g)
Обяд: лук, запържен в зехтин (20g), червен пипер (100g) и пуешки гърди (100g), варен ориз басмати (65g сух)
Olovrant: извара натурална (70g) с репичка (100g) и 1 филия knäckebrot
Вечеря: сьомга на скара (100g), пресен спанак (150g) с 12% сметана (10g) и пълнозърнест кускус (25g в сухо състояние)
МОДЕЛ ДЕН - МЪЖ
Закуска: ръжен хляб (100гр) с извара натурално сирене (150гр), нарязани моркови (80гр)
Olovrant: NatBar протеинов блок, ябълка (100g)
Обяд: печени пуешки гърди (150гр) върху лъжица зехтин (10гр), обелени картофи (200гр), салата от краставици (100гр)
Olovrant: моцарела (50g) с домати (100g), 2 филийки knéckebrot
Вечеря: треска на скара (200g), броколи (150g), запечени със сирене (30g), поръсени със смес от семена (15g)