Следващата година вече започна. Нито един от вас не е поел ангажимент НАКАНАЧНО ДА ЗАГУБИТЕ. За колко пъти. За съжаление в момента подобна ситуация и ангажираност се повтарят при голяма част от населението. Ангажиментът е отличен, но не бива да повтаряте грешките от предишни години. И така, как да започнете. Първо, осъзнайте защо имате наднормено тегло и какво трябва да направите, за да промените това. Наднорменото тегло не е необичайно, особено при повтарящи се нездравословни стилове на хранене и заседнал начин на живот. За съжаление, затлъстяването, като част от няколко добре известни промени в метаболизма, се превръща във феномен на съвременността. Прекомерният енергиен прием, заедно с липса на упражнения и заседнал начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини, с всички здравни и естетически последици. Наднорменото тегло става особено когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате - наддавате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена. Този излишък ще причини наднормено тегло или дори затлъстяване. Затлъстяването е висока степен на наднормено тегло, което причинява вреда не само на външния ви вид, но особено на здравето ви.

започнем

Защо имате наднормено тегло? Какви са последствията? Как да започнем да отслабваме? Във всеки случай трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващи килограми и подобряване на здравето ви. Просто, започнете да учите.

Как да разберете, че имате наднормено тегло? Най-простият начин е да се изчисли т.нар индекс на телесна маса, известен като ИТМ. Изчислено като отношение на теглото в kg към височината в m 2 (напр. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Нормално тегло е когато вашият ИТМ е от 18,5 до 24, за разглеждат се стойности на наднорменото тегло от 25 до 30. Ако вашият ИТМ е повече от 30, вие сте затлъстели и трябва да посетите диетолог възможно най-скоро. Трябва да се има предвид, че затлъстяването е сериозен здравословен проблем, тъй като е свързано с риска от развитие на диабет, високи нива на мазнини в кръвта, сърдечни и съдови заболявания и в резултат на това скъсява човешкия живот.

Причините за наднорменото тегло са различни

1. Основната причина е несъответствието между енергийния прием и разход - калории.

Несъответствието между доходите и разходите за енергия е във всички случаи и може да бъде причинено от:

а) прекомерен енергиен прием - главно увеличен прием на мазнини. Те имат два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините.

б) недостатъчен разход на енергия, който се дължи най-вече на липса на физическа активност и заседнал начин на живот. Човешкото тяло е много добре приспособено за движение и ако изобщо не го използваме за тази цел (заседнал начин на живот, транспорт с кола, няма спорт), мускулите започват да отслабват и обратно, мастните клетки започват да се увеличават. Това поражда редица проблеми - намалена работоспособност и физическо състояние, по-голяма умора, болки в кръста и т.н.

2. Генетични предразположения.

Поне 50% от затлъстяването е генетично обусловено. Ако и двамата родители са с наднормено тегло, вероятността от затлъстяване при тяхното потомство е 80%. Този недостатък обаче може да бъде променен чрез увеличени усилия за поддържане на правилни хранителни навици и достатъчна физическа активност.

3. Хормонални ефекти.

Това са главно намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) и повишени нива на хормоните на надбъбречната кора (синдром на Кушинг).

4. Метаболитни ефекти.

Енергийните нужди на организма се определят от телесното му тегло, пола, възрастта и степента на физическа активност. Съществуват обаче различни индивидуални, преобладаващо генетично кодирани фактори (височина на основния метаболизъм), които влияят на енергийния баланс. Затлъстяването може да се появи и при човек, който не консумира повече от други хора. Въпреки това, той вероятно се движи по-малко и поради вродените си нагласи трябва да обърне повече внимание на състава на консумираната храна.

5. Лекарства.

Някои лекарства могат да повишат апетита Ви и по този начин да допринесат за наднорменото тегло. Това са предимно антидепресанти и хормонални лекарства.

6. Психологически фактори и хранителни навици.

При затлъстелите хора приемът на храна се увеличава в зависимост от външни сигнали и емоционални ситуации (депресия, фрустрация, реакция на самота, напрежение, стрес, дълго време). Телесното тегло зависи до голяма степен от хранителните навици. Обучавайки се в семейството, човек придобива неподходящи хранителни навици и благодарение на тях след това се бори с наднорменото тегло.

Причини за преяждане

  • неконтролируем стрес
  • отегчен
  • депресия
  • неконтролируеми вкусове
  • пристрастяване към храната
  • сладките, шоколадът, захарта, кофеинът могат да се превърнат в пристрастяващи вещества.

Поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря по-малко "калории" и забавя. Този проблем засяга хората, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Разбира се, тогава е много трудно да се промени тази ситуация. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Основните начини за премахване на наднорменото тегло включват:
- Промяна на психичното отношение към собственото тяло. Хората с наднормено тегло трябва да осъзнаят, че са аз ще. Най-честата причина хората да не могат да отслабнат е негативното отношение към собственото си заболяване - затлъстяването.
- Адекватна физическа активност. Ползите от упражненията включват: повишено „изгаряне“ на мазнини и по този начин балансиране на калорийния баланс между приходите и разходите; по време на движение мастната тъкан се губи, докато мускулната тъкан се формира и формира; има обективно ускоряване на метаболизма.
- Промени в начина ни на хранене. Има три правила, които трябва да спазвате, когато променяте диетата си: яжте по-малко мазнини; намалете количеството калории, които консумирате ежедневно; яжте три хранителни - питателни ястия на ден + нискокалорични, нискомаслени десятъци. Пропускането на хранене забавя загубата на тегло.
- Диети.

Как да отслабнете здравословно? Диети с бързо отслабване те водят главно к загуба на вода и мускулна маса и малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. Днес има много начини да отслабнете здравословно.

Като цяло загубата на тегло се счита за загуба на тегло, която отговаря на следните условия:
1. първоначалната загуба на тегло не трябва да бъде по-голяма от 10% от сегашното ви тегло,
2. средната загуба на тегло трябва да бъде 500 - 1500 g на седмица
3. Трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да регулира метаболизма си в съответствие с него (начин за използване на енергия от храната)

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми