Загубата на тегло е свързана с промяна в състава на диетата и намаляване на порциите храна. Тялото трябва да получава необходимите хранителни вещества на редовни интервали, не трябва да надвишавате калоричните му нужди, по този начин ще го принудите да черпи енергия от запасите от мазнини, ще отслабнете. Намаляването на порциите храна, особено по време на обедната сесия, често е труден проблем за мнозина. Можете да помогнете, като започнете обедното си меню със зеленчукова салата, подходящо предястие или питателна супа.

тегло

Какви предястия и салати ще ви помогнат да намалите порциите от основното хранене при отслабване.

Зеленчуци на скара
Зеленчуците на скара предлагат питателно и нискокалорично мезе. Това могат да бъдат мезета от лук, червени и зелени чушки, маруля, гъби, домати и нискомаслени тиквички, плюс марината от чесън и билки.

Салата от спанак
Най-добрите мезета трябва да са с ниско съдържание на калории, за да се ограничи количеството погълната храна през целия ден. Салатите от спанак или други листни зеленчуци са много добри. След тях ще изядете около 10% по-малки порции от следващото хранене. Чаша пресен спанак със супена лъжица зехтин има само 150 калории.

Телешки шишчета
Ако ви харесва по-богато мезе, опитайте телешки шишчета. В азиатските ресторанти те се сервират най-вече с фъстъчен сос. У дома можете да печете месо на скара с лук, чесън, соев сос. Порцията съдържа около 330 калории, 5 g мазнини и 803 mg натрий.
Пълнени гъби
Гъбените капачки, пълнени със сирене и галета, имат по-малко от 50 калории на порция. Това означава, че можете да изядете половин дузина от тях и пак да имате предястието си под 300 калории, заедно с 19 грама мазнини и 720 грама натрий.

Пазете се от чийзбургери и всякакви бургери
Въпреки че чийзбургер обикновено е малък, много е калоричен. В класически ресторант ще го направят от три мини кюфтета със сирене и сос, съдържа 1270 калории, 81 г мазнини и 2270 мг натрий.!
Кремообразните картофи в кожата им са вкусна калорична бомба
Белените картофи, пълнени със сирене, месо и заквасена сметана, са катастрофа. Те са изкусителни, но пълни с наситени мазнини. Само три големи картофа и имате 1000 калории, 100 г мазнини и 1900 мг натрий.

Какви супи ще запълнят стомаха ви и ще ви помогнат да отслабнете едновременно.

Здравословна и вкусна супа, пълна със зеленчуци и билки е помощник, който да ви помогне да отслабнете. Освежава ви през лятото, затопля ви през зимата и ви доставя хранителни вещества през цялата година. Супата преди основното хранене стимулира лигавицата на стомаха, което води до по-добро усвояване на храната. Той увеличава секрецията на стомашни сокове, затова е важен за добре функциониращото храносмилане.

По-червените супи от бульони с парченца зеленчуци ще ви заситят здравословно, те също се отчитат за ежедневния ви режим на пиене и снабдяват тялото ви с фибри, витамини и микроелементи. Поради високата им калорична стойност, трябва да замените основното ястие с дебели супи и да не ги сервирате като предястие.

Супата може да ви бъде помощник в балансираното хранене, чрез нея можете естествено да снабдите тялото с необходимите хранителни вещества от зеленчуци и особено бобови растения - добра супа от леща или боб вкусва и засища.

Може да не мислите така, но чиния супа наистина е цяла храна. Съдържа вода, твърда храна, както и необходимите хранителни вещества. И ако го приготвите правилно, той също може да бъде търсен начин за отслабване. Пропуснете брашното, сметаната и яйчените тестени изделия и основата на диетата за супата свърши.

Така че супата да е правилната, когато отслабнете, забравете и за бульоните. Пригответе домашен бульон, за да избегнете изкуствени аромати, които задържат само вода в тялото. Правете разнообразни меса, но за предпочитане такива, които имат много вкус и малко мазнини. В този случай пилето или дивечът е най-добрият избор. Ако месото не е най-подходящото за вас, пригответе подходящ зеленчуков бульон и не се страхувайте да го обогатите. За да заситите още малко вашата зеленчукова супа, хвърлете например пълнозърнести макарони.

Яжте течна храна под формата на супи не само за обяд, но и за вечеря. Чувствайте се свободни да опитате рецепти за супи, които не сте правили досега, и да опитате нови вкусове. Преминете през пилешката супа до китайците, не се страхувайте например от чесън, праз или ядки. Основното е, че ще сгъстите супите и ще ги вкусите рационално. Мазнините няма да се увеличават, а ще намаляват.

Пикантна лучена супа: Изпържете два нарязани лука. Добавете чаена лъжичка кафява захар и когато се разтопи, налейте половин литър пилешки бульон. Добавете нарязания лют пипер и гответе 10 минути. Добавете чаена лъжичка доматено пюре, щипка смляно индийско орехче, сол и оставете да заври.
Супа с вкус на ядки: Запържете нарязаните картофи, добавете ситно нарязаните тиквички и две счукани скилидки чесън. Накратко и налейте четвърт литър бульон. Оставете го да се готви. Накрая добавете шепа смлени ядки и ги оставете да заврят.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр