Всичко важно по темата:

повлияе

Ако в кръвта ви циркулират грешни хормони, дори най-здравословните храни в света няма да ви помогнат, ако ги използвате неправилно (количество, съотношение, време, комбинации, други). Следователно трябва да се отбележи, че след като някой има повече от 20% подкожни мазнини (мъже над 15%), автоматично става ясно, че има големи проблеми с хормоналната система (особено много естроген и кортизол и ниска чувствителност към инсулин и лептин ).

На кого хормоните се колебаят най-много?

Колкото някой е с наднормено тегло и затлъстяване, толкова по-фундаментални са тези хормонални проблеми и е въпрос на време тези промени да станат необратими (например промяна в инсулиновата резистентност към диабет и други подобни).

Тялото на човек със затлъстяване с наднормено тегло произвежда твърде много лептин и инсулин (двата най-силни хормона, които са лоши, когато излязат извън контрол). Освен това се произвеждат твърде много естроген и кортизол (разбира се не без основание), твърде малко тестостерон и хормон на растежа и вероятно твърде малко мелатонин и други важни анаболни хормони.

И обратно, ако тялото ви има по-малко от 10% подкожни мазнини (жени около 15-18%), това означава, че правилните хормони циркулират в кръвта ви и клетките ви са много чувствителни към наличието на най-важните (инсулин и лептин ). Ето защо е важно да се опитате да достигнете идеалното количество подкожни мазнини възможно най-скоро и да го поддържате за цял живот.

По този начин ще направите повече за здравето и представянето си, отколкото можете да си представите. Ако имате ниско ниво на подкожна мастна тъкан, имате по-оптимално функционираща хормонална система, подкожните мазнини са под контрол и е по-лесно да трупате и поддържате мускулна маса.

Какво влияе най-много на хормоналната система? Има два отговора:

  • повече от 95% е предимно хранене
  • и от около 5% движение (и по-малко)

Причината, поради която това е така, е проста. Вие сте изложени на въздействието на храненето през целия ден и нощ, като упражнявате само няколко минути на ден (14 минути = един процент от деня). Ето защо храненето, заедно с цялостния ви начин на живот, оказва толкова голямо влияние върху вашия успех. Например, изобщо не ставате по-силни по време на тренировка, а по време на почивка (първи и втори анаболен цикъл).

Неправилното хранене може да създаде хормонален дисбаланс, който предизвиква неестествено чувство на чест глад и апетит за грешни храни (особено въглехидрати). Това води до метаболитни промени, които предотвратяват намаляването на телесните мазнини и обратно, насърчават увеличаването на подкожните мазнини.

Загубата на тегло също се влияе от хормоните: Признаци, че те не работят правилно >>

В резултат на това вашата ценна мускулна маса отслабва или дори се губи и не може да се говори за ефективна регенерация (мускули, енергия, тъкан, клетка). Хората не наддават на тегло, защото ядат повече и се движат по-малко. Те консумират повече и се движат по-малко, защото напълняват.

Тяхната хормонална система произвежда такива основни метаболитни промени, които подкрепят това поведение. Силната воля и дисциплина с това състояние не могат да направят много. Решение обаче има и най-важното е да можете да оптимизирате чувствителността на тъканите към хормона лептин (и инсулин). Кое хранително вещество може да го направи най-ефективно?

Лептин и неговият метаболитен ефект

Този хормон не е толкова известен като тестостерон, инсулин или хормон на растежа, но парадоксално е, че той е най-влиятелният хормон в нашето тяло. Този хормон е най-големият генерал, на чието влияние са подложени не само клетките, но и всички други хормони и дори мозъкът. Ако никога преди не сте чували за лептин, обърнете голямо внимание на тези редове.

На върха на целия метаболитен контрол е лептинът и неговият ефект върху цялото тяло. Освен това е странно, но лептинът произвежда само вашата мастна тъкан. Този хормон дава "команди" на мозъка ви кога трябва да предизвика чувството на глад, колко храна трябва да ядете и най-важното: кога да спрете да ядете. Лептинът е важен и за цялостното функциониране на тялото ви, тъй като влияе и върху други важни телесни функции като кръвообращението, образуването на нови кости, регулирането на телесната температура, влияе върху репродукцията и много други важни функции.

Ами ако не е достатъчно?

Ако тялото на жената произвежда твърде малко от този хормон (ако жената има по-малко от 13% телесни мазнини), менструацията спира. Това състояние се среща от анорексици или булимици, които експериментират с храненето, докато в крайна сметка състоянието им прерасне в психично разстройство. В чуждестранни, особено частни медицински центрове (по-добрите), количеството лептин се измерва с помощта на кръвен тест (гладуване сутрин след събуждане). Нямаме идея или слух за измерване на лептин и вероятно ще трябва да изчакаме още няколко години.

Количеството измерен лептин, произведен от мастните клетки, ни показва колко добре работи цялото тяло. Ако тялото ви произвежда твърде много лептин, това означава, че тялото ви (и всички хормони) не работят правилно, твърде често сте неестествено гладни, стареете още по-бързо и самият процес на отслабване става практически невъзможен.

Напротив, ниското количество на този хормон означава, че тъканите са много чувствителни към лептиновите сигнали и този хормон си върши добре работата. Но лептинът не само контролира механизма на глада и ситостта. Това е хормон, който казва на тялото ви (или на всички тъкани и мозък) кога да изгаря мазнините или да натрупва нови запаси от подкожни мазнини. И това вероятно представлява интерес за всеки от нас.

Неправилното хранене забавя всички процеси

Ако сигналите на лептина се възприемат правилно, тогава мозъкът и другите тъкани на тялото получават сигнали, че запасът от подкожни мазнини е пълен и сега е моментът да ги изгорите. Ако този здравословен механизъм бъде нарушен от недохранване (особено висок прием на въглехидрати и консумация на храна, когато все още не сте гладни), мастната тъкан ще започне да произвежда все повече и повече лептин и вашите тъкани и мозък ще бъдат все по-малко способни да слушат неговите сигнали .

Определени центрове на мозъка просто започват да се „притъпяват“ и престават да бъдат чувствителни към неговите команди (съпротива). Докато лептинът, произведен от мастна тъкан, все още сигнализира за достатъчно количество, но мозъкът вече не е в състояние да оцени правилно тези сигнали.

В превод това означава, че мозъкът ви е слуга на подкожната мастна тъкан. Вашата мазнина дава на мозъка нареждания чрез лептин и той следва неговите нареждания. Ако тази комуникация започне да се изкривява, обърканият мозък дава на цялото тяло объркани команди: „бъдете гладни, яжте повече и съхранявайте повече подкожни мазнини“.

Трябва също да се отбележи, че чувствителността на цялото тяло към това, което казва „подкожната мазнина“, драстично влияе върху качеството на целия ви живот. Трябва да се помни, че контролирането на тялото чрез лекарства и други процедури (например липосукция, краткосрочни диети или ограничаване на енергийния прием и т.н.) не са отговорът. Можете да контролирате лептина само чрез това, което консумирате в момента от чинията си. Колко просто обаче?

Как да разпознаем неестествения глад

Ако преядете, не е защото сте алчни, а защото имате "разстройство" в хормоналната комуникация, което не може да бъде премахнато със силна воля. Сигнали от мастна тъкан (чрез лептин) идват в мозъка ви, че отдавна е спряло да ядете, но вие продължавате напред. В резултат на това консумирате повече храна, защото дори мозъкът ви не знае как да ви каже, че вече имате достатъчно.

Освен това самият мозък е много объркан, защото проповядва на други тъкани: „бъдете гладни, яжте и съхранявайте повече мазнини, има малко от тях“ (защото има „малко“ сигнали за лептин). Дори не се чувствате наднормено тегло и не чакайте дълго, защото тялото ви е станало устойчиво на лептин с течение на времето. Ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване, първо трябва да научите мозъка и всички тъкани да слушат правилно този важен хормон. Ако успеете (нека поговорим за това известно време), ще спрете да наддавате и вместо това ще започнете да изгаряте подкожните мазнини по естествен път.

Също така ще можете да контролирате своя неестествен глад, да спрете да имате неконтролируем апетит за различни боклуци и тялото ви ще започне да се лекува и да процъфтява само. Тези принципи се прилагат еднакво за тези, които искат да качат мускулна маса, но също така и за тези, които планират да се отърват от подкожните мастни запаси. Как да „пресечем“ отрицателен механизъм, който принуждава тялото да яде повече и да се движи по-малко?

Следващият път ще поговорим повече за кои мазнините поддържат правилната функция на лептина, не забравяйте да ни прочетете на aktuality.sk. Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Можете да научите повече за тяхната работа и мисия уебсайт >>