Диета = загуба на мускулна маса. Все още е вярно?
Културистите, както и редовните трениращи, често срещат „загуба на мускули“ по време на диетата си. Страхувате ли се от тази идея, която върви ръка за ръка с намаляване на силата? Прочетете, за да разберете как да се справите успешно с този проблем.
Доста разочароващо е за естествените спортисти да видят как някои „професионалисти“ красиво оформят трудно спечелените мускули по време на диетата си, без загуба на мускулна маса или с минимална загуба, но дори с по-голяма загуба на мазнини. Но какво трябва да направи един естествен спортист, за да постигне същия ефект като професионалист?
1. НЕ КОПИРАЙТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНА И ОБУЧЕНИЕ НА PHIL HETHH И ДРУГИ ПРОФЕСИОНАЛИ
Най-добрите спортисти трябва да осъзнаят, че тези хора се занимават непрекъснато със спорт, буквално. Те водят съвсем различен начин на живот от обикновените спортисти. Те имат индивидуално проектирано меню, допълване и обучение, което обикновено се извършва под строгото наблюдение на треньор или лекари. Ето защо не препоръчваме да копирате техния план за обучение или диета, що се отнася до фазата на изготвяне на подготовката, а не изобщо.
2. ПОЛУЧЕТЕ ДОСТАТЪЧНО КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНИ
Достатъчно количество означава минимум 2g и максимум около 3g протеин на килограм телесно тегло на ден. Той обаче е индивидуален за всеки. Трябва да следите колко е "просто" за вас. Ако забележите, че при 3g/kg коремът ви „расте“, тогава вземете малко протеин, защото тези калории също се броят.
3. ВЗЕМЕТЕ КАЧЕСТВЕНИ ДОБАВКИ
Протеин - след тренировка качествена суроватка, като. Диетичен суроватъчен протеин а вечер преди лягане приемайте като последно „хранене“ протеин, който се абсорбира в рамките на няколко часа, напр. Hex протеинова смес
Мултивитамини
Глутамин - една от най-важните аминокиселини, която съставлява 60% от мускулните клетки. Подпомага имунитета, предотвратява катаболизма и насърчава секрецията на растежен хормон. (нашият съвет: Napa L-глутамин)
BCAA - валин, левцин, изолевцин. Тези аминокиселини имат много полезни ефекти, като ускорена регенерация, повишена сила, изгаряне на мазнини и други.
Горелки - L-карнитинът е достатъчен за начинаещи. Ако вече имате известен опит с горелките, можете да опитате сложни продукти като Т5
За повишаване на нивото тестостерон Препоръчваме ТЕСТ 500 - стимулира растежа на мускулите, насърчава представянето и издръжливостта.
4. НЕ СПЕСТЯВАЙТЕ ПОДГОТОВКАТА В ПОДГОТОВКАТА, А ПОЧИВЕТЕ В ДОМ
Намалете тежестите само когато е абсолютно необходимо. Не е вярно, че с малки тежести и голям брой повторения ще стигнете до върха. Резултатът от такова обучение е предимно катаболизъм. Поглезете се с няколко дни аеробни упражнения (ходене, колоездене с умерено темпо). Ако това не е възможно по някаква причина, опитайте се да отделите време поне в края на силовите тренировки. В диетата обърнете специално внимание на достатъчна почивка и качествен сън.
5. ТРАНСПОРТИРАНЕ НА ТЯЛОТО РЕДОВНО ДОСТАВКА НА ТЕЧНОСТИ!
Необходимо е адекватно водоснабдяване, за да се избегне дехидратация и да се получат всички необходими хранителни вещества в мускулите. Особено вода, минерална вода или неподсладени чайове. Кафето, разбира се, не се брои.