подуване

По-високите телесни мазнини не винаги могат да бъдат единствената причина за наднорменото ни тегло. Освен това водата, която се задържа в тялото ни, често може да бъде отговорна за тези няколко килограма.

Има няколко причини, поради които течностите могат да се задържат и натрупват в нашето тяло, неговата кръвоносна система или тъкани.

Това явление често се причинява от промяна в налягането вътре в съдовете или също от прекомерен обем течности в лимфната система (пулпна система).

Проявява се предимно с подуване на краката, глезените, стъпалата и други части на тялото.

Задържането на вода в тялото може да бъде причинено и от:

  1. приемане на някои лекарства
  2. дълго седене или изправяне
  3. прекомерен прием на натрий
  4. пътуване със самолет
  5. менструация и хормонални промени

В допълнение, продължителното задържане на вода в тялото може да бъде проява на по-сериозни здравословни проблеми, като напр. миома (миома) в матката, дълбока венозна тромбоза или белодробен оток (подуване на белите дробове).

55 до 75 процента от теглото на здраво човешко тяло се състои от вода, останалото са мазнини, мускулна тъкан и кости.

Следователно, ако наблюдаваме значителни промени в теглото си за кратко време (1-3 дни), тези промени най-вероятно се дължат на водата.

В случай, че знаем, че наддаването на тегло наистина е причинено от натрупаната вода в тялото ни, спазването на тези съвети ще ни помогне да се отървем от тази излишна вода:

1. Ограничете приема на натрий

Тъй като натрият свързва молекулите на водата, прекомерният прием на натрий може да доведе до задържане на вода и подуване в различни части на тялото.

Следователно, за да се избегне този проблем, ще бъде разумно да се поддържа известна умереност в приема на натрий.

Максималната препоръчителна дневна доза натрий за възрастни е 2300 милиграма, но е идеално да се вземе малко по-ниска доза.

2. Ограничете приема на захар

Високият хранителен прием на захар води до високи нива на инсулин, които са честа причина за задържане на вода в организма.

Затова се опитваме да намалим храните с високо съдържание на захар в диетата си и да включваме повече фибри и протеини в тях.

3. Пийте повече вода

Задържането на вода в организма често е резултат от дехидратация. Следователно през деня трябва да осигурим достатъчен прием на течности, за предпочитане чиста вода.

4. Кардио тренировки

Сърдечно-съдовият тип тренировка има няколко благоприятни ефекти върху нашето тяло, особено текущото ускоряване на сърдечната честота, подобрения метаболизъм или изхвърлянето на токсини от тялото, които често са причина за задържане на вода в организма.

Така че можем да започнем да правим кардио тренировки по-често.

5. Здравословно хранене

За да отмием излишната вода от тялото си, препоръчително е също да включим повече плодове и зеленчуци в нашата диета.

Освен това плодовете и зеленчуците, особено тези с високо съдържание на антиоксиданти, ще помогнат на тялото ни да се отърве от вредните свободни радикали.

6. Консумирайте повече храни, богати на калий и магнезий

Храните с високо съдържание на калий и магнезий работят за намаляване на съдържанието на натрий в тялото ни.

Това се отразява, наред с други неща, в оптимизирането на водното съдържание в нашето тяло. Ето защо би било идеално следните храни да бъдат част от ежедневната ни диета:

  • домати
  • сладки картофи
  • банани
  • авокадо
  • листни зеленчуци (напр. спанак)

7. Витамин В6

Научно доказано е, че повишеният прием на витамин В6 (също под формата на хранителни добавки) значително предотвратява задържането на вода в организма, ако е причинено от предменструален синдром (ПМС).

Като се отървем от прекомерното и ненужно съдържание на вода в тялото си, определено ще се доближим до оптималното си телесно тегло.

Освен това обаче ще постигнем и подобряване на няколко телесни функции, което ще се отрази в значително укрепване на здравето ни като цяло.