"Коледа идва и пижамите вече са традиционен подарък. Нощното облекло може да попречи на здравословния сън. Знаете ли ползите от нощната голота?"

забравете

Зузана Лоботкова, 8 декември 2014 г. 12:00

Казваше се, че Мерилин Монро носи само хубав парфюм в леглото и очевидно е знаела какво прави. Изхвърлете и пижамата си! Качеството на съня ви ще се подобри, дори можете да изгорите част от тези калории. Експертите по съня са единодушни, че е важно да се запази хладна глава през нощта, както и тяло, чиято температура леко спада по време на сън.

Причината за неспокоен сън

След заспиване мозъкът изпраща съобщение до кръвоносните съдове да се отворят и освободят топлината. „Ако нещо предотврати спадането на температурата, мозъкът се събужда, за да разбере какво става. Това може да причини проблеми със съня. По-лесно е тялото да се охлади и да поддържа по-ниска температура без пижама. " обясни за dailymail.co.uk д-р Крис Иджиковски.

Това обаче означава и по-малко припокриване. Топлината нарушава съня, така че ще имате по-малко от него и често дори няма да стигнете до най-дълбоката фаза, от която тялото се нуждае, за да се регенерира. Освен това тази фаза е важна за стабилизирането на паметта и производството на хормон на растежа, което е важно за възстановяването и растежа на клетките.

Така че твърде много топлина не е добре, но ръцете и краката ви трябва да са топли. Кръвта тече в крайниците близо до кожата, така че много бързо губите топлина през тях. Ако ви е студено за тях, кръвоносните ви съдове ще се затворят в усилие да ви стоплят. Ето защо хората със синдром на Рейно, заболяване, характеризиращо се с изключително студени ръце и крака, причиняват безсъние. Проблемите със студените крака и ръце са по-чести при възрастните хора, но също и при жените в определени етапи от менструалния цикъл.

Колко трябва да се загреете?

Изследователите стигнаха до тези факти в проучване, при което доброволците носеха термо бельо, което регулира температурата на кожата, без да променя вътрешната температура. Ако температурата на кожата се повиши само с 0,4 ° C, участниците са по-малко склонни да се събуждат през нощта. При по-възрастните участници обаче такова затопляне задълбочава съня и намалява наполовина риска от събуждане.

За да заспите лесно, трябва да сте достатъчно топло, за да разширите кръвоносните си съдове, но не по такъв начин, че тялото ви да не може да се охлади. Освен това д-р Иджиковски съветва да забравите за чорапите по време на сън, тъй като те няма да позволят необходимото охлаждане. Вместо това опитайте термофор, който по никакъв начин не ограничава кожата.

Освен това учените все повече се интересуват от кафявата мастна тъкан, която може да предпази от наддаване на тегло. Той отговаря за изгарянето на излишните калории за производство на топлина. И спането в студена стая може да активира тази мазнина. Изследователите изследвали съня на млади мъже при 24 ° C, 19 ° C, отново 24 ° C и накрая до 27 ° C. Те не променяли приема на калории или разходите си. След един месец сън при 19 ° C, кафявата мастна тъкан се удвои. Това звучи добре това, което казвате?

Ако не можеш да устоиш без пижама

Не забравяйте позитивите от спането в по-студена стая. Тогава ще изгорите повече калории през деня и чувствителността ви към инсулин ще се подобри. Изследователите дори казват, че рискът от развитие на диабет ще бъде намален. Автор на изследването Франческо С. Чели каза: „Кафявата мазнина може да произведе 300 пъти повече топлина от всеки друг орган, което означава, че ще имате повече енергия. За да го активирате, намалете отоплението в спалнята. "

Но не прекалявайте - все пак трябва да се чувствате комфортно в спалнята. Положително производство на пижама по време на сън с партньор е и по-високото производство на окситоцин, хормонът на щастието. Контактът кожа до кожа активира сензори в кожата, изпращайки сигнал до мозъка, който освобождава този хормон. Окситоцинът има защитен ефект върху сърцето, защото понижава кръвното налягане, което също укрепва имунната система и облекчава безпокойството. Така че сънят без пижама има същите предимства. Опитай го?