кормила

Не винаги можете да прекарвате часове и часове във фитнеса. Понякога е супер бърза тренировка, за да накиснете бързо ризата си и да увеличите сърдечната честота.

Толкова време да комбинирате две упражнения, които ще ви гарантират, че ще ви оставят без дъх след няколко минути., и burpees. Всяко упражнение може да ви подтикне до своите граници. В комбинация те предизвикват както тялото, така и ума ви, като взривяват мазнини и калории.

Тук те се сливат в разрушителна тренировъчна стълба, която е забавна, дори и да си поемете дъх. В един момент те са възможно най-експлозивни, след което излизат от кормчията и се бият за Бърпис. Нещата тепърва започват, но бързо се превръщат в огромно предизвикателство. Ще тренирате, но също така мислите как да решавате предизвикателни пъзели за фитнес.

Също толкова важно е супер балансираното упражнение: когато гребете мускулите си за скуош и след това отблъснете тялото си от земята, за да избухнете от тези рани. Готови сте да започнете?

Начало на затоплянето

Извършете три кръга от тези две движения, за да разтегнете и укрепите долната част на гърба и да подготвите тялото си за гребане. Почивайте 60 секунди след всяка обиколка.

PVC Добро утро

Разтворете ширината на бедрата си и задръжте PVC тръбата или дръжката на метлата (ръкохватка) върху горната част на гърба, като държите коленете леко свити и гърба си извит естествено (без закръгляване), избутайте бедрата назад и отнемете 3 секунди, за да спуснете торс. чувствате удължение в подколенните сухожилия Спрете и застанете отново Това е 1 повторение, направете 10.

Заглавие Scorpion Stretch

Легнете на пода с изпънати ръце, така че тялото ви да е Т. Това е началната позиция. Сега огънете лявото коляно и повдигнете левия крак от земята. Бавно плъзнете левия си крак по тялото и към дясната ръка и се опитайте да докоснете ръката си с крак. Върнете се в началото. след това повторете от другата страна. Това е 1 повторение. до 5.

След това направете инженерната работа

Concept2 Модел D

Да, гребането е лесно (качете се на гребец и дръпнете!), Но вие искате да го направите възможно най-ефективно, като се концентрирате върху крака си и дърпате силно мускулите на горната част на гърба. Сериозно неразбиране на кардио серии: Това е упражнение, фокусирано върху горната част на тялото. Всъщност не е така. Ако се подредите правилно, ще грабнете силата на долната част на тялото си, а задните мускули и подколенните сухожилия ще почувстват болка, когато сте готови. (Горната част на тялото ви също ще бъде малко стресирана и не е лесна.) Изпълнете тези изолиращи упражнения, които поддържат правилната техника на гребане. Използвайте гребна машина, за да следите консумацията на калории и измерените стойности. В технологията се фокусирате върху редове от метри, но кога стигате до раздела за предизвикателства? Всичко е свързано с изгорените калории. Можете да направите това с всяка гребна машина, въпреки че гребната машина Concept2 е една от най-добрите опции за точно проследяване. Нямате ли го? Виж това.

Just Arms Training

Седнете на гребца и хванете дръжката.Опънете краката си напълно и се облегнете леко за целия комплект. в 11 часа просто дръпнете дръжката обратно в гръдната кост с ръце, стискайки 100 ярда върху лопатките, след това спрете за 40 секунди, което е 1 комплект, повторете два пъти.

и работа с оръжия

Започнете с торса напред в 1-часово положение, краката трябва да бъдат изпънати, сгънете торса назад в рамките на 11 часа и дръпнете с ръце, след това се върнете в рамките на 1 час 100 ярда, след това починете за 40 секунди. Това е 1 сет. Повторете два пъти. Сега сега 750 ярда с пълен удар, след това се движи назад, след което издърпайте ръцете си.

Е, Gauntlet

Сега играе, няколко минути Време за събиране и след това изпълнете EMOM (всяка минута, до минута). Пускате кормилния часовник и извършвате необходимата работа за една минута. След като приключите работата, която искате, починете до края на минутата.

Ще биете 10 калории всяка минута. Комбинирайте това с броенето на репета. Първата минута гледайте 10-калоричната си линия с 1 регургитация, след това почивайте до началото на втората минута. През втората минута ще направите 10 калории и 2 оригвания. На третата минута ще направите 10 калории и 3 оригвания. (Трябва да получите идея от там.)

Обучението ви приключва, когато не можете да завършите цялата необходима работа в минута, така че ако сте в 10-ата минута и правите 8 рипинга и времето изтече, тогава ако сте готови за деня, стреляйте, за да завършите поне 10 кръга обучение, не можете да стигнете до там. продължете да работите, унищожете го, уведомете ни как го направихте в Instagram или Twitter. 19659007] 10-калорична линия

Съсредоточете се върху поддържането на добра форма: избутайте раменете си назад и надолу и стигнете до него, като държите коремните си мускули до себе си, за да ангажирате 10 Ka Lorien. Работете на силни удари, фокусирайте се върху 1 калория на изстрел или две. Бързите гребци могат да достигнат тази оценка за 20 секунди. По-бавните, неопитни гребци могат да отнемат 40 секунди.

Бърпи

По-нататък към гребеца с крака леко по ширината на рамото му. Закачете бедрата, поставете ръцете си на земята и наклонете краката назад и спуснете горната част на тялото на пода. Скочете в изправено положение и скочете от земята. Това е 1 повторение. Имате нужда от още по-голямо предизвикателство? Вместо да скочат право нагоре, те прескачаха греблото след всеки удар. Все още ли намирате репета? Видеото по-долу предлага някои съвети.