минути

За децата избирайте качествени храни без химически консерванти и оцветители, с ниско съдържание на мазнини и сол и без глутамат или други ароматизанти, които не са подходящи за детския организъм.

Инвестирайте десет минути на ден в здравето на детето си.

Детето ви не може ли да закуси или сутринта няма да хареса? Ако пропусне първото хранене за деня, десетото е единственият източник на хранителни вещества за цялата сутрин. Ако няма дори десет, тялото на детето страда от липса на енергия половин ден. Детето е сънливо и не е фокусирано в преподаването.

Нуждае се от енергия

Опитайте да събудите бебето малко рано сутрин, за да имате време за закуска. Не трябва да е сложно, порция зърнени храни с кисело мляко или мляко и чай ще са достатъчни. Ако има повече от пет часа интервал между закуска и обяд, той също се нуждае от десета. Балансираната десета ще достави енергия и хранителни вещества, необходими за развитието на млад организъм.

Ако го приготвите внимателно, ще попречите на детето си да купи багет със салам или пържени картофи и кола на шведска маса. Също така ще избегнете ненужно удушаване между храненията.

Правилните мерки

Според хранителните препоръки десетият трябва да съставлява 10 процента от дневния енергиен прием на детето, според някои източници до 15 процента. Той ще се колебае енергийно в зависимост от възрастта и теглото на детето, например при 10-годишно дете е около 900 kJ.

Пригответе по-богата десетка, ако по някаква причина той ще обядва късно, ще отиде на еднодневна екскурзия с класа или ще има по-взискателен физически ден. Правилно съставената десета трябва да съдържа около една четвърт протеин, една четвърт въглехидрати, останалото трябва да бъде плодове и зеленчуци.

Основни три

Протеини участват във всички биологични процеси в организма. Те се нуждаят от своите мускули, кости, кожа, вътрешни органи, нервна и имунна система. Добър източник на протеини е месната диета и млечните продукти.
Въглехидрати Те са основният източник на енергия за всички телесни функции, регулират храносмилането и спомагат за регулирането на използването на протеини и мазнини в тялото. Пълнозърнестият хляб е отличен източник на сложни въглехидрати. Съдържа и много фибри, които забавят усвояването на въглехидратите и осигуряват постепенно освобождаване на енергия през цялата сутрин.
Мазнини те са необходими за развитието на мозъка и зрението, както и за изграждане на имунитет. Те доставят енергия за растеж, също влияят върху способността за концентрация и са от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини. Важно е да давате на детето си здравословни мазнини, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Принадлежи към десетия пакет

  • зърнен продукт - източник на енергия от въглехидрати
  • млечен продукт - доставя протеини, мазнини и калций
  • пресни плодове и зеленчуци - съдържат фибри, витамини и минерали
  • Вода - важно за хидратацията на тялото

Вкусни комбинации

Пълнозърнест хляб с намазка, с шунка или сирене и с маруля, домат, краставица или черен пипер. Подходящи са също репички, резенчета млада колраби, пръчки от моркови или краставици и чери домати. Като десерт порция плодове според сезонното меню. Сега токът е праскови, грозде, круши, ябълки, сливи.

Опаковайте плодове и зеленчуци отделно, особено когато ги режете. Десетата трябва да изглежда цветна, весела и вкусна. Разбира се, има бутилка с изворна вода или дори разреден плодов сок.

Той съветва гастроентеролог и обезитолог Питър Минарик