Хиляди различни диети обещават огромни резултати за няколко дни. Но какво се случва, когато се окажете с тях? Избягвайте йо-йо ефекта и се опитайте да отслабнете веднъж завинаги. Здравейте.

безсмислените

Правило №1: Имайте реалистични очаквания

Загубата на 10 или повече килограма на месец представлява значителна промяна, но и няколко риска. За да се избегне йо-йо ефектът, но и други здравословни усложнения, учените препоръчват загуба + /- 1 кг на седмица.

Правило №2: Намалете доходите си

Основната предпоставка за отслабване е, че ще ядем по-малко и ще се движим повече. По-малкото хранене означава по-специално намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на дела на протеините и здравословните мазнини. Диетата включва предимно зеленчуци, но и доказани храни в подкрепа на отслабването като зелен чай или черен пипер, не забравяме и за приема на хром или L-карнитин.

Тип: Поддръжката за излишни килограми и отслабване Zerex Assassin съдържа, освен лют портокал или камбоджански портокал, зелен чай, черен пипер, хром, L-карнитин и зелено кафе.

Правило # 3: Увеличете разходите си и се уверете, че подобрявате изгарянето на мазнините

Движението представлява планирана дейност или спортно обучение, което се грижи за изгарянето на мазнини и изграждането на мускулите. Планирана така, че тренировката ви да има глава и пета, не сте пропуснали нито една мускулна група и сте отслабнали равномерно. Идеално е да се упражнявате всеки ден на кратки интервали, обаче поне 4 пъти седмично.

Можете да използвате например доказаното и подкрепено от учени обучение по HIIT. Той представлява процедури за упражнения, при които интервалите с висока интензивност се редуват с интервалите за почивка. Можете да го използвате при бягане, плуване, но и много други спортове. Това обучение ви позволява да постигнете огромен разход на енергия за кратък период от време на ден.

Правило # 4: Не се ограничавайте само със закуска, обяд и вечеря

Трябва да снабдяваме тялото с необходимите хранителни вещества по-често, през 5 - 6 по-малки дози на ден. Това ще предотврати гладуването и по този начин риска да посегнете към калорично хранене, подсладена напитка или да ядете всичко, което е наблизо, в неподходящо време.

Правило # 5: Поглезете се с регенерация под формата на сън

Достатъчните усилия за отслабване трябва да бъдат увенчани с адекватна почивка. Например такава липса на сън може да съсипе дори и най-добрите планове. Ще отделите време за упражнения или приемане на най-добрите витамини за отслабване. Ако не спазвате 8-часовия интервал от време, прекаран в сън, тялото няма да може да произвежда необходимите хормони. Напротив, ще го направиш съхранявайте запасите от мазнини в случай на спешност.

Няколко думи в заключение

Не забравяйте, че вашите очаквания трябва да се основават на реални основи. Просто уравнение ни казва, че доходите трябва да бъдат намалени, а разходите увеличени. Консумираната диета не трябва да пропуска зеленчуци и плодове, естествени мазнини. Упражнявайте се идеално ежедневно или поне четири пъти седмично и не пропускайте достатъчно регенерация.