жегата
Ако смятате, че нищо няма да ви изненада след тазгодишния дъждовен и студен май, грешите. Юни вече започна с истинско лятно време, температурите се повишиха бързо за няколко дни и ни носят много рискове за здравето и могат да причинят колапс. Високите температури на въздуха са в тежест за тялото. Излагането на високи температури при здрави индивиди може да доведе до чувство на умора, неразположение или намалена работоспособност, дехидратация, слънчево изгаряне и прегряване на тялото. Ако е възможно, избягвайте напрегнатите дейности на открито през най-горещата част от деня. Следователно режимът на пиене не трябва да се подценява.

Възрастен трябва да изпие поне три литра вода в горещите дни. Въпреки това напитките, съдържащи захар, кофеин, хинин или алкохол, не са подходящи. Следователно течностите под формата на малини, бира, алкохол или кафе не са включени в режима на пиене. Обикновената вода е идеална, приема се най-добре редовно в по-малки дози. Важна е и температурата - по-подходящи са хладките напитки.

Водата, негазираните минерални води и неподсладените плодови или билкови чайове са подходящи за утоляване на детската жажда. Особено през горещите летни дни, когато стоите в среда с ниска влажност или по време на спорт, трябва да се внимава детето да пие поне два до три пъти повече от всякога.

Възрастните трябва да пият в по-малки дози и по-често по време на треска. Тялото на възрастния съдържа по-малко течности, а органите работят по-бавно, така че те не могат да отделят течности заедно с отпадъчните продукти, както при по-младите хора. Дневната доза от приблизително един и половина до два литра трябва да бъде разпределена равномерно през целия ден. Най-подходяща за възрастни хора е чистата питейна вода, при избора на минерални води трябва да се обърне повишено внимание на съдържанието на натрий, тъй като възрастните хора често имат високо кръвно налягане и съдържанието на натрий във водата може да влоши това състояние още повече. Неподсладените плодови сокове или сокове без химически добавки са подходящи за прием на витамини, които е добре да се разреждат с вода.

По време на горещината спасителите трябва да се намесват по-често за срутвания. След това човек внезапно избледнява, разболява се, студена пот, губи съзнание за известно време, но след няколко секунди започва да го превзема. След това трябва да го поставите на сянка, да му дадете малко вода, да го овлажните, да го остави да легне, защото той отново може да падне и да се обади на спешната линия 155, където операторът ще предостави допълнителни съвети и ще изпрати помощ.

Прием на течности на практика

  • Необходимо е да се научите да спазвате режим на пиене. Може да сте принудени да пиете вода от самото начало, но с течение на времето това ще стане нещо разбираемо за вас.
  • Започнете рано сутринта. След събуждане изпийте две чаши хладка вода.
  • Чувствате ли силен глад? Първо пийте вода. Жаждата понякога се маскира като глад. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-често жаждата се тълкува погрешно като глад.
  • Пийте непрекъснато през целия ден. Ако започне да ви жажда, това е лош знак. Към този момент в организма вече липсват течности.
  • Увеличете препоръчителния прием на течности през горещите летни дни, по време на спорт и също така пийте кофеинови напитки (кафе, черен чай). Това е вярно, дори ако ядете много солени храни, фибри и протеини.
  • Час преди и непосредствено след спортно представяне изпийте поне чаша вода, в случай на топлина или интензивна активност пийте и по време на тренировка.

Нека вземем достатъчно подходяща течност в точното време! Нека опитаме един вид ретроспективна проверка на нашия режим на пиене у дома. Сутрин пригответе "нашата дневна доза" (напр. 2 литра) в по-голям съд и се опитайте да изпиете това количество до вечерта. Трябва да осъзнаем, че всяка загуба на вода, ако не се компенсира с пиене, намалява производителността и благосъстоянието, така че е необходимо да се обърне достатъчно внимание на нейната подмяна.