Независимо дали ходите на джогинг сутрин или редовната ви тренировка е настроена за следобед и вечер, здравословната закуска е стъпка към здравословен живот. И не само спорт. Не напразно се казва, че закуската е в основата на деня. Но защо е поставен такъв акцент върху диетата тази сутрин? В същото време нека разгледаме няколко ястия, които можем да използваме за тази цел.

Защо е добре да закусвате здравословно

Първо и най-важно, трябва да хвърлим малко светлина върху това, което се разбира под „сутрин“. Конкретен час ли е? Или е цифра, която зависи от индивидуалното ни ежедневие? За повечето хора това все още е стандартът „в осем в офиса“ днес, но също така не определя времето за закуска, както когато ставаме. По подразбиране ставаме в зависимост от разстоянието от работното ни място. Зависи и дали имаме кола или дали трябва да разчитаме на държавен и градски транспорт.

Не е важно да ставате, а да се събуждате

Със сигурност всеки от нас е преживял онези рани, когато вместо да „издухаме“ елементите от точно планиран график за даден ден, сме доста безразборни „можем да“ се лутаме между кухнята и банята. В този случай също става осъзнато да седнете и да се насладите на закуска като невъобразимо трудна задача. Често дори не наваксваме, затова изпускаме напълно закуската от менюто си. Не напразно се казва, че не е важно да ставате, а да се събуждате.

закуска

Добре приготвената закуска (разбирайте здравословна) ще ви помогне да стартирате правилно метаболизма си. Това ще събуди както ума ви, и особено тялото ви и ще получите точното количество енергия, за да започнете успешен ден. Може обаче да възникне и обратният проблем - някои закуски (особено ако съдържат изключително тежки мазни храни), напротив, могат да ви изморят за дълго време. Това е особено проблемът с „пълния стомах“, където цялата кръв и енергия се концентрират в стомаха, за да преработят тази тежка храна. В противен случай няма нужда да се страхувате да експериментирате с мазнини и други подобни.

Проблеми със ставането сутрин

Въпреки че всеки от нас със сигурност би го харесал, реалността е различна ... Имаме предвид демонстрационна сутрин, когато след секунда след отваряне на очите - и задължително прозяване - скачаме от леглото с усмивка и енергия срещу красив нов ден. Напротив, много хора описват ставането сутрин като труден проблем, с който се борят всеки ден. Въпреки че е ясно, че всеки от нас има малко по-различен биоритъм и стандартизирани времена (особено по отношение на „обикновените служители“), така че логично нещата не могат да подхождат на всеки, има няколко неща, за които трябва да внимавате, когато ставате сутрин.

Една от най-честите причини, поради които имаме проблеми със ставането сутрин, е, разбира се, цялостното качество на съня ни. От една страна, тук играе роля продължителността на съня, но и времето, когато отиваме да спим. Според лекарите най-добрият сън е между 22:00 и 02:00 часа. Но ние също така включваме интензивността му в качеството на съня. Тоест дали се появяват отделни цикли на сън или са прекъснати от събуждане. През деня може да има и малко упражнения.

Постоянното нулиране на будилника е добре известно явление, което всеки от нас ще знае. Ще затворя очи за пет минути и тогава непременно ще стана! Това е основно резултат от лош сън (или липса на такъв), но трябва да се осъзнае едно нещо. За един пълен цикъл на сън човек се нуждае от 30 до 45 минути наведнъж (след заспиване). Така че, ако рестартираме алармата постоянно след 10 минути, изобщо няма да получим нищо.

Индивидуални рецепти за "здравословно утро"

Овесени люспи

Да, класически овесени ядки. Те отдавна са признат източник на енергия за нашето тяло. Така че чудесен източник на въглехидрати. Единственият проблем - особено по отношение на дългосрочната и редовна употреба - може да бъде фактът, че самата овесена каша не е с много добър вкус. За щастие има редица различни начини, по които можем да приготвим овесени ядки.

Едно от най-основните е със сигурност овесените ядки, когато заливаме адекватна доза люспи с гореща вода. След известно време люспите набъбват, омекват и са готови за консумация. На този етап можем да вкусим иначе безизразната каша добре. Какво зависи от вашия тренировъчен и диетичен план. Например можем да използваме натрошени карамфил или канела.

Също така е възможно да се купят различни алтернативи на овесените ядки на пазара. След като техният безизразен вкус (особено ако сме задушили вкусовите рецептори) „изпълзи от ушите ви“, можете да ги замените сутрин с отделна порция ориз, пшеница, ръж, спелта, многозърнести люспи. Можете дори да намерите кокосови люспи.

Нуга крем/здравословна нутела

Нуга крем (здравословна нутела) също е чудесно начало на продуктивен ден. Например, просто трябва да го намажете върху филийка здравословен хляб и вече можете да знаете останалото от класическите реклами на продуктите на Nutela - качествен лешников крем също ще осигури на тялото ви достатъчно енергия и ще стартира метаболизма ви за бързо изгаряне на мазнините. Въпреки това, за разлика от популярната марка, позната от телевизията, препоръчваме да закупите идеалния крем за нуга BIO, който не трябва да съдържа палмово масло или други консерванти.

Добри стари яйца

Друга от класическите храни, които са подходящи за консумация като част от здравословната закуска, са яйцата. Това са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. В същото време има много начини, по които можем да приготвим яйца сутрин. От класическите "бичи очи" до различни омлети с вкус "специфи". За спортисти препоръчваме също да се консултирате с треньора си съответно за сумата. необходимото съотношение на консумирания бял и жълтък.

Аз съм блогър и копирайтър, дипломиран икономист и вечен оптимист. Обичам да пиша за всичко, което ме интересува, но за предпочитане за здравословно хранене, взаимоотношения и активен живот. Когато имам почивка, обичам да отида на кафе или на добър концерт с приятелите си, а през уикенда предпочитам да отида в селото на родителите си, където съм израснал.