Диетологът Лукас Николова от престижната клиника Хил разкри какво казва на своите клиенти, които идват при него с молба за помощ при отслабване. Те плащат за този съвет, но той е напълно безплатен за вас!

Изхвърлете мазнините по корема за една седмица!

клиентите

Внимавайте за упражнения, това е улов: Това ще изстреля метаболизма ви още по-добре!

Не всеки може да спортува. И най-голямата грешка е, че хората просто внезапно си мислят, че трябва да отслабнат, а годините почти не са се изместили. Такова рязко увеличаване на активността представлява огромна тежест за ставите и цялата мускулно-скелетна система. Когато искате да започнете за да тренирате по-интензивно, винаги първо се консултирайте с експерт, за да видите дали ще ви нарани още повече. Препоръчвам на клиентите си да забравят за фитнес центъра през първата седмица и всеки ден те прекараха поне 20 минути в непрекъснато ходене (в идеалния случай по-бързо, но винаги, така че ставите ви да се справят). Този метод буквално ще събуди метаболизма ви. Това е безопасно и невероятно ефективно решение.

Диетата може да направи невероятни неща: Всичко, което трябва да направите, е да промените няколко неща и килограмите ще намалят!

Не разпознавам диети, по време на които измъчвате тялото си с един вид храна в продължение на седмица или две. Всичко, което трябва да направите, е да промените диетата си само няколко неща и това може да помогне на храносмилането ви чудесно. По този начин можете да се отървете от количеството натрупана мазнина и да попречите на тялото да ги съхранява. И още едно важно нещо, което хората често пренебрегват - сол и прекомерното осоляване е същият враг като захарта по време на отслабване и прекомерната консумация на подсладени лакомства.

Поставете тези комбинации от храни.

Менюта за седмицата:

Варианти на закуска (най-важното хранене за деня):

Овесени ядки с ядки, малко ванилия и стафиди - в идеалния случай без мляко, масло и мед. Можете да накиснете стафидите в гореща вода преди консумация, те ще набъбнат и ще бъдат още по-сладки.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Печено говеждо със зеленчуци, Можете също да използвате растително масло за приготвяне, но в най-малкото възможно количество и в идеалния случай зехтин.

Можете също така да се поглезите със сладкиши за закуска, но заменете класическия хляб с квас с безквасен хляб.- например ирландски хляб. Добавете пилешко, нискомаслено извара (вместо сирене, ако сиренето е с по-ниско съдържание на мазнини) и домати. Също така намалете консумацията на кафе. Веднъж седмично можете да се отдадете на повече чаши, през останалата част от седмицата е добре да го избягвате или просто да вземете една чаша.

Здравословни палачинки без брашно и захар - заменете брашното със смлени овесени ядки, смесете го с нискомаслена извара, яйце и пюре от банан. Вместо да се пържат, пригответе ги във фурната.

По този начин можете да приготвите и палачинки, вместо брашно изберете овесени ядки. Пригответе ги в груб тиган, който първо ще преминете нарязани картофи, палачинките не изгарят дори без мазнини.

Варианти на обяд:

Оризът е отлична суровина, богата на въглехидрати, витамини и енергия. Най-добрият е кафяв ориз, който можете да се отдадете на пилешко соте, аромат със соев сос и смлян пипер вместо сол.

Задушено зеле с телешко месо.

Елдата също е чудесна гарнитура, ако искате да отслабнете. Смесете го с печени на чесън зеленчуци и малко твърдо сирене.

Ризото с грах и риба тон, или пиле.

Пълнозърнести макарони с пиле, маслини и домати.

Пълнени зелеви листа с кайма и ориз - без допълнителна гарнитура.

Варианти на олово:

Печени ябълки с извара.

Безквасни хлябове и сос цацики.

Овесени ядки с настъргани моркови и ябълки.

Нискомаслено извара с кокос.

Нискомаслена извара с малко мед и кисели плодове.

За вечеря:

Салата от пиле и пресни зеленчуци, капе се със зехтин.

Безквасен хляб с моцарела, пуешка шунка и домати.

Печен пилешки дроб с грах и домати.

Печена пъстърва в масло със зеленчуци.

Салата с ядки и лек дресинг от кисело мляко.

Вариации на зелеви салати, но без майонеза - заменете го с кисело мляко или заквасена сметана с по-ниско съдържание на мазнини.

Накрая:

Също така е важно никога да не преяждате здравословно. Съветвам клиентите си винаги да имат храна поне 15-20 минути, те никога не са яли пред компютър или телевизия и по възможност са играли по време на хранене класическа музика. Доказано е, че човек е по-бавен, радва се по-добре на храната и не е склонен да преяжда.